Sadržaj
Vježba s četverostrukim lukom fizikalna je terapija koja se često koristi nakon ozljede donjih ekstremiteta za jačanje i poboljšanje neuromuskularne regrutacije mišića kvadricepsa. Ako naučite to raditi i pravilno izvoditi, možete vam pomoći u bezbolnoj rehabilitaciji od ozljede koljena ili kuka.Ako imate bolove u koljenu, bokove u kuku ili otežano hodate i krećete se, možda vam koristi fizikalna terapija koja će vam pomoći poboljšati snagu i ukupnu funkcionalnu pokretljivost. Vaš će fizioterapeut vjerojatno propisati vježbe za jačanje mišića oko kukova, koljena i nogu kako bi vam pomogao poboljšati sposobnost hoda, ustajanja sa stolice ili kretanja u krevetu.
Jedna od učinkovitih vježbi koja pomaže poboljšati funkciju donjih ekstremiteta je vježba četverostrukog luka (SAQ). Ova je vježba jednostavan, ali učinkovit način za poboljšanje snage i izdržljivosti mišića kvadricepsa.
Što su četverocikli?
Vaši kvadricepsi ili četverokuti su veliki mišići na vrhu bedara. Spuštaju se prema prednjem dijelu bedara i prelaze preko koljena. Kad se četverokuti stegnu, koljeno se potpuno ispruži i ispravi.
Ozljeda kuka ili koljena ili kirurški zahvat na koljenu mogu uzrokovati slabost ili gubitak funkcije četverokuta. Duži period odmora u krevetu također može uzrokovati slabost vaših četverocikala. Jedan od ciljeva fizikalne terapije za ozljede koljena i kuka je poboljšati ukupnu snagu i funkciju kvadricepsa kako bi se poboljšala vaša pokretljivost.
Prednosti
Gotovo svatko može imati koristi od vježbanja kratkog luka u četverostrukim lukovima, jer je učinkovit u održavanju snage mišića kvadricepsa. Redovito izvođenje vježbe može vam pomoći spriječiti problemi s kukovima ili koljenima.
Neki ljudi s određenim uvjetima ili u određenim situacijama mogu imati koristi od izvođenja SAQ vježbe. To može uključivati:
- Nakon operacije koljena poput totalne zamjene koljena ili popravka ACL-a
- Nakon ozljede koljena
- Ako ste bili vezani za krevet
- U bolnici
- Ako imate bolove u kuku ili nakon operacije kuka
SAQ vježbu jednostavno je izvesti, a može biti korisno za svakoga tko pati od slabosti kvadricepsa ili disfunkcije. To je ujedno i prvi korak u izvođenju napredovanja vježbe podizanja ravnih nogu kod bolova u koljenu i kukovima.
Kako izvoditi četverostruku vježbu kratkog luka
Prije početka SAQ-a ili bilo koje druge vježbe, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da to možete učiniti za svoje specifično stanje. Obavezno zaustavite vježbu ako uzrokuje pojačane bolove u koljenu ili nelagodu.
Da biste izveli četverokutnu vježbu kratkog luka, slijedite ove jednostavne upute:
- Lezite na leđa s ispravljenim koljenima.
- Stavite jastuk ispod koljena četverocikla koji želite ojačati. Kao potporu možete koristiti predmete za domaćinstvo poput limenke za kavu ili košarke.
- Polako ispravite koljeno dok vam noga nije potpuno ispravljena. Održavajte kontakt s jastukom cijelo vrijeme tijekom vježbe.
- Zatežite četverostruki mišić dok se koljeno ispravlja. Trebali biste pokušati ispraviti koljeno do kraja.
- Držite ravni položaj koljena tri do pet sekundi, a zatim se polako vratite u početni položaj.
Vježbu biste trebali ponoviti 10 do 15 ponavljanja. Izvođenje dva do tri seta SAQ-a može se preporučiti kako bi se maksimalno povećao izazov za vaše četvorke. Također možete povećati intenzitet vježbe stavljanjem manžete od jedan do tri kilograma na gležanj kada izvodite četverokutni luk.
Da biste napredovali u radu na četveronošcima i kukovima, možda ćete htjeti izvesti napredovanje vježbe podizanja ravnih nogu nakon izvođenja SAQ vježbe. PT vam može pokazati kako.
Kako napraviti ravno podizanje noguRiječ iz vrlo dobrog
Vježbe za jačanje četverokuta važna su komponenta svakog rehabilitacijskog programa nakon operacije koljena i kuka ili kad slabost četverostrukog otežava hodanje i kretanje. Potpunu procjenu potražite kod svog fizioterapeuta, a zatim isprobajte vježbu s četverostrukim lukovima kako biste započeli jačati četverokute i poboljšati ukupnu funkcionalnu pokretljivost.