Sadržaj
Previše sjedite. Ne ozbiljno. Sama činjenica da čitate ovaj članak ukazuje na to da ste vješti u pronalaženju onoga što želite na Internetu, pa će stoga vjerojatno biti osoba koja često koristi računalo, pa će stoga vjerojatno i puno sjediti.Brojne studije sada povezuju vrijeme kada ljudi sjede (gledaju televiziju, rade, koriste računalo, voze, jedu) sa znatno povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Uz to, vrijeme sjedenja snažno korelira s metaboličkim sindromom, dijabetesom, pretilošću, hipertenzijom, povišenim trigliceridima i smanjenim HDL ("dobrim") kolesterolom, pa čak i rakom. Još gore, jedna velika metaanaliza objavljena 2015. godine ukazuje da čak ni sudjelovanje u redovitim vježbama ne ublažava negativne učinke dugotrajnog sjedenja.
Neki su istražitelji zaključili da je utjecaj dugotrajnog sjedenja na kardiovaskularni rizik gotovo jednak pušenju.
Prednosti ne sjedenja
Iako je redovita tjelovježba dobra za vas, važno je i ono što radite u satima u kojima ne vježbate.
Australijsko istraživanje objavljeno u srpnju 2015. izvijestilo je o 700 ispitanika koji su nosili monitore aktivnosti koji su prikupljali podatke o držanju i aktivnostima (tj. Vrijeme stajanja u odnosu na sjedenje). Otkrili su da što više vremena ljudi provode sjedeći, to je veći BMI, razina glukoze, opseg struka, razina triglicerida i niža razina HDL kolesterola. Suprotno tome, što su ljudi duže boravili stojeći, to su ista mjerenja bila povoljnija.
Iz ovih dokaza autori sugeriraju da "preraspodjela" vremena sjedenja na vrijeme stajanja (ili hodanja) može uvelike smanjiti čimbenike rizika za kardiovaskularne bolesti.
Mnoge druge studije povezuju produljeno vrijeme sjedenja s povećanim kardiovaskularnim rizikom. U nekim studijama porast rizika bio je prisutan čak i ako su ispitanici, osim što su puno sjedili, redovito vježbali. Drugim riječima, čini se da redovita tjelovježba ublažava, ali ne i uklanja, višak rizika koji se pripisuje redovnom produljenom sjedenju.
Mnoge druge studije povezuju produljeno vrijeme sjedenja s povećanim kardiovaskularnim rizikom. U nekim studijama porast rizika bio je prisutan čak i ako su ispitanici, osim što su puno sjedili, redovito vježbali. Drugim riječima, čini se da redovita tjelovježba ublažava, ali ne i uklanja, višak rizika koji se pripisuje redovnom produljenom sjedenju.
Budući da su mnoga istraživanja tijekom posljednjih nekoliko godina dala slične rezultate, razna profesionalna tijela širom svijeta ažuriraju svoje smjernice kako bi naglasili važnost minimiziranja vremena koje provodimo sjedeći i maksimiziranja vremena koje provodimo stojeći ili (još bolje) u šetnji.
Zašto sjedi loše?
Zašto bi nam sjedenje moglo biti loše? Svakako, sjedenje (ili ležanje) smanjuje stres na kardiovaskularni sustav i omogućuje srcu i krvnim žilama da se "opuste". (To je jedan od razloga zašto je naslon za krevet koristan za oporavak od nekih zdravstvenih stanja.) Nasuprot tome, stojeći srce i krvožilni sustav rade jače, jednostavno za održavanje normalnog krvnog tlaka. Smanjena početna razina kardiovaskularnog rada povezana s dugotrajnim sjedenjem može stoga proizvesti relativno kondicioniranje srca. S druge strane, više vremena provedenog u stajanju dovest će do poboljšanja kardiovaskularnog i mišićnog tonusa. Sve ovo ima smisla.
S druge strane, do danas prikupljeni podaci doista pokazuju samoudruživanje između sjedenja i kardiovaskularnog rizika i ne pokazuju određenu uzročnu vezu. Nadalje, uz nekoliko iznimaka, do danas dostupne studije oslanjaju se na informacije o kojima su se sami izvještavali i druge neobjektivne vrste prikupljanja podataka. Iz takvih je podataka teško donijeti čvrste zaključke.
Sad kad je svijest svih podignuta, u tijeku su studije koje će koristiti objektivne podatke (iz nosivih senzora) za prospektivnu procjenu odnosa između držanja tijela, aktivnosti i ishoda, i što je još važnije, mogu li se kardiovaskularni ishodi poboljšati smanjenjem čovjekova sjedenja / stajanja omjer. U roku od nekoliko godina trebali bismo to sigurno znati.
Poanta
Iako još ne možemo dokazati da to dovodi do kardiovaskularnih bolesti, postoje dobri razlozi za izbjegavanje dugotrajnog sjedenja. Prvo, do danas dostupni podaci, iako nisu konačni, izgledaju vrlo konzistentni od studije do studije. Svakako je dovoljno uvjerljivo da je natjeralo medicinske stručnjake da promijene smjernice aktivnosti. Drugo, pretvaranjem vremena sjedenja u vrijeme stajanja nema se što izgubiti; to je sasvim sigurno i lako za nas učiniti. Treće, u najmanju ruku, sjedenjem manje sagorjet ćete više kalorija.
Stoga ima smisla smanjiti vrijeme sjedenja i preraspodijeliti ga na stajanje ili hodanje. Čak i ako si ne možete priuštiti stoj koji stoji, možete stajati ili šetati dok telefonirate ili jedete ručak, slušati dio igre u šetnji ili parkirati automobil na krajnjem dijelu parcele. Korištenje monitora aktivnosti za postavljanje dnevnih ciljeva koraka također može biti korisno u podsjećanju na redovito kretanje.
Tada ćete, kad podaci konačno postanu konačni u pogledu opasnosti od sjedenja, vrlo dobro započeti.
- Udio
- Flip
- Tekst