Sadržaj
Psorijatični artritis (PsA) je kronično upalno stanje koje uzrokuje bol, oticanje i ukočenost zglobova. Umor je vrlo čest simptom PsA i često otežava obavljanje i najjednostavnijih svakodnevnih aktivnosti.Umor mogu uzrokovati upale, simptomi PsA ili komplikacije bolesti, poput anemije i depresije.Evo što trebate znati o tome što uzrokuje PsA umor i što možete učiniti za očuvanje i poboljšanje razine energije.
Umor-psorijatični artritis
Umor se može definirati kao umor ili iscrpljenost zbog kojih osoba osjeća da nema dovoljno energije ili motivacije za potpuno funkcioniranje u svakodnevnom životu. Jedan članak iz 2017. objavljen u časopisu Reumatologija opisali su umor kao važan medicinski problem za ljude koji žive s psom, a utječu na različite aspekte života, uključujući posao, društveni život i kvalitetu života. % koji pati od jakog umora. čini se da prisutnost i ozbiljnost umora koreliraju sa stupnjem psorijaze, upalne bolesti kože koja daje PsA ime,
Umor ljudi s PsA doživljavaju uglavnom zato što je to upalno stanje. Kada je prisutna upala, tijelo oslobađa citokine-proteine koji potiču upalni proces. Ti se isti proteini oslobađaju ako ste imali gripu ili prehladu u nastojanju da svoje tijelo riješite stranih napadača, poput bakterija i virusa. Upalni proces uzrokuje umor. Kod osoba s PsA upalni proces djeluje prekovremeno, jer tijelo zdravo tkivo zamjenjuje s bolesnim.
Uzroci
Upala je samo jedan od faktora koji doprinose umoru kod osoba s PsA. Zapravo, PsA umor mogu uzrokovati više čimbenika, od gubitka sna do boli, i mnogi drugi.
Gubitak sna
Jedno istraživanje izvijestilo je 2018. otkrilo je da 67,7% ljudi koji žive s PsA imaju lošu kvalitetu sna, u usporedbi sa samo 14,6% u kontrolnoj skupini koja nije imala PsA. Poremećaji spavanja često su povezani s bolovima u zglobovima i simptomima kože PsA, uključujući svrbež i upaljenu kožu. Bol uzrokuje poteškoće sa zaspanjem, često buđenje noću i buđenje bez osjećaja osvježenja od sna.
Problemi sa snom psorijatične bolesti i rješenja
Bol
Suočavanje s PsA boli također vam može uzrokovati umor. Dodaje mentalni i fizički stres planiranju i obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Jedno istraživanje izvijestilo je 2019 Časopis za reumatologiju utvrđuje da je umor kod psorijatičnog artritisa vođen trima glavnim komponentama: upalom, trajanjem bolesti i kroničnom boli. Upala je činila 31% učinka umora, trajanje i intenzitet bolesti bili su 17% uzroka, a kronična bol doprinosila je 15%.
PsA tretmani
Neki od lijekova koje uzimate za liječenje PsA također mogu pridonijeti umoru. Na primjer, metotreksat, uobičajeni tretman PsA, uzrokuje umor prvog dana ili tako nakon uzimanja tjedne doze. Kod većine ljudi nuspojave se s vremenom poboljšavaju. Međutim, kod drugih je umor toliko loš da moraju prekinuti lijekove.
Metotreksat nije jedini lijek koji pridonosi umoru od PsA. Biološki lijekovi, uključujući Simponi (golimumab), poznati su po izazivanju ekstremnog umora. Slično kao i metotreksat, umor povezan s liječenjem biološkim lijekovima s vremenom se poboljšava.
Rakete
Pogoršanje PsA vrijeme je kada se simptomi bolesti pogoršavaju. Možda ne znate kada će se dogoditi bljesak, ali izbjegavanje potencijalnih okidača može vam pomoći da izbjegnete bljesak. Umor je jedan od najranijih pokazatelja nadolazeće bljeskalice, a kako se bljesak pogoršava, umor može postati toliko jak da utječe na motivaciju, koncentraciju i razinu energije.
Što pokreće psorijatični artritis?Dijeta
Iste namirnice koje mogu pokretati vaše simptome PsA također mogu uzrokovati umor. Na primjer, zasićene masti, šećer, alkohol i jednostavni ugljikohidrati koji se nalaze u prerađenim i rafiniranim šećerima mogu izazvati pojavu PsA. Nadalje, ove namirnice ne sadrže odgovarajuće hranjive sastojke, uzrokuju naporniji rad probavnog procesa i mogu pridonijeti umoru.
Stres
I umor i smanjena energija mogu biti uzrokovani stresom. Stres je također povezan s poremećenim spavanjem. Jedno istraživanje iz 2014. pokazalo je da je previše stresnih događaja značajno povezano s povećanim rizikom od problema s padanjem i spavanjem koji su trajni kod nesanice. Stres također može pokrenuti simptome PsA i pogoršati ih, što će dodatno povećati umor koji doživljavate.
Komplikacije bolesti
Stanja koja su komplikacija PsA također mogu povećati vaš umor. Primjerice, depresija i anemija su, među ostalim, česte komplikacije PsA.
Depresija: Umor je jedan od najčešćih simptoma depresije. Jedno izvješće iz 2018. u časopisu Lijekovi za CNS utvrdi da do 90% ljudi koji žive s velikim depresivnim poremećajem doživi umor.
Veliki depresivni poremećaj - koji se naziva i klinička depresija - čest je, ali ozbiljan poremećaj raspoloženja koji uzrokuje simptome dovoljno ozbiljne da utječu na to kako osoba razmišlja, osjeća se i barata svakodnevnim aktivnostima, poput spavanja, rada ili prehrane.
PsA može imati značajan učinak na mentalno zdravlje i dobrobit osobe i na kraju uzrokovati depresiju. PsA depresija može biti povezana sa stresom zbog života s PsA i njegovim brojnim simptomima, uključujući bol.
Što je klinička depresija?Anemija: Umor je jedan od najčešćih simptoma anemije, koji je čest kod osoba s PsA. Anemija je često posljedica toga da tijelu treba više željeza za stvaranje hemoglobina, proteina koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama koji kisik prenose kroz tijelo. Manje hemoglobina znači manje kisika za tkiva i mišiće, uskraćujući im potrebnu energiju.
Brojni čimbenici pridonose anemiji koju uzrokuje PsA. To može uključivati lijekove koje uzimate, kroničnu upalu koja sprječava da tijelo koristi pohranjeno željezo za stvaranje novih krvnih stanica - što rezultira stanjem koje se naziva anemija kronične bolesti ili anemija upale i anemija nedostatka željeza, uzrokovana nedostatkom željeza u i tjelesna tkiva i krv.
Ostala stanja koja uzrokuju umor povezana s PsA uključuju dijabetes, kardiovaskularne bolesti, metabolički sindrom i masnu bolest jetre.
Rješenja
Unatoč mišljenju da umor i PsA idu zajedno, još uvijek možete pronaći načine kako dobiti više energije. Također vam može pomoći da otkrijete što doprinosi i pogoršava umor i radite na rješavanju tih problema.
Slijedite zdravu prehranu
Ako pazite na ono što je na vašem tanjuru, učinkovit je način da energiju održavate. Izbjegavanje prerađene i nezdrave hrane, zasićenih masnoća, šećera i alkohola pomoći će vam da vaše tijelo ostane pod grijanjem, a umor spušten.
Slijedeći zdravu i uravnoteženu prehranu, primarno se uzimaju nemasni proteini, cjelovite žitarice, svježi proizvodi i zdrave masti - dijeta koja se smatra protuupalnom prehranom. Vaš liječnik ili dijetetičar mogu biti korisni u pronalaženju prave prehrane za smanjenje umora i ostalih simptoma PsA.
Uravnotežite aktivnost i odmor
Umjesto da pokušavate napajati veliko opterećenje, pokušajte raščlaniti zadatke na dijelove od 10 do 20 minuta, a zatim se odmoriti ili dovršiti lakše zadatke. Vrijeme odmora može uključivati bilo što, od drijemanja, ležanja, čitanja ili planiranja aktivnosti.
Također biste trebali ostati fizički aktivni. Nešto jednostavno kao svakodnevna šetnja od 20 do 30 minuta može povećati prirodne opijate u tijelu (sredstva za ublažavanje boli) i poboljšati razinu energije i kvalitetu sna.
Smanjite unos kofeina
Kofein je umjeren, ali zapravo ne pruža tijelu nikakvu stvarnu energiju. Iako kofein može pružiti kratkotrajni poticaj, važnije je osigurati tijelu dobru prehranu i uravnotežene obroke i grickalice kako biste izbjegli propadanje.
Ako trebate poticaj energije, odlučite se za crnu kavu ili nezaslađeni čaj kako biste izbjegli rafinirani šećer i umjetne sastojke koji uzrokuju pad i dodatno pogoršavaju simptome PsA i umor.
Pij puno vode
Voda za piće važna je za tijelo da optimalno funkcionira. Pijuckajte vodu tijekom dana i pokušajte zamijeniti sodu, kavu i druga pića za vodu. Ovo je jednostavna promjena koja može napraviti veliku razliku u smanjenju umora i simptoma PsA te vam pomoći da se općenito osjećate bolje.
Poradite na higijeni spavanja
Nacionalna zaklada za san definira higijenu spavanja kao „niz različitih praksi i navika koje su neophodne za dobru kvalitetu noćnog sna i potpunu dnevnu budnost.“ Te prakse uključuju:
- Ograničavanje dnevnog drijemanja na manje od 30 minuta
- Izbjegavajte stimulanse - poput kave i nikotina - blizu spavanja
- Vježbanje tijekom dana
- Klonite se hrane koja može poremetiti san ili obilnih obroka blizu spavanja
- Dobivanje dovoljne izloženosti prirodnoj svjetlosti (sunčevoj svjetlosti) tijekom dana
- Uspostavljanje redovite opuštajuće rutine prije spavanja, koja može uključivati bilo što od toplog tuša ili kupke, čitanja knjige ili laganog istezanja
- Osiguravanje ugodnog okruženja za spavanje, poput prohladne spavaće sobe, zavjesa za zamračivanje, sjenila za oči, čepića za uši i uređaja, poput aparata za bijelu buku ili ovlaživača zraka, koji čine vašu spavaću sobu opuštajućom za spavanje.
Neka se testira vaš vitamin D
Puno je istraživanja koja pokazuju vezu između nedostatka vitamina D i psorijatičnog artritisa. Na primjer, jedna studija iz 2015 Istraživanje i terapija artritisa utvrđuje da je do 40,9% sudionika PsA studije također imalo nedostatak vitamina D, što je u usporedbi sa samo 26,9% sudionika u kontroli.
Kronični umor jedan je od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D. Ako mislite da imate manjak, razgovarajte sa svojim liječnikom o ispitivanju razine krvi. Nedostatak vitamina D lako se liječi povećanim izlaganjem sunčevoj svjetlosti, uzimanjem više hrane bogate vitaminom D i dodacima vitamina D.
Što očekivati od testiranja na vitamin DRiječ iz vrlo dobrog
Vaš liječnik je u najboljem položaju da vas savjetuje kako upravljati psorijatičnim artritisom i umorom koji često dolazi s njim. Trebali biste posjetiti liječnika ako se pojave novi ili pogoršavaju simptomi umora ili ako umor utječe na vašu sposobnost funkcioniranja u vašem svakodnevnom životu. Vaš će liječnik pokušati utvrditi uzrokuje li PsA ili neki drugi problem vaš umor. Zatim će odrediti koji bi vam dodatni tretmani ili strategije mogli pomoći u upravljanju umorom da vam ne preuzme život.
Što uzrokuje umor i kako se njime upravlja?