Sadržaj
- Što je nedostatak sna?
- Što uzrokuje nedostatak sna?
- Koji su simptomi nedostatka sna?
- Kako se dijagnosticira nedostatak sna?
- Kako se liječi nedostatak sna?
- Može li se spriječiti nedostatak sna?
- Kako se upravlja nedostatkom sna
- Ključne točke o nedostatku sna
Što je nedostatak sna?
Lišavanje sna znači da ne spavate dovoljno. Za većinu odraslih količina sna potrebna za najbolje zdravlje je 7 do 8 sati svake noći.
Kad se naspavate manje od toga, kao i mnogi ljudi, to na kraju može dovesti do čitavog niza zdravstvenih problema. To može uključivati zaborav, manju sposobnost borbe protiv infekcija, pa čak i promjene raspoloženja i depresiju.
Što uzrokuje nedostatak sna?
Lišavanje sna nije specifična bolest. Obično je rezultat drugih bolesti ili životnih okolnosti.
Nedostatak sna postaje sve češći. Mnogi ljudi pokušavaju prilagoditi svoj raspored kako bi obavili što više posla, a spavanje se žrtvuje.
Lišavanje sna također postaje veći problem kako ljudi stare. Iako starijim odraslima vjerojatno treba toliko sna kao mlađim, oni obično spavaju lagano i kraće nego mlađi ljudi. Procjenjuje se da polovica svih ljudi starijih od 65 godina ima česte probleme sa spavanjem.
Do nedostatka sna može doći iz više razloga:
Poremećaj spavanja. To uključuje nesanicu, apneju tijekom spavanja, narkolepsiju i sindrom nemirnih nogu.
Starenje. Ljudi stariji od 65 godina imaju problema sa spavanjem zbog starenja, lijekova koje uzimaju ili zdravstvenih problema s kojima se suočavaju.
Bolest. Nedostatak sna čest je kod depresije, shizofrenije, sindroma kronične boli, raka, moždanog udara i Alzheimerove bolesti.
Ostali čimbenici. Mnogi ljudi imaju povremene nedostatke sna iz drugih razloga, uključujući stres, promjenu rasporeda ili novorođenče koje remeti njihov raspored spavanja.
Koji su simptomi nedostatka sna?
U početku nedostatak sna može uzrokovati manje simptome, ali s vremenom ti simptomi mogu postati ozbiljniji.
Početni simptomi nedostatka sna mogu uključivati:
Pospanost
Nemogućnost koncentracije
Oštećeno pamćenje
Smanjena fizička snaga
Smanjena sposobnost suzbijanja infekcija
Komplikacije lišavanja sna tijekom vremena mogu uključivati:
Povećani rizik od depresije i mentalnih bolesti
Povećani rizik od moždanog udara i napada astme
Povećani rizik od potencijalno opasnih po život komplikacija, poput automobilskih nesreća, i neliječenih poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu i narkolepsije
Halucinacije
Snažne promjene raspoloženja
Kako se dijagnosticira nedostatak sna?
Specijalisti za spavanje kažu da je jedan od znakovitih znakova nedostatka sna pospanost tijekom dana. U stvari, čak i ako je zadatak dosadan, tijekom njega trebate biti oprezni ako niste uspavani. Također, ako često zaspite u roku od 5 minuta nakon ležanja, onda vjerojatno imate ozbiljno nedostatak sna. Ljudi s nedostatkom sna također imaju "mikrospavanje", što je kratko vrijeme spavanja tijekom buđenja. U mnogim slučajevima osobe s nedostatkom sna možda neće biti ni svjesne da doživljavaju te mikro spavanja.
Ako imate bilo koji od ovih znakova upozorenja ili gore navedene simptome, posjetite svog liječnika ili zatražite uputnicu stručnjaku za spavanje. Liječnik će vam postaviti detaljna pitanja kako biste bolje razumjeli prirodu svojih problema sa spavanjem.
U nekim slučajevima, ako se sumnja na ozbiljniji i po život opasni poremećaj spavanja, poput apneje u snu, tada stručnjak za spavanje može provesti test nazvan polisomnografija ili studija spavanja. Ovaj test zapravo prati vaše disanje, otkucaje srca i ostale vitalne znakove tijekom cijele noći spavanja. Pruža korisne informacije stručnjaku za spavanje koji pomažu u dijagnozi i liječenju vašeg osnovnog poremećaja.
Kako se liječi nedostatak sna?
Tretmani za nedostatak sna variraju ovisno o tome koliko je ozbiljan. U nekim će slučajevima liječnik možda htjeti da isprobate strategije samopomoći prije nego što se obratite lijeku. Liječnik vam može propisati tablete za spavanje, ali imajte na umu da one obično gube učinkovitost nakon nekoliko tjedana, a zatim vam zapravo mogu poremetiti san. Za ozbiljniju nesanicu, liječnik vam može zatražiti svjetlosnu terapiju koja vam može pomoći da se unutarnji sat vašeg tijela prilagodi i omogućiti vam mirniji san.
Ako vam se dijagnosticira apneja u snu, liječnik vam može propisati poseban aparat za disanje koji ćete koristiti dok spavate pod nazivom CPAP (kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima). Ovaj stroj osigurava kontinuirani protok zraka kako bi vam dišni put bio otvoren.
Može li se spriječiti nedostatak sna?
Ako vam je nedostatak sna blag, ove jednostavne strategije mogu vam pomoći da se bolje naspavate:
Vježbajte najmanje 20 do 30 minuta svaki dan, najmanje 5 do 6 sati prije spavanja. Zbog toga ćete vjerojatnije zaspati kasnije tijekom dana.
Izbjegavajte tvari koje sadrže kofein, nikotin i alkohol, a sve one mogu poremetiti vaš redoviti način spavanja. Prestanak pušenja uvijek je dobra ideja.
Kako se upravlja nedostatkom sna
Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja često pomaže u osvajanju nedostatka sna i dobrom snu. To može uključivati toplo kupanje, čitanje ili meditaciju i dopuštanje da vaš um mirno utone u san.
Još jedan korak koji vam može pomoći da se dobro naspavate je pridržavanje dosljednog rasporeda, što znači da svaki dan odlazite u krevet i budite se u isto vrijeme. Ako je moguće, buđenje sa suncem dobar je način za prirodnije resetiranje sata vašeg tijela.
Također, održavajte svoju spavaću sobu na razumnoj temperaturi. Pretopla ili prehladna spavaća soba može poremetiti san.
Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte nekoliko minuta raditi nešto drugo poput čitanja knjige. Tjeskoba zbog nemogućnosti zaspati nekima zapravo može pogoršati nedostatak sna.
Konačno, svakako potražite liječnika ako se problemi s nedostatkom sna nastave. Ne dopustite da se problemi sa spavanjem zadržavaju.
Ključne točke o nedostatku sna
Lišavanje sna nije specifična bolest. Obično je rezultat drugih bolesti ili životnih okolnosti.
Lišavanje sna može postati veći problem kako ljudi stare.
Jedan od znakovitih znakova nedostatka sna je pospanost tijekom dana.
Tretmani za nedostatak sna variraju ovisno o tome koliko je ozbiljan.
Stvaranje opuštajuće rutine prije spavanja često pomaže u osvajanju nedostatka sna i dobrom snu.
Tjeskoba zbog nemogućnosti zaspati nekima zapravo može pogoršati nedostatak sna.