Sadržaj
- Kome može profitirati stajaća lumbalna fleksija?
- Kada biste trebali izbjegavati lumbalnu fleksiju?
- Kako izvesti stojeću fleksiju kralježnice
Ponekad su za vas najbolje vježbe koje savijaju leđa unatrag. Inače su vježbe savijanja ili savijanja prema naprijed najbolji način za upravljanje bolovima u križima.
Vježba lumbalne fleksije u stojećem položaju izvrstan je manevar za izvođenje ako imate bolove u križima koji izgleda imaju koristi od vježbi tipa fleksije.
Kome može profitirati stajaća lumbalna fleksija?
Ljudi s određenim dijagnozama često imaju koristi od fleksije kralježnice. Te dijagnoze uključuju, ali nisu ograničene na:
- Spinalna stenoza
- Lumbalna degenerativna bolest diska
- Sindrom lumbalne fasete
- Lumbalna spondilolisteza
Iako ljudi s tim dijagnozama obično imaju koristi od savijanja prema naprijed, ne svatko koristi od toga. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom, razumijejte dijagnozu i simptome križa te surađujte sa svojim fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je savijanje kralježnice prema naprijed ispravna vježba za leđa.
Kada biste trebali izbjegavati lumbalnu fleksiju?
Neki bi ljudi trebali izbjegavati pretjerano savijanje prema naprijed, jer to može prouzročiti daljnje oštećenje ili ozljedu kralježnice. Razlozi za izbjegavanje fleksije uključuju, ali nisu ograničeni na:
- Lumbalna hernija diska
- Fraktura kompresije kralješka
- Pogoršanje simptoma sa savijanjem prema naprijed
- Neurološki znakovi kao što su poteškoće s mokrenjem ili kontrola stolice (zahtijeva hitnu medicinsku pomoć)
- Bol i akutna slabost u nozi
Ponovno se obratite svom liječniku ili fizioterapeutu prije početka ovog ili bilo kojeg drugog programa vježbanja za kralježnicu.
Kako izvesti stojeću fleksiju kralježnice
Prije početka stojeće lumbalne fleksije, trebali biste postupno napredovati nježnijim vježbama lumbalne fleksije. To bi uključivalo prvo izvođenje tjedan ili dva lumbalne fleksije u ležanju, nakon čega bi slijedilo nekoliko tjedana lumbalne fleksije u sjedenju. Jednom kada su ove vježbe lagane i bezbolne, možete napredovati s lumbalnom fleksijom u stajanju.
Da biste izveli vježbu, slijedite ove jednostavne korake:
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Obavezno imajte dovoljno prostora oko sebe da se krećete bez naleta na bilo što.
- Polako se savijte prema naprijed klizeći rukama niz prednji dio bedara.
- Ispružite ruku koliko god možete i pustite da vam se donji dio leđa savije prema naprijed.
- Da biste dodali pretlak i povećali količinu istezanja na leđima, uhvatite gležnjeve i lagano se povucite u veću fleksiju prema naprijed.
- Zadržite krajnji položaj sekundu ili dvije, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Dok vježbate, budite sigurni da pratite promjene u svojim simptomima. Bol koja se pogoršava u leđima ili putuje niz nogu pokazatelj je da biste trebali prestati s vježbom. Ako se vaša bol smanjuje u nozi ili se centralizira na leđima, tada se vježba može nastaviti.
Stojeća lumbalna fleksija može se ponoviti po 10 ponavljanja nekoliko puta dnevno. Može se koristiti za smanjenje simptoma bolova u križima ili nogama ili za istezanje uskih mišića leđa i mišića leđa.
Ako patite od bolova u križima, lumbalna fleksija u stojećem položaju može biti vježba koju ćete uključiti u svoju svakodnevnicu kako biste smanjili bol i poboljšali ukupnu pokretljivost kralježnice. Vježba se također može koristiti u prevenciji budućih problema s križima i bolova. U kombinaciji s posturalnom korekcijom i redovitim tjelesnim aktivnostima i vježbanjem, savijanje leđa u stojećem položaju može biti još jedan alat koji pomaže kralježnici da ostane zdrava.
- Udio
- Flip
- Tekst