Sadržaj
- Koristite lumbalni kolut
- Izvršite postupak pogrešnog prekomjernog korištenja
- Koristite kineziološku vrpcu
- Radite vježbe za stabilizaciju lopatice
- Postavite alarm
- Regrutujte prijatelje da vas nježno podsjete
Vaš vas fizioterapeut može naučiti pravilnom načinu sjedenja ili stajanja kako biste postigli optimalno držanje tijela kako biste upravljali svojim stanjem. Ali to može biti teško održavati odgovarajuće držanje tijela kroz dan. Dok rade ili voze, mnogi ljudi zaboravljaju paziti na svoje držanje tijela; oni se jednostavno vrate svojim starim navikama sjedenja zgrbljeno što može dovesti do stalnih ograničenja boli i pokreta.
Imajte na umu da postoji nekoliko objavljenih studija koje izvještavaju da posturalna korekcija ima malo utjecaja na ukupnu razinu boli u leđima ili vratu. Studije pokazuju da držanje glave prema naprijed povećava stres i opterećenje vašeg vrata. Ako imate bol koja se popravlja uspravnim sjedenjem, možda je povremeno potrebno malo provjeriti držanje tijela.
Postoje načini da započnete mijenjati svoje držanje i učiniti to promjenom trajnim. Prvo najprije: posjetite svog fizioterapeuta kako biste naučili najbolji način sjedenja ili stajanja kako biste upravljali svojim specifičnim stanjem. Zatim koristite ove strategije za održavanje odgovarajućeg držanja.
Koristite lumbalni kolut
Jedan od najjednostavnijih načina za postizanje i održavanje pravilnog držanja sjede je upotreba lumbalnog koluta. To su jeftini okrugli jastuci koji se mogu koristiti dok sjedite kako biste održali krivulju naprijed u donjem dijelu leđa. Ova krivulja, koja se naziva lumbalna lordoza, ključna je za zadržavanje stresa na leđima, zglobovima i diskovima.
Mnogi fizikalni terapeuti prodaju lumbalni kolut ili ga možete kupiti putem interneta.Vaš PT može vam pomoći da ga nabavite i može vas naučiti kako pravilno koristiti lumbalni kolut.
Izvršite postupak pogrešnog prekomjernog korištenja
Prekorektna vježba s ležaljkama jednostavan je manevar kojim se vaše tijelo trenira za pronalaženje i održavanje dobrog držanja. Vježba uključuje polako prebacivanje iz zavaljenog položaja u prekomjerno ispravljeni posturalni položaj.
Jednom kada je vaše držanje ispravljeno, lagano opuštanje od potpuno uspravnog držanja ostavit će vas da sjedite u pravilnom držanju. Rad na neiskorištenoj pretjerano ispravnoj vježbi može vam pomoći da istrenirate tijelo kako bi steklo osjećaj pravilnog držanja tijela. Vaši mišići imaju pamćenje, a što se češće postavljate u optimalno držanje tijela će više moći pronaći optimalno držanje.
Koristite kineziološku vrpcu
Kineziološka vrpca noviji je oblik liječenja u fizikalnoj terapiji. Traka je fleksibilno ljepilo od pamuka koje pomaže olakšati mišićne kontrakcije i spriječiti grčenje i bol mišića.
Jednostavan način da olakšate svoje mišiće potporne držanja je upotreba kineziološke vrpce. Traka se može nanijeti na srednji trapezius i romboidne mišiće kako bi vam pomogla da podržite lopatice i kralježnicu.
Kineziološka traka za posturalnu kontrolu također pruža lagano nježno povlačenje mišića kada se savijate. Ovaj nježni podsjetnik može vam biti dovoljan da ostanete uspravno sjediti i stajati.
Radite vježbe za stabilizaciju lopatice
Vaš vam fizioterapeut može pomoći da poboljšate držanje tijela vježbanjem. Jačanjem mišića koji se prikače za vaše lopatice, imat ćete bolju kontrolu svog držanja.
Jednostavne vježbe poput sklonog T, sklonog I ili sklonog Y mogu pomoći u poboljšanju neuromuskularne rekrutacije mišića koji pomažu u održavanju pravilnog držanja. Možete se prijaviti na PT kako biste naučili pravilan način izvođenja vježbi.
Postavite alarm
Zvuči jednostavno, ali postavljanje alarma tijekom rada može vam pomoći da osposobite tijelo za održavanje odgovarajućeg držanja. Koliko ste puta sjedili za svojim računalom sa savršenim držanjem tijela, da biste se u nekoliko minuta uhvatili kako se mrsi?
Mnoga računala i pametni telefoni imaju funkciju alarma. Jednostavno postavite alarm ili tajmer da se uključuju svakih 20 do 30 minuta. Kad zazvoni alarm, prilagodite svoje držanje, pritisnite dremež i vratite se na posao. Kako postajete sve bolji u održavanju odgovarajućeg držanja, možete povećavati vrijeme između alarma.
Regrutujte prijatelje da vas nježno podsjete
Problem praćenja vašeg držanja je taj što je teško vidjeti sebe dok sjedite. Da biste to riješili, možete cijeli dan sjediti i raditi ispred zrcala, ali bolja ideja je jednostavno regrutirati prijatelje i suradnike koji će vas nježno podsjetiti da sjednete visoko kad god vas vide kako se drhtite.
Riječ iz vrlo dobrog
Loše držanje tijela u sjedećem i stojećem položaju može biti jedan od uzroka bolova u leđima, vratu ili ramenu. Posjetom svom fizikalnom terapeutu i učenjem postizanja i održavanja pravilnog držanja tijela možete biti sigurni da ćete brzo riješiti svoje probleme i spriječiti buduće epizode boli.
- Udio
- Flip
- Tekst