Sadržaj
- Anatomija stopala i prstiju
- Uzroci grčeva u nožnim prstima ili stopalima
- Kada posjetiti liječnika
- Kako dobiti olakšanje
- Fizikalna terapija
- Riječ iz vrlo dobrog
Anatomija stopala i prstiju
Noga se sastoji od nekoliko kostiju - neke male i kratke, a neke duge - koje povezuju zglob zgloba s nožnim prstima. Mnogi ligamenti prelaze s jedne kosti na drugu. Oni osiguravaju stabilnost vašeg stopala.
Ekstrinzični mišići potkoljenice pretvaraju se u tetive koje putuju niz vaš gležanj i povezuju se na razna mjesta oko vašeg stopala kako bi ga premjestili. Postoje i unutarnji mišići između dugih kostiju stopala koji pomažu oblikovati i postaviti vaše stopalo dok hodate i trčite. Na dnu stopala nalazi se plantarna fascija, gusta traka tkiva koja čini luk vašeg stopala.
Svi ti ligamenti, tetive i mišići rade zajedno kako bi podupirali vaše stopalo, pomicali stopalo i u konačnici omogućili vašim stopalima da rade nevjerojatne stvari koje čine svaki dan. Mnogo puta možete proći cijeli dan ili tjedan i bez problema. Pa zašto bi se grč stopala ili nogu tako iznenada pojavio?
Uzroci grčeva u nožnim prstima ili stopalima
Postoji mnogo različitih mogućih pokretača grčeva u nožnim prstima. Najviše vas frustrira što imate možda jedan ili više različitih problema koji mogu uzrokovati grčeve.
Znanstvena zajednica nije pronašla niti jednu varijablu koja dosljedno uzrokuje grčeve nožnih prstiju i stopala.
Razumijevanjem mogućih uzroka grčeva u nožnim prstima i stopalima, možete pronaći pravi način liječenja problema. Razlozi grčeva u nožnim prstima mogu uključivati sljedeće čimbenike.
Dehidracija
Teoretizira se da ako vaš unos vode nije na razini, možete stvoriti neravnotežu elektrolita, na primjer kalija, magnezija i natrija, u vašim mišićima.
Ova neravnoteža može uzrokovati nekontrolirano skupljanje mišića oko nožnih prstiju i stopala. Zanimljivo je da ne svi koji su dehidrirani dobivaju grč u nogama, nogama ili stopalima, što može biti zbunjujuće.
Simptomi dehidracijeNedostatak vježbe
Kad vježbate, koristi se vaše tijelo, a ova upotreba pomaže održati mišiće snažnima i fleksibilnima. Tjelovježba također može poboljšati ravnotežu i omogućiti vašem živčanom sustavu da dodatno djeluje. Živčani sustav koji ispravno funkcionira može pomoći zadržati grčeve donjih ekstremiteta modulirajući tonus mišića i kontrakcije.
Loše pristajuća obuća
Naše noge svakodnevno poduzimaju puno zlostavljanja. Količina sile koja im je potrebna za apsorpciju i rasipanje daleko je veća od vaše tjelesne težine.Nošenje cipela koje ne odgovaraju dobro može uzrokovati grčeve u nožnim prstima.
Zamislite pretjerani stres koji može zaglaviti vaše stopalo u čvrsto pripijeni par visokih potpetica. Neprikladna obuća dovodi vam noge i prste u manje od optimalnog položaja kako bi mogli ispravno funkcionirati, a oni se mogu pobuniti grčevima u trenutku.
Kako pronaći odgovarajuće cipele
Određena zdravstvena stanja
Neka medicinska stanja, poput multiple skleroze, Parkinsonove bolesti ili dijabetesa, mogu uzrokovati promjene u načinu funkcioniranja vašeg živčanog sustava. To može uzrokovati abnormalne grčeve i grčeve u stopalima i nožnim prstima. Ponekad lijekovi mogu imati nuspojave koje uzrokuju grčeve u nožnim prstima.
Dob
Kako starimo, naš živčani i mišićni sustav mogu polako i lagano opadati u funkciji. Starije osobe imaju manje sadržaja vode uskladištene u svojim mišićima i tetivama. To može uzrokovati neželjene kontrakcije mišića i stezanje mišića oko stopala i nožnih prstiju.
Grčevi i grčevi u mišićimaKada posjetiti liječnika
Ako imate grčeve u nožnim prstima i stopalima, posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da vaš problem ne uzrokuje nešto ozbiljno poput multiple skleroze ili dijabetičke neuropatije. Obje su rijetke, ali najbolje je provjeriti stvari, samo da budemo sigurni.
Kako dobiti olakšanje
Ako imate česte grčeve u nožnim prstima i stopalima, postoji nekoliko načina za olakšanje. To može uključivati:
- Pij puno vode. Ako ostanete hidratizirani, možete stvoriti ravnotežu elektrolita i vode u vašim mišićima.
- Nosite pravilno prikladne cipele. Cipele koje odgovaraju vašem nogu omogućuju vam kretanje stopala i funkcioniranje onako kako bi trebale.
- Redovito vježbajte i izvodite razne vježbe snage, ravnoteže i fleksibilnosti. Vježba održava da mišići, zglobovi, tetive i živci rade ispravno, što dovodi do mogućnosti smanjenja mišićnih grčeva u nožnim prstima.
- Jedite raznovrsnu zdravu hranu. Održavanje pravilne prehrane može osigurati da vaše tijelo ima hranjive sastojke potrebne za pravilno funkcioniranje.
- Provjerite svoje lijekove kako biste bili sigurni da su doze točne. Ako medicinski problemi zahtijevaju uzimanje lijeka, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom da biste utvrdili uzrokuje li lijek grčeve u nožnim prstima. (Nikada nemojte prilagođavati lijekove bez savjeta liječnika.)
Studija objavljena u časopisuObiteljska praksa kaže da mnogi ljudi koji pate od noćnih grčeva u nogama isprobavaju razne načine liječenja.Isследоваvači su otkrili da je samo oko 20 posto pacijenata aktivno liječilo grčeve u nogama i stopalima i da se u ovoj populaciji koristilo 17 različitih režima lijekova.
Navodno su pacijenti koristili trinaest različitih nefarmakoloških tretmana. Zaključak: ljudi koji pate od grčeva u nogama i prstima isprobavaju različite tretmane za svoje stanje.
Zapravo ne postoji konsenzus oko ispravnog liječenja bilo koje osobe.
Grčevi u stopalima i nožnim prstima mogu se dogoditi iz različitih razloga, pa vam napadanje problema iz različitih kutova može pružiti najbolju priliku za olakšanje.
Fizikalna terapija
Budući da su uzroci grčeva u nožnim prstima toliko različiti, vaš liječnik vjerojatno neće moći ponuditi puno u pogledu liječenja. Uđite u svog fizioterapeuta (PT). Posjet lokalnom PT-u može biti upravo ono što je potrebno za olakšanje grčeva u nožnim prstima.
Budući da je vaš fizioterapeut osposobljen za ispitivanje svih različitih biomehaničkih i neuroloških uzroka vašeg stanja. On ili ona mogu osmisliti strategiju liječenja koja će vam pomoći ublažiti grčeve nožnih prstiju i spriječiti da se pojave buduće epizode.
Vježbe koje se mogu izvesti za ublažavanje grčeva u nožnim prstima mogu uključivati:
- Prostire se tele i soleus
- Prst plantarne fascije proteže se
- Vježbe za jačanje gležnja
- Vježbe za ravnotežu
Obavezno posjetite svog PT-a ili liječnika prije nego što započnete bilo koji program vježbanja zbog grčeva u nožnim prstima.
Riječ iz vrlo dobrog
Grčevi nožnih prstiju mogu varirati od blage smetnje do bolnog i ograničavajućeg iskustva. Radeći na pronalaženju okidača za vašu specifičnu situaciju grčenja nožnih prstiju i uvođenjem nekih jednostavnih promjena u načinu života, možete se riješiti grčenja prstiju i održavati osjećaje stopala u redu.