Sadržaj
Ako ste operirali rame, vjerojatno ćete imati koristi od fizikalne terapije nakon operacije koja će vam pomoći da se stvari kreću prema potpunom oporavku. Vaš PT može procijeniti vaše stanje i pomoći poboljšati način na koji se vaše rame kreće i funkcionira.Vježba u neposrednom postoperativnom razdoblju može vam pomoći poboljšati pokret ramena i započeti rehabilitaciju ramena u pravom smjeru. Rano kretanje nakon operacije također može pomoći u prevenciji kontraktura i strašnog smrznutog ramena.
Temeljit poslijeoperacijski program vježbanja ramena presudan je za adekvatan oporavak nakon operacije ramena. Mišićna slabost i ukočenost ramenog zgloba rezultiraju prečesto zbog odgođenog započinjanja programa. Kao rezultat toga, bitno je uključiti rutinu jačanja i istezanja što je prije moguće nakon operacije. Ako ovo bude prioritet, maksimalizirat ćete oporavak.
Trebali biste porazgovarati o tome kada je prikladno započeti rehabilitaciju ramena sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji režim vježbanja.
Ispod je pregledan cjeloviti poslijeoperacijski program rehabilitacije ramena. Program treba izvoditi tri puta dnevno.
Niz vježbi pokreta
Početak vježbi ranog pokreta nakon operacije ramena napreduje od jednostavnih pokreta do složenijih pokreta. Vježbe koje treba razmotriti mogu uključivati:
Vježba s njihalom
- Sagnite se u struku, ostavljajući zahvaćenu ruku da vam visi uz bok.
- Zamahujte tijelom naprijed-natrag koristeći težinu ruke i gravitaciju da biste stvorili male krugove na kirurškom ramenu.
- Koristite ovu tehniku za pomicanje ruke u krugovima kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vježbe štapićem
Koristite štap za izvođenje ovih vježbi:
- Savijanje: Stanite uspravno i držite štap u obje ruke, dlanova prema dolje. Ispružite ruke podižući ih iznad glave, držeći laktove uspravnima. Zadržite 5 sekundi i vratite se u početni položaj.
- Proširenje: Stanite uspravno i držite štap u obje ruke iza leđa. Odmaknite štap s leđa. Zadržite krajnji položaj 5 sekundi. Opustite se i vratite u početni položaj.
- Vanjska rotacija: Lezite na leđa i držite štap u obje ruke, dlanove prema gore. Nadlaktice bi vam trebale biti naslonjene na pod, laktovi sa strane i savijeni za 90 stupnjeva. Koristeći svoju dobru ruku, odgurnite ozlijeđenu ruku od tijela, držeći lakat ozlijeđene ruke uz sebe. Zadržite istezanje 5 sekundi.
- Unutarnja rotacija: Stanite uspravno držeći štap objema rukama iza leđa. Stavite ruku na neozlijeđenu stranu iza glave hvatajući štap, a ruku na ozlijeđenu stranu iza leđa u struku. Pomaknite štap gore-dolje leđima savijajući laktove. Držite savijeni položaj 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
- Otmica i otmica ramena: Stanite uspravno i držite štap objema rukama, dlanovima prema dolje. Naslonite se na prednji dio bedara. Držeći laktove uspravnima, dobrom rukom potisnite ozlijeđenu ruku u stranu i prema gore što je više moguće. Držite 5 sekundi.
- Horizontalna otmica i privođenje: Stanite uspravno i držite štap u obje ruke. Stavite ruke ravno ispred sebe u razinu ramena. Držite ruke uspravne i zamahnite palicom u jednu stranu, osjetite istezanje i zadržite 5 sekundi. Zatim zamahnite štapom na drugu stranu, osjetite istezanje i zadržite 5 sekundi.
Jačanje vježbi
Da bi mišići ramena radili ispravno nakon operacije, trebate raditi vježbe jačanja. Te bi vježbe trebale biti progresivne prirode; započnite lako, a zatim napredujte. Vježbe koje treba razmotriti uključuju:
Vježbe rotacione manšete
- Prva vježba: Lezite trbuhom na stolu ili krevetu. Izvucite jednu ruku u visini ramena, laktom savijenim na 90 stupnjeva i rukom prema dolje. Držeći lakat savijen, polako podignite ruku. Zaustavite se kad vam je ruka u ravni s ramenom. Polako spustite ruku.
- Vježba druga: Lezite na bok na krevetu ili podu. Nadlakticu stavite uz bok laktom savijenim na 90 stupnjeva, a podlakticu naslonite na prsa, dlanom prema dolje. Rotirajte rame, podižući podlakticu dok ne bude u ravni s ramenom. Polako spustite ruku.
- Treća vježba: Stanite lagano rukama iza sebe s oba palca prema dolje. Podignite ruke, praveći se da praznite limenku svakom rukom. Polako spustite ruke
U svoj program odvikavanja ramena možete uključiti i vježbe jačanja rotacijske manšete s trakom za otpor. Stabilizacija lopatice također može biti korisna za pravilno držanje ramena kad podignete ruku.
Riječ iz vrlo dobrog
Izvođenje ovih vježbi tri puta dnevno pomoći će poboljšati snagu ramena i opseg pokreta nakon operativnog zahvata. Ne zaboravite primijeniti led na zahvaćeno rame nakon izvođenja rutine vježbanja. Prestanite s bilo kojom vježbom ako osjetite značajnu bol ili nelagodu, i ponovno se obratite svom liječniku prije početka i programa vježbanja.