Sadržaj
- Uzrok plina
- Izbjegavanje hrane koja uzrokuje plin
- Ostale stvari koje uzrokuju plin
- Bilješka Verywella
Uzrok plina
Plin je normalan dio probavnog procesa - nitko ne može prestati u potpunosti imati plin, niti bi to bila dobra ideja. Kad se hrana razgradi u probavnom traktu, ne probavi se u potpunosti. Postoje nusproizvodi stvoreni tijekom probave. Slučajno je jedan od tih nusproizvoda crijevni plin. Prijateljske bakterije koje žive u probavnom traktu rade svoj posao da razgrađuju hranu i pritom stvaraju crijevne plinove. To je dobra stvar: imati plina znači da probavni trakt radi ono što bi trebao, a to je apsorpcija hranjivih sastojaka iz hrane.
Izbjegavanje hrane koja uzrokuje plin
Jedan od uzroka plina koji je pod svima pod nadzorom je hrana. Smanjenje količine "plinovite" hrane u prehrani može pomoći u smanjenom unosu plina. Svaka osoba različito reagira na hranu, ali neke namirnice koje često uzrokuju plinove su:
- Šparoga
- Brokula
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Kukuruz
- Fruktoza (nalazi se u voću, bobicama i dinjama drveća)
- Krumpir
- Pšenica
Intolerancija na laktozu
Mlijekara može uzrokovati plin onima koji ne podnose laktozu, što je većina ljudi. Može vam pomoći jesti i piti manje mliječnih proizvoda (mlijeko, sir, jogurt). Neki ljudi mogu konzumirati određenu količinu laktoze (oko 12 grama, što je sadržaj čaše mlijeka), a da ne iskusi simptome. Možda će biti potrebno koristiti metodu pokušaja i pogrešaka za određivanje količine laktoze koja se može unositi bez nadutosti ili plinova. Čuvajte se skrivenih izvora mliječnih proizvoda i pažljivo pročitajte naljepnice s hranom da biste vidjeli je li mlijeko sastojak.
Zamjene šećera
Da, ta hrana s niskim udjelom masti ili s smanjenim unosom kalorija sadrži skrivenu plinovitu opasnost u obliku zamjene za šećer. Ovi aditivi za hranu ozloglašeno djeluju na probavni trakt, mogu uzrokovati plinove i nadutost te uključuju tvari kao što su:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Gazirana pića
Gazirana pića mogu biti pravi krivac za stvaranje plina. Čak i voda u bocama sada može sadržavati karbonizaciju. Smanjivanje količine gaziranih pića koja se svakodnevno konzumira može vam pomoći ukloniti ovo kao izvor plina.
Ostale stvari koje uzrokuju plin
Žvakaća guma. Činom žvakaće gume može se unijeti plin u probavni trakt. Za žvakaće gume, smanjivanje ove navike može pomoći u smanjenju tog plina.
Pušenje. Svi sada znaju da pušenje cigareta nije najbolji izbor za zdrav način života. Pušenje također može unijeti plin u probavni trakt. Prestanak pušenja ima razne zdravstvene prednosti, a može smanjiti i količinu plina u probavnom traktu.
Pijenje slamkama. Većina ljudi pije kroz slamku kad jedu vani u restoranu, jer tko želi staviti usta na čašu? Međutim, ispijanje može uzrokovati usisavanje zraka, što rezultira više plina i podrigivanjem.
Sisanje bombona. Metvica nakon obroka ili komad slatkiša kao poslastica ili za zauzimanje usta tijekom dijete ili dok prestajete pušiti također mogu uzrokovati pojavu plinova. Na kraju: to bi moglo značiti kompromis između dva izbora: zadah iz usta ili malo plina? Barem smanjenje rezanja može pomoći u izbjegavanju plina ili barem u izbjegavanju unošenja više plina u ona vremena kada je plin prisutan iz drugog razloga.
Bilješka Verywella
Nadimanje i plinovi problemi su koji imaju mnogi ljudi, ali postoji nekoliko stvari koje se mogu učiniti kako bi se izbjeglo stvaranje dodatnih plinova u probavnom traktu. Važno je imati na umu da je plin uobičajeni dio probavnog procesa, pa će uvijek biti tu. Međutim, postoji nekoliko načina za promjenu prehrane i životnih čimbenika koji mogu pomoći u smanjenju plina.