Sadržaj
Ako ste poput mene, osjećate se kao da bacate protokol - sjednite na stolicu, trpite bol kroz prozor kad vas bole leđa. Vi samo želite leći na leđa i pustiti da napetost mišića nestane.Eto, sada možete - koristeći položaj "ležanja kuke". (Samo nemojte dopustiti da vas šef vidi.)
Ležanje udicom često se preporučuje kao izvrstan način opuštanja mišića leđa.
I to je jednostavan položaj koji treba zauzeti: Jednostavno ležite na leđima savijenih koljena i stopala ravno na podu. Taj se položaj naziva i "konstruktivni položaj za odmor". Ovo ime odražava činjenicu da vam položaj daje priliku da se fizički opustite, a istovremeno držite pamet u stanju pripravnosti.
Alternativni položaj ležanja na udici je onaj u kojem postavite telad na sjedalo stolice, kreveta ili druge podignute površine koja je visoka i dovoljno velika da podupire vaše noge i stopala. Drugi naziv za ovu varijaciju je položaj "90-90". "Devedeset i devedeset" odnosi se na kutove koje čine vaši bokovi i koljena. Ako koristite ovaj, svakako provjerite prave li koljena i kukovi pravi kut. 90-90 pomaže poravnati zglobove donjeg ekstremiteta i donjeg dijela leđa u neutralnom položaju, što zauzvrat pomaže u opuštanju naprezanja mišića i otapanju napetosti u leđima.
Učinak Hook Lyinga na gibanje kralježnice
Općenito, kada su vam koljena savijena, kralježnica vam se savija. Ali u položaju ležanja kuke, savijanje će vjerojatno biti prilično minimalno. Jednako tako, ako imate problema s diskom, laganje udicom može izazvati simptome. Ako se dogodi, zaustavite aktivnost; ležanje na udici možda nije položaj za vas.
Da biste pomogli podržati leđa dok ležite udicom, možete razmisliti o opuštanju mišića kvadricepsa koji se nalaze na prednjoj strani zglobova kuka. Samo pustite da težina bedara potone izravno u kukove. (Ako su vam koljena, a posebno kukovi uistinu pod kutom od 90 stupnjeva, ovo bi trebalo biti prilično dostupno.) Težina nogu u kukovima može vam pomoći u održavanju malog (poželjnog za dobro držanje tijela i zdravlja leđa) prednjeg nagiba vašeg zdjelice, što ima za posljedicu lagano izvijanje donjeg dijela leđa.
Ako imate artritis kralježnice, fasetnu bol ili neko drugo stanje u kojem osjećate više boli ili iritacije kada vam je donji dio leđa u ekstenziji (zakrivljen), molim vas, pratite razinu svoje udobnosti dok radite s gore opisanom tehnikom udubljenja bedara. Važno je zaustaviti se ako uzrokuje bol. Razlog: Arhiviranje leđa (čak i male količine) može pogoršati simptome povezane s ovim vrstama stanja. Usput, većinu vremena artritis i bolovi u fasetnim zglobovima izjednačavaju s problemima koji se nalaze na stražnji dio kralježnice ili kralježaka.
Sad kad razumijete detalje i položaje ležeće udice, podignite stolicu i skinite teret! Vaši leđni mišići mogu vam zahvaliti na tome.