Načini na koje možete smanjiti povišeni kolesterol

Sadržaj

• Redovito vježbajte
• Konzumirajte zdravu prehranu
• Stavite svoj dijabetes i druge uvjete pod kontrolu
• Prestani pušiti
• Uzmite lijekove ako vam trebaju
• Istražite mogućnost korištenja dodataka

Ako imate povišen kolesterol, održavanje vašeg nivoa kolesterola unutar normalnih granica posebno je važno za vaše srce. Možete smanjiti kolesterol na više načina. Mnogi od ovih načina relativno su jeftini i uključuju samo nekoliko jednostavnih promjena u vašem načinu života. To su posebno važne ako ne vježbate puno, ne pušite ili ne konzumirate lošu prehranu. S druge strane, ako vam razina kolesterola ne popušta unatoč zdravom načinu života, trebaju vam lijekovi. Iako mogu biti skupi, lijekovi za snižavanje kolesterola mogu spriječiti bolesti srca i čak vam spasiti život.

Redovito vježbajte

Tjelovježba je važan sastojak vašeg načina života. Jača kosti i mišiće, pomaže u mršavljenju, a može vam čak i pružiti osjećaj dobrobiti. Uz to, tjelovježba je također važna za održavanje vašeg srca zdravim. Dokazano je i da tjelovježba skromno snižava LDL kolesterol, kao i da pojačava vaš "dobar" kolesterol ili HDL. Bez obzira na dob ili trenutni sportski status, vježbanje vam može koristiti. A režim vježbanja vani može odgovarati vašim potrebama.

Konzumirajte zdravu prehranu

Loša prehrana, posebno ona bogata zasićenim mastima i rafiniranim šećerom, može biti recept za zdravstvenu katastrofu. Hrana koju jedete može utjecati na dijabetes, visoki krvni tlak, pretilost, pa čak i visoki kolesterol. Odabirom zdrave hrane - po mogućnosti one s niskim udjelom zasićenih i transmasnih kiselina te visokom količinom vlakana i ostalih hranjivih sastojaka - možete pomoći u održavanju razine kolesterola u zdravom rasponu i spriječiti druge zdravstvene komplikacije.

Stavite svoj dijabetes i druge uvjete pod kontrolu

Studije su povezale visoku razinu kolesterola i triglicerida s drugim zdravstvenim stanjima, poput bolesti štitnjače, metaboličkog sindroma i dijabetesa. Kada se ovi uvjeti ne riješe na odgovarajući način ili se potpuno zanemari vaša razina kolesterola, kao i drugi aspekti tog određenog stanja, postanu izvan kontrole. Liječenjem ovih zdravstvenih stanja možete pomoći i održavanju razine kolesterola u granicama normale.

Prestani pušiti

Pušenje je navika koja ne može samo uzrokovati plućne bolesti, već može utjecati i na vaše srce. Pušenje je također povezano s povišenjem razine kolesterola i promicanjem stvaranja posebno štetnog oblika LDL-a, koji se naziva oksidiranim LDL-om. Ovaj oblik LDL-a može pridonijeti nastanku ateroskleroze, koja na kraju može začepiti žile u tijelu. Ako danas napravite plan za prestanak pušenja, možete smanjiti šanse za rak i druge bolesti, poput srčanih bolesti.

Uzmite lijekove ako vam trebaju

Dokazano je da mnogi lijekovi na tržištu pomažu u snižavanju razine kolesterola, kao i u prevenciji bolesti srca i smrti. Idealno bi bilo da se ovi lijekovi koriste kada pokušate izmijeniti svoj način života i ako se pridržavate tih promjena. U nekim slučajevima, međutim, razina kolesterola možda se neće pomaknuti i možda će vam trebati lijekovi. Ovisno o tome što otkriva vaša lipidna ploča, vaš će zdravstveni radnik odabrati lijekove za snižavanje kolesterola koji će vam pomoći da vratite lipide u idealan raspon.

Istražite mogućnost korištenja dodataka

Uz to, dostupni su dodaci koji također mogu skromno pomoći u snižavanju kolesterola. Nije dostupno puno istraživanja u vezi s tim dodacima, ali čini se da su dosad provedene studije pogodovale njihovoj uporabi ako vaš kolesterol treba dodatni napor. Međutim, prije nego što se otisnete na biljni prolaz svoje omiljene trgovine, budite sigurni i porazgovarajte o svojim planovima sa svojim liječnikom. Neki suplementi mogu komunicirati s drugim lijekovima koje možda već uzimate. Uz to, neki od ovih dodataka ne rade svima. Popularniji dodaci uključuju:

• Riblje ulje
• Ekstrakt kvasca crvene riže
• Češnjak
• Guggul
• Niacin