Sadržaj
- P: Kako toliko sjedenje utječe na zdravlje?
- P: Čak i ljubitelji fitnessa mogu biti sjedeći, kao što ste nedavno otkrili?
- P: Otkazuje li sve to sjedenje prednosti vašeg svakodnevnog trčanja?
- P: Kako ste promijenili vlastite navike?
- P: Koji savjet imate da pomognete drugima da ustanu sa svojih mjesta?
Pregledao:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ako se većim dijelom dana nađete zasađeni iza stola ili zaglavljeni u automobilu, niste sami. Zahvaljujući praktičnosti tehnologije i našem modernom načinu života, ljudi u SAD-u neaktivni su više nego ikad.
Prema Američkom udruženju za srce, sjedilački poslovi porasli su 83 posto od 1950. Fizički aktivni poslovi sada čine manje od 20 posto američke radne snage, što je manje od otprilike polovice poslova 1960. godine.
Sva ta neaktivnost uzima danak po zdravlje. Kardiolog Johns Hopkins Erin Michos, dr. Med., M.H.S. , suradnik ravnatelja preventivne kardiologije u Centru za prevenciju srčanih bolesti Ciccarone, dijeli istraživanje o opasnostima sjedenja i što možete učiniti s tim u vezi.
P: Kako toliko sjedenje utječe na zdravlje?
Michos: Veliki pregled studija objavljen 2015. u Annals of Internal Medicine otkrio je da je čak i nakon prilagodbe na tjelesnu aktivnost, dugo sjedenje povezano s lošijim zdravstvenim ishodima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2 i rak. Sjedilačko ponašanje također može povećati rizik od smrti, bilo od bolesti srca ili zbog drugih medicinskih problema.
Čak i ako svakodnevno radite 30 minuta fizičke aktivnosti, važno je što radite ostalih 23 sata u danu.
P: Čak i ljubitelji fitnessa mogu biti sjedeći, kao što ste nedavno otkrili?
Michos: Smatram se fizički aktivnim. Trčim svako jutro po četiri ili pet kilometara, a za to bih se potapšao po leđima. Ali onda sam nabavio uređaj za praćenje koraka i shvatio da se ostatak dana ne krećem puno.
Imam dugo putovanje na posao pa sam proveo dva sata u autu. Danima ne radim krugove, istražujem ili predajem, pa bih možda sjedio za svojim računalom osam sati. Lako sam sjedio više od 10 sati dnevno. Izvan svog trčanja ostatak sam dana dobivao vrlo malo koraka.
P: Otkazuje li sve to sjedenje prednosti vašeg svakodnevnog trčanja?
Michos: Ne u potpunosti. Novija istraživanja pokazuju da visoka razina vježbanja može smanjiti dio rizika. Ipak, čini se da čak i za ljude s visokom razinom aktivnosti postoji prag oko 10 sati sjedenja. Istraživanja pokazuju da ako udarite više od 10 sati, vaš kardiovaskularni rizik stvarno raste.
P: Kako ste promijenili vlastite navike?
Michos: Napredovao sam. Trudim se ustati i kretati se svakih sat vremena. Trudim se naći što više izgovora za šetnju tijekom dana. Pitat ću se: Moram li zaista poslati taj e-mail svojoj kolegici niz hodnik ili mogu jednostavno otići do njezina ureda?
Imao sam i sastanke u šetnji. Radit ćemo petlje oko bolnice i razgovarati u hodu. Ako je lijepo, prošetat ćemo vani. Kao bonus, smatram da svjež zrak može potaknuti kreativnost.
P: Koji savjet imate da pomognete drugima da ustanu sa svojih mjesta?
Michos: Čak i ako morate cijeli dan sjediti ispred računala, možete podijeliti vrijeme. Ne morate sjedenje zamijeniti vremenom u teretani. Koristi lagana aktivnost tijekom dana. Svakih 20 minuta sjedenja pokušajte stajati osam minuta i krećite se dvije minute.
Preporučujem svima da prate svoje korake fitnes uređajem, telefonom ili jednostavnim korakom. Obično preporučujemo cilj od 10 000 koraka dnevno.Ali ako ste vrlo sjedilački, svako poboljšanje će biti korisno. Ako dnevno dobijete samo 2000 koraka, pokušajte ciljati na 4000.
Poduzmite dječje korake. Ne mora biti energično. Samo ustanite i pomaknite mišiće.