Sadržaj
Kad ste se zadnji put dobro naspavali? Ako imate KOPB, možda se ne sjećate. Iako se dovoljno kvalitetu san je važan za sve nas, posebno je važan za ljude koji imaju kronične respiratorne bolesti poput HOBP-a jer vam dobro odmoreno tijelo daje energiju potrebnu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti i za učinkovitije disanje. Također poboljšava vaše raspoloženje i vaše cjelokupno zdravlje.Pa, kako se dobro naspavati kad vas tijekom noći muče simptomi KOPB-a?
Čini
- Pregledajte svoje lijekove kod svog liječnika. Nuspojave lijekova mogu vas držati budnima noću, a ako trebate prilagoditi lijek, to bi trebali činiti samo pod nadzorom ovlaštenog zdravstvenog radnika.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o nočnoj terapiji kisikom. Neki ljudi s KOPB-om smatraju da im to pomaže pri čvršćem snu. Zapamtite, budući da je kisik lijek, trebali biste ga koristiti samo pod nadzorom svog liječnika.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o neinvazivnoj ventilaciji s pozitivnim tlakom (NIPPV) kao što je CPAP ako patite od apneje u snu ili drugih poremećaja spavanja. Utvrđeno je da CPAP tijekom spavanja poboljšava dnevnu i noćnu razinu zasićenja kisikom i može vam pomoći da bolje spavate.
- Razgovarajte o sigurnim pomagalima za spavanje sa svojim liječnikom. Zbog rizika od respiratorne depresije tijekom spavanja, trebali biste dvaput razmisliti o uzimanju bilo čega što ometa vaše disanje. Vaš liječnik može to razmotriti s vama i propisati najbolji lijek za vaše individualne potrebe.
- Vježbajte tehnike meditacije ili opuštanja prije spavanja. Važno za fizičko i emocionalno zdravlje, prakticiranje ovih dok pokušavate zaspati pomoći će vam da se opustite i pustite dan.
- Potražite liječenje za osnovne plućne infekcije koji mogu utjecati na vaše disanje tijekom spavanja. Neliječene respiratorne infekcije mogu imati negativne učinke na vaše disanje, vaš san i vaše zdravlje.
- Neka soba u kojoj spavate bude ugodna, tiha, mračna i prohladna. Ovo je dio solidnog higijenskog programa spavanja koji će vam pomoći da brže zaspite i dulje spavate.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Ako ne zaspite u roku od 15 do 20 minuta, ustanite i radite nešto drugo dok se ne osjetite umornijim.
- Vježbajte fizioterapiju u prsima i tehnike čišćenja dišnih putova tijekom dana i prije spavanja kako biste uklonili nakupine sekreta u dišnim putovima. Čišćenjem dišnih putova olakšat ćete disanje kako biste mogli dobiti ostalo što vam treba.
Nemoj
- Drijemajte danju, čak i ako se osjećate umorno. Iako je možda primamljivo, drijemanje mačke može ometati vašu sposobnost normalnog noćnog sna.
- Pijte pića s kofeinom ili, ako morate popraviti kofein, učinite to rano tijekom dana kako to neće utjecati na vaš san. Zapamtite, kofein je stimulans koji će vas održavati živim i nespavati.
- Vježbajte preblizu vremenu za spavanje.To vam može spriječiti da se vaše tijelo isključi tijekom noći i spriječiti vas da zaspite. (Ali vježbajte općenito, jer je to izvrsno za vas.)
- Spavajte ležeći ravno ako ustanovite da to povećava vašu kratkoću daha. Oslonite se na nekoliko jastuka ili stavite blok ispod nosača kreveta na glavi kreveta kako biste lakše došli u ugodniji položaj za spavanje.