Sadržaj
- Ozljede kuka i bedara
- Ozljede koljena
- Ozljede nogu
- Ozljede gležnja
- Ozljede stopala
- Kako izbjeći ozljede
Razumijevanje ozljede trčanja ključ je učinkovitog liječenja. Ovdje ćete pronaći resurse koji objašnjavaju uobičajene probleme i nude informacije o vrstama liječenja za trčanje.
Ozljede kuka i bedara
- Bursitis kuka
- Upala burze preko vanjske strane zgloba kuka, takozvani trohanterični bursitis, može uzrokovati bol pri kretanju kuka. Liječenje burzitisa kuka često je učinkovito, ali stanje ima problem povratka i ponekad trajni problem.
- Snapping sindrom kuka
- Sindrom pucanja kuka riječ je koja opisuje tri različita problema s kukovima. Prvo je kad IT traka pukne preko vanjske strane bedara. Druga se događa kada duboki fleksor kuka preskoči prednji dio zgloba kuka. Konačno, suze hrskavice ili labruma oko kukova mogu izazvati pucanje.
- Iliotibijalni sindrom
- Iliotibijalna traka je gusta, vlaknasta traka koja se proteže od kuka do potkoljenice; daje stabilnost zglobu koljena i pričvršćen je za mišiće bedara. ITBS nastaje kad bend postane upaljen i osjetljiv.
- Izvučeni hamstring
- Izvučena potkoljenica česta je sportska ozljeda, koja se najčešće vidi kod sprintera. Izvučena koljena tetiva je ozljeda mišića koja se naziva soj koljena. Liječenje povučene koljenice je važno za brz oporavak.
- Fraktura stresa kuka
- Stresni prijelomi kuka najčešće su kod sportaša koji sudjeluju u sportovima s velikim utjecajem, poput trkača na duge staze. Liječenje je obično uspješno izbjegavanjem udarnih aktivnosti.
Ozljede koljena
- Patelofemoralni sindrom
- Također se naziva "koljeno trkača", problemi povezani s patelom ili kapicom koljena, česti su kod trkača. Izraz trkačko koljeno može se odnositi na nekoliko uobičajenih ozljeda poput hondromalacije, patelarne tendonitisa ili generalizirane boli u koljenu.
- Subluksacija koljena
- Mnogi problemi s kapicom povezani su s položajem čašice u utoru na kraju bedrene kosti. Češalj koljena često se može povući sa strane utora, što se naziva subluksacija, a u slučaju teških ozljeda čep koljena može u potpunosti iščašiti iz utora.
- Sindrom Plica
- Plica sindrom se javlja kada postoji iritacija sluznice koljenskog zgloba. Dio obloge koljenskog zgloba istaknutiji je kod nekih pojedinaca i može tvoriti takozvanu policu za pločice. Ako se ovo tkivo upali, može uzrokovati bol u koljenu.
Ozljede nogu
- Udlage za potkoljenicu
- Udlage potkoljenice, poput koljena trkača, pojam je koji opisuje skup simptoma, a ne stvarnu dijagnozu. Bolovi u udlagi potkoljenice mogu biti posljedica problema s mišićima, kostima ili vezivanja mišića za kost.
- Stresni prijelomi
- Stresni prijelomi kuka obično se vide kod trkača na duge staze, a mnogo češće kod žena nego kod muškaraca. Te se ozljede obično vide kod sportaša s izdržljivošću s nedostatkom prehrane ili poremećajima prehrane.
- Sindrom odjeljka izazvan vježbom
- Sindrom odjeljka izazvan vježbom stanje je koje aktivnošću uzrokuje bol u prednjem dijelu noge. Pacijentima sa sindromom odjeljka izazvanog vježbanjem može biti potrebna operacija, nazovite fasciotomiju, radi ublažavanja simptoma.
Ozljede gležnja
- Uganuti gležanj
- Uganuće gležnja su uobičajene ozljede koje trkači doživljavaju. Rano prepoznavanje i liječenje ovog problema pomoći će ubrzati oporavak od ozljeda ligamenta gležnja.
- Ahilova tendonitis
- Ahilova tendonitis bolno je stanje tetive u stražnjem dijelu gležnja. Ako se ne liječi, Ahilova tendonitis može dovesti do povećanog rizika od puknuća Ahilove tetive.
Ozljede stopala
- Plantarni fasciitis
- Plantarni fasciitis je sindrom boli u peti zbog upale debelog ligamenta baze stopala. Čvrsta, upaljena plantarna fascija može uzrokovati bol tijekom hodanja ili trčanja i dovesti do stvaranja potpetice.
- Pretjerana pronacija
- Pronacija je normalno kretanje stopala kroz ciklus hoda. Kad ovo kretanje postane pretjerano, pretjerana pronacija može uzrokovati raznolikost mijenjanjem normalne mehanike ciklusa hoda. Cipele za kontrolu pretjeranog pokreta stopala mogu biti korisne za pretplatnike.
- Arch bol
- Bolovi u lukovima česta su pritužba stopala. Bol u luku, koji se ponekad naziva i naprezanjem, često uzrokuje upalu i osjećaj pečenja ispod svoda stopala. Liječenje bolova u lukovima često se sastoji od prilagodljive obuće i umetaka.
Kako izbjeći ozljede
Iako bi ove informacije vjerojatno trebale biti prve, mnogi sportaši, uključujući trkače, ne poduzimaju odgovarajuće korake kako bi izbjegli ozljede. Međutim, čak i kod najopazljivijeg preventivnog sportaša, ipak se može dogoditi ozljeda u trčanju - takva je priroda sporta. Poduzimanje nekoliko koraka smanjit će vaše šanse za razvoj ozbiljnog problema. Obavezno nosite odgovarajuću obuću, pravilno se istegnite i razmislite o unakrsnom treningu.