Kako se pomoću dnevnika spavanja dijagnosticira nesanica

Sadržaj

• Što je dnevnik spavanja ili dnevnik spavanja?
• Kako se koristi dnevnik spavanja
• Dnevnici spavanja mogu dijagnosticirati određene poremećaje spavanja

Ako vas procijeni stručnjak za spavanje, on ili ona može vam preporučiti da svoje režime spavanja zabilježite dnevnikom spavanja ili dnevnikom spavanja. Ali kako se točno dnevnik spavanja koristi za dijagnosticiranje problema sa spavanjem? Naučite kako koristiti predložak dnevnika spavanja za dijagnozu nesanice, prepoznavanje loših navika spavanja, pa čak i prepoznavanje poremećaja cirkadijalnog ritma.

Što je dnevnik spavanja ili dnevnik spavanja?

Dnevnik spavanja ili dnevnik spavanja papirnati je ili elektronički zapis koji se koristi za praćenje obrazaca spavanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Iako postoje neke varijacije, većina dnevnika spavanja slijedi sličan format. Postoje osnovne informacije koje trebate zabilježiti za svako razdoblje spavanja, bilo da spavate noću ili danju. To može uključivati ​​sljedeće:

• Datum
• Vrijeme kad ste otišli u krevet
• Procijenjeno vrijeme koje vam je trebalo da zaspite
• Koliko puta ste se probudili tijekom razdoblja spavanja
• Koliko ste proveli budni
• U koje vrijeme ste se zauvijek probudili
• Bilo da ste se ujutro osjećali odmorno
• Dnevno drijemanje (doba dana, duljina drijemanja)

Liječnik vam može dati tablicu s poljima koje popunjavate za svaku kategoriju. Druga alternativa je graf koji prikazuje 24 sata svakog dana, a zasjenit ćete vrijeme provedeno u snu.

Kako se koristi dnevnik spavanja

Općenito, dnevnik spavanja čuvat će se nekoliko tjedana, pa čak i mjeseci. Namijenjeno je uspostavljanju pažljivog računovodstva vaših načina spavanja. Ove su informacije korisne iz nekoliko razloga. Prvo, to će vas osvijestiti o vlastitim navikama spavanja. Možda ćete odjednom shvatiti da jednostavno ne spavate dovoljno ili da je vaš san užasno rascjepkan, s kratkim razdobljima sna razasutim tijekom dana i noći.

Drugo, zapis će biti važan dodatak vašoj procjeni poremećaja spavanja i koristan dokument za pregled vašeg liječnika spavanja. Informacije će pružiti objektivne informacije o tome kakvi su vaši oblici spavanja. Stoga je presudno biti potpuno iskren i točan, jer će to pružiti najznačajnije informacije koje će pomoći u postavljanju odgovarajuće dijagnoze.

Dnevnici spavanja mogu dijagnosticirati određene poremećaje spavanja

U konačnici zapisnik spavanja može biti koristan za dijagnosticiranje određenih poremećaja spavanja. Često se koristi kod ljudi koji se žale na pretjeranu dnevnu pospanost. Dnevnik spavanja može biti koristan za prepoznavanje nesanice. Može skrenuti pozornost na loše navike spavanja, posebno neuspjeh u konsolidaciji sna.

Općenito, odrasli bi trebali spavati sav u produljenom razdoblju spavanja tijekom noćnih sati. Pretjerano drijemanje ili fragmentirani san s razdobljima budnosti poremetit će prirodni ritam tijela. Ovaj cirkadijalni ritam može biti abnormalan kod nekih ljudi, što rezultira ranom ili odgođenom željom za snom koja može biti uznapredovala ili sindrom odgođene faze spavanja. Pažljivim dokumentiranjem svojih navika spavanja može postati jasno da patite od ograničenja spavanja i jednostavno ne spavate dovoljno da biste zadovoljili svoje potrebe.

Dnevnici spavanja u većini slučajeva mogu biti jeftino sredstvo za pažljivo dokumentiranje navika spavanja tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Ovaj korisni alat može biti samo stvar za prepoznavanje potencijalnih uzroka vaših poteškoća sa spavanjem.