Sadržaj
- TUŽNO se razlikuje od depresije
- TUŽNO utječe na muškarce i žene jednako
- Načini za preokret SAD-a
- Više o depresiji
Jaka svjetla u blagdansko vrijeme nisu samo za ukras; oni također mogu pomoći u regulaciji vašeg raspoloženja.
Kasno u jesen i zimi, kraća svjetlost dana mnogim ljudima ostavlja malo ili nimalo izlaganja suncu, što signalizira mozgu da stvori previše hormona melatonina koji regulira san.
Ova prekomjerna proizvodnja melatonina dovodi do sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), poremećaja raspoloženja koji pogađa približno 10 do 20 posto populacije.
TUŽNO se razlikuje od depresije
Velika depresija je bolest u kojoj su reakcije na zadovoljstvo vašeg mozga slomljene. Možda imate gubitak apetita, umor, probleme sa spavanjem i osjećaj beznađa. Depresivni ljudi često teže upravljaju simptomima zimi. Ali kada simptomi depresije utječu samo na vas zimi, smatra se sezonskim afektivnim poremećajem (SAD).
TUŽNO utječe na muškarce i žene jednako
Povijesno su istraživači smatrali da žene vjerojatnije imaju sezonsku depresiju. No, psihijatri sve više otkrivaju da to nije slučaj. „Klasični plač i melankolična depresija više su norma izražavanja kod žena. Ali muškarci stvari izražavaju drugačije, pokazujući depresiju s više razdražljivosti, bijesa ili frustracije ”, rekao je dr. Andrew Angelino, ravnatelj psihijatrije u Općoj bolnici okruga Howard.
Načini za preokret SAD-a
Ako ne možete izaći vani tijekom dnevnog svjetla, postoje načini koji pomažu u preokretanju stvaranja u vašem tijelu previše melatonina.
"Ako otkrijete da ste skloni dobivanju blagova u zimskim mjesecima ili ako znate da imate depresiju i uzimate lijekove, možete dobiti i kutiju za svjetlo", kaže dr. Angelino.
Upijajući prirodno svjetlo punog spektra regulira hormone u mozgu i pomaže vam da se vaše raspoloženje stabilizira. Pored dobivanja light box-a, dr. Angelino preporučuje ovih pet savjeta koji će vam pomoći u potjerivanju sezonskog bluesa:
- Neka vaša očekivanja za odmor budu realna. Ne dopustite da vam nade u savršenstvo pokvare blagdanski duh. Naučite kako prihvatiti stvari dovoljno dobre, poput hrane, društva i poklona.
- Vježbajte wellness . Dnevna rutina od najmanje 7 sati sna, 30-minutna rutina vježbanja i ograničavanje unosa alkohola mogu u velikoj mjeri pomoći u borbi protiv bluesa.
- Stanite na sunce . Odmorite se od radnog stola. Barem 15-30 minuta sunčeve svjetlosti, posebno u ranim jutarnjim satima, pomaže u regulaciji vašeg unutarnjeg sata.
- Gajite neke zimske hobije . Prohladno vrijeme može vam zamrznuti planove vrtlarenja za vikend, ali možda je najbolje vrijeme da uhvatite svoj popis za čitanje ili se pozabavite novim projektom u kući. Prilagodite svoje aktivnosti u slobodno vrijeme sezonama.
- Ako prirodne intervencije nisu uspješne, posjetite liječnika . Ako vaši simptomi redovito ometaju vaš svakodnevni život, zakažite sastanak sa svojim liječnikom.
Više o depresiji
- TUŽNO doba godine
- Depresija: ono što trebate znati kako starite
- Čini li vas loš san tužnim?