Dobro jesti s 1.200 kalorija dnevno

Sadržaj

• Uzorak plana obroka s niskim udjelom kolesterola s 1200 kalorija
• Doručak
• Snack
• Ručak
• Snack
• Večera
• Informacije o prehrani

Želite li smanjiti nekoliko kilograma viška, izgubiti malo tjelesne masnoće, smanjiti kolesterol - ili sve tri? Nema prečaca za postizanje bilo kojeg od ovih ciljeva - nema čarobnih tableta za pop ili ekstremnih treninga kojima se možete oznojiti. Međutim, postoje neke vrlo jednostavne promjene u načinu života kako biste postigli zdraviju težinu.

Jedno od njih je, naravno, rezanje kalorija u svakodnevnoj prehrani i smanjenje količine nezdravih masti i hrane koja pojačava kolesterol koju jedete. Ne zvuči zabavno ili lako, zar ne? Međutim, tretirajte to kao igru ​​i možda ćete uživati ​​u izazovu osmišljavanja jelovnika koji su jednako ukusni koliko i zdravi.

Prije nego što napravite bilo kakve promjene, shvatite koliko kalorija biste trebali jesti svaki dan da biste izgubili ne više od 1 do 2 kilograma tjedno. Ako pokušate proliti previše odjednom, vaše će tijelo možda dobiti ideju da gladujete i usporit će vaš metabolizam kako bi sačuvalo energiju ili čak izvuklo iz vitkog tkiva energiju, a ne okrenulo se masti s ciljem uništenja. Očito će to biti kontraproduktivno.

Idealno brojanje kalorija temeljit će se na čimbenicima kao što su dob, visina, trenutna težina i koliko ste aktivni. Što se više krećete, to biste više trebali moći jesti, na primjer. U konačnici, vaš će vam liječnik ili dijetetičar biti najbolji vodič. Prije nego što počnete mijenjati prehrambene navike, razmislite o savjetovanju s jednim od ovih stručnjaka, posebno ako imate bilo kakva kronična stanja koja bi mogla utjecati na vaše zdravlje.

Uzorak plana obroka s niskim udjelom kolesterola s 1200 kalorija

Recimo da vi i vaš liječnik ili dijetetičar utvrdite da možete sigurno i učinkovito smršavjeti jedući oko 1200 kalorija dnevno. Evo primjera kako bi to moglo izgledati:

Doručak

• 1 šalica kave. Ako volite mlijeko u kavi, nalijte malo obrane s čak 2 unci (četvrt šalice)
• 1 smoothie od breskve: Pomiješajte šaku bresaka sa šakom malina, pola šalice jogurta od vanilije s malo masnoće i mlijekom s malo masti
• 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica (pazite da prvi navedeni sastojak bude 100 posto cjelovitog pšeničnog brašna)
• 2 žličice maslaca

Snack

• 8 masnih masti jogurta s 2 žličice meda

Ručak

• 1 porcija juhe od rajčice
• 1 porcija lagane pileće Cezar salate
• Selter za šalicu od 1 (8 unci) s izdašnim cijeđenjem limuna ili limete (ako želite)

Snack

• 10 crvenog ili zelenog grožđa bez sjemenki

Večera

• Jedna porcija pilećih prsa s roštilja
• Pola šalice kuhane kvinoje
• 5 stabljika šparoga, pečenih na žaru ili prženih s 1 žličicom maslinovog ulja
• 2 jagode umočene u tamnu čokoladu
• 1 šalica ledenog čaja
• Neobavezni napitak: 1 čaša crnog vina

Informacije o prehrani

1.200 kalorija, 230 kalorija iz masti, 25.8 g masti (8.1 g zasićenih masti), 108 mg kolesterola, 1445 mg natrija, 197 g ugljikohidrata, 25.2 g vlakana, 78 g proteina. Čaša vina će dodati 127 kalorija i 5,5 g ugljikohidrata.