Nuspojave dodataka ribljeg ulja

Sadržaj

• Izvori
• Moguće nuspojave
• Predozirati

Omega-3 masne kiseline vrsta su polinezasićenih masti koje se u visokim koncentracijama nalaze u određenim vrstama ribe, povrća, orašastih plodova i sjemenki. Tu spadaju eikosapentaenojska kiselina (EPA), dokozaheksaenojska kiselina (DHA) i alfa-linolenska kiselina (ALA), od kojih je poznato da svaka nudi razne zdravstvene dobrobiti.

Omega-3 masne kiseline čine se posebno korisnima u prevenciji ateroskleroze i bolesti srca. Studije su pokazale da konzumacija između 2 i 4 grama omega-3 masnih kiselina dnevno može smanjiti razinu triglicerida negdje između 20% i 45%.

Izvori

Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje konzumiranje dobivanja omega-3 masti iz hrane, kao što su:

• Masna riba: AHA predlaže konzumaciju dvije porcije masne ribe (poput lososa, inćuna, haringe i tune) tjedno.
• Orašasti plodovi: Studije su pokazale da šačica orašastih plodova: poput oraha, pekana ili badema: može imati pozitivan utjecaj na vaš lipidni profil.
• Ulja za kuhanje: Kuhanje s određenim uljima, kao što su repica, maslinovo i biljno ulje, ima više omega-3 masti u usporedbi s drugim uljima.

Međutim, ako ne volite masnu ribu, orašaste plodove ili sjemenke, umjesto toga možete isprobati dodatke ribljeg ulja. Dostupni su bez recepta u obliku mekih kapsula.

Biljni izvori omega-3 masnih kiselina

Moguće nuspojave

Iako se riblje ulje može činiti kao jednostavan način za poboljšanje zdravlja vašeg srca, uz njegovu primjenu povezani su nuspojave. Čini se da ovise o dozi, što znači da što je veća doza koju uzmete, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti nuspojave.

Najčešće nuspojave uključuju:

• Mučnina
• Proljev
• Žgaravica
• Bolovi u trbuhu
• Podrigivanje ribljeg aftertastea

Uzimanje visokih doza omega-3 masti, uključujući one koje se nalaze u dodacima ribljeg ulja, može komunicirati s određenim lijekovima. To osobito vrijedi ako imate dijabetes i uzimate antikoagulans ("razrjeđivače krvi").

Uz to, visoke doze omega-3 sadržane u ribljem ulju mogu malo povećati razinu šećera u krvi. U većini slučajeva učinak neće ometati lijekove za dijabetes niti povećati rizik od dijabetesa. Ipak, ako se borite za upravljanje šećerom u krvi, riblje ulje možda nije najbolja opcija za vas.

Omega-3 masne kiseline također mogu usporiti zgrušavanje krvi. Na taj način mogu se pojačati učinci antikoagulansa poput Coumadina (varfarin) ili Plavix (klopidogrel), povećavajući rizik od lakog krvarenja ili modrica.

Trebali biste izbjegavati uzimanje dodataka ribljeg ulja najmanje tjedan dana prije planirane operacije (uključujući stomatološku operaciju) kako biste spriječili prekomjerno krvarenje.

Da biste izbjegli interakciju, uvijek savjetujte svog liječnika o bilo kojim lijekovima koje uzimate, bilo da se izdaju na recept, bez recepta, dijetalni, biljni ili rekreativni.

Dodaci Omega-3 na snazi ​​na recept

Predozirati

Osobama s bolestima srca često se savjetuje da uzimaju 1 gram (1.000 miligrama) kombinacije DHA i EPA iz ribljeg ulja svaki dan.

Koliko god korisno bilo riblje ulje, moguće je predoziranje omega-3 masnim kiselinama, što izaziva niz neželjenih događaja, uključujući:

• Krvarenje desni
• Krvarenje iz nosa
• Hipoglikemija (povišeni šećer u krvi)
• Hipotenzija (nizak krvni tlak)
• Proljev
• Refluks kiseline
• Nesanica
• Otrovnost vitamina A

Doze omega-3 masnih kiselina veće od 3 grama (3.000 miligrama) mogu povećati rizik od krvarenja, čak i ako ne uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi.

Također postoji zabrinutost da bi visok unos omega-3 masnih kiselina mogao usporiti zgrušavanje krvi do te mjere da bi povećao rizik od hemoragijskog moždanog udara. Ljudi kojima prijeti moždani udar smiju koristiti riblje ulje samo pod nadzorom kardiologa.

Budući da riblje ulje sadrži velike količine vitamina A, moguće je razviti toksičnost vitamina A uzimanjem previše. Simptomi uključuju vrtoglavicu, mučninu, bolove u zglobovima i iritaciju kože.

Je li riba ili riblje ulje bolje za moje zdravlje?