Sadržaj
- Sposobnost uvijanja normalne kralježnice
- Kako funkcionira rotacija kralježnice
- Veza između starosti i rotacije kralježnice
- Rotacija kralježnice i skolioza
- Opasnosti pretjeranog okretanja kralježnice
- Kako razviti rotaciju kralježnice
Sposobnost uvijanja normalne kralježnice
Kralježnica može raditi nekoliko pokreta, od kojih je jedan uvijanje. Ostalo uključuje savijanje ili zaokruživanje prema naprijed, naginjanje u stranu, što se često pokreće istim mišićima koji uvijaju kralježnicu, te širenje ili savijanje unatrag.
Kralježnica je građena od 26 međusobno povezanih kostiju, nazvanih kralješci. Kada izvodite gore spomenute pokrete, smjer za cijeli stupac postavljaju pojedini kralješci. O kralješku biste mogli razmišljati kao o podlozi ili strukturi za kretanje kralježnice.
Iako se dobrobit vaših leđa u velikoj mjeri oslanja na vašu sposobnost izvođenja svih pokreta, postoje ograničenja koliko biste trebali ići.To je posebno istinito kod uvijanja.
Rotirani ili uvrnuti kralješci, posebno u vezi sa savijanjem prema naprijed - kao kod dizanja teških predmeta bez obzira na pravila dobre tjelesne mehanike - povezan je s većim rizikom od ozljeda leđa poput naprezanja i hernije diska.
Kako funkcionira rotacija kralježnice
Rotacija je osnovni pokret kralježnice u kojem okrećete kralježnični stup oko sebe (naziva se okretanje oko osi, pri čemu je os kralježnica.) Kada uvrnete kralježnicu, ona se također savija u stranu kao sekundarni dio te radnje. To je zbog načina na koji se kralježak slaže.
Unutarnji kosi trbušni i vanjski kosi trbušni mišići primarno su odgovorni za pokretanje rotacije kralježnice u donjem dijelu leđa, a doprinose i unutarnji mišići kao što su multifidus i longissimus. Multifidus pomaže u kontroli pokreta, a longissimus mu pruža malo produženja.
Veza između starosti i rotacije kralježnice
Većina ljudi, posebno starenjem, akumulira napetost u kosim trbušnim mišićima i ostalim mišićima trupa. Ova vrsta napetosti uglavnom se može pripisati sjedilačkom ponašanju.Problem je u tome što kronično uska leđa i ab mišići smanjuju opseg pokreta trupa, a sposobnost uvijanja kralježnice je također smanjena.
Sjedeći položaj može dovesti do slabih mišića, što zauzvrat može smanjiti potporu bilo kojem pokretu kralježnice, uključujući uvijanje. Slabost mišića je još jedna stvar koja može smanjiti ukupnu stabilnost trupa.
Rotacija kralježnice i skolioza
Skolioza se često naziva bočna krivulja kralježnice, što sugerira pomicanje u stranu nekih kralješaka. Iako se ovo može učiniti istinitim pri vizualnom pregledu, pažljiviji pregled može otkriti da je nenormalna rotacija kralješaka osnova ovog pomicanja u stranu.
Liječenje skolioze često je usmjereno na smanjenje stupnja rotacije kralježaka. Što se tiče kurativnih aktivnosti za skoliozu, najbolje je savjetovati se sa svojim liječnikom i / ili fizioterapeutom.
Uzroci i liječenje skoliozeOpasnosti pretjeranog okretanja kralježnice
Mnogi ljudi pretjerano rotiraju kralježnicu tijekom ručno intenzivnih zimskih i ljetnih mjeseci. Nažalost, često to plaćaju ozljedom leđa.
Općenito govoreći, ljudi koji se prekomjerno okreću dok kopaju vrt ili lopataju snijeg ili nisu naučili sigurno lopatom (ili obavljaju slične zadatke) ili nisu spremni uložiti dodatni napor da se okrenu prije nego što puste sadržaj lopate .
Drugim riječima, rotiranje kralježnice kako biste bacili lopatu snijega ili vrtne nečistoće iza sebe može se činiti lakšim dok ste u mukama svog projekta, ali sveukupno, ovo je puno rizičnije za vaša leđa nego samo nekoliko koraka okolo do mjesta na koje želite baciti prljavštinu ili snijeg, a zatim bacite lopatu prema dolje.
U pregledu studija iz 1997. godine, Centri za kontrolu bolesti zaključili su da je podizanje teških predmeta uvijenih leđa, kao i druga nezgodna držanja tijela, zaista faktor rizika za ozljedu na radu.
Kako razviti rotaciju kralježnice
Možda je najbolji način za postizanje optimalne rotacije kralježnice svakodnevno vježbanje leđa.
Dobar program vježbanja leđa sastojat će se od pokreta u svim smjerovima kretanja kralježnice, uključujući rotaciju. Joga je izvrsna za to jer naglasak stavlja na razvoj fleksibilnosti i snage u svim smjerovima. Pilates čini isto.
No rotacija može iritirati neke probleme s leđima, poput hernije diska. Ako imate neko stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome kako možete sigurno okretati kralježnicu ili se kretati u bilo kojem drugom smjeru dok vježbate.
Dobar program vježbanja za prevenciju ozljeda također će odraditi mišiće kuka i zdjelice.