Na vrhu CDC-ovog popisa primarnih čimbenika rizika za sve kronične bolesti su: pušenje, loša prehrana i neaktivan način života.
Zdraviji način života može vam pomoći u prevenciji bolesti srca. Ovo uključuje:
Uklanjanje svake upotrebe duhana
Prehrana zdrava za srce
Slijedeći odgovarajući program vježbanja
Upravljanje težinom
Uklanjanje što više stresa
Uklonite svu upotrebu duhana
Svi duhanski proizvodi povećavaju rizik od kroničnih bolesti, ne samo cigarete. Nikotin nema terapijske primjene. Čim prestanete pušiti, vaše se tijelo počinje liječiti od razornih učinaka duhana.
Jedite prehranu zdravu za srce
Jedan od aspekata upravljanja faktorima rizika od srčanog udara uključuje prehranu koja je zdrava za srce, uključujući prave količine:
Kalorije
Kolesterol
Mast
Vlakno
Natrij
Kao pomoć, savezna vlada uspostavila je vodič s pločicama s hranom i zakone o označavanju hrane. Ploča s hranom može vam pomoći da jedete raznoliku hranu, a istovremeno potiče pravu količinu kalorija i masti.
Da biste pronašli više informacija o Dijetalnim smjernicama za Amerikance 2015.-2020. I da biste pronašli prave preporuke za svoju dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti, posjetite stranicu Mrežni resursi za poveznice na web stranice ChooseMyPlate.gov i Dijetalne smjernice 2015-2020. . Napominjemo da je plan My Plate namijenjen osobama starijim od 2 godine koje nemaju kronična zdravstvena stanja.
Održavanje uravnotežene prehrane zdrave za srce pomoći će:
Upravljajte čimbenicima rizika od moždanog udara i srčanog udara
Spriječiti ili upravljati drugim kroničnim bolestima
Pomozite izgubiti kilograme i pojačajte energiju
Promicati sveukupno dobro zdravlje
Slijedite i prikladni program vježbanja
Jedan od vitalnih koraka prema smanjenju šansi za srčani udar je stvaranje vremena za vježbanje. U današnjem užurbanom svijetu ljudi moraju rasporediti vrijeme za vježbanje. Odaberite aktivnost koju uživate raditi, a zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o planu vježbanja koji zadovoljava vaše individualne potrebe.
Program vježbanja pomoći će u upravljanju gotovo svim čimbenicima rizika od moždanog i srčanog udara. Pokušajte uvrstiti fizičku aktivnost umjerenog do snažnog intenziteta najmanje 40 minuta svaki dan, najmanje 3 do 4 dana u tjednu, iznad uobičajene aktivnosti na poslu ili kod kuće. Redovita tjelesna aktivnost pomoći će u promicanju zdravlja, psihološke dobrobiti i zdrave tjelesne težine.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o svojoj zdravoj prehrani i potrebama za vježbanjem.
Upravljajte svojom težinom
Ako imate prekomjernu težinu, vaš će zdravstveni radnik surađivati s vama kako biste smršavjeli i smanjili indeks tjelesne mase (BMI) na normalnu ili gotovo normalnu razinu. Promjena prehrane i povećanje tjelesne aktivnosti mogu pomoći. Američka radna skupina za preventivne usluge preporučuje odraslima u dobi od 40 do 70 godina s prekomjernom tjelesnom težinom provjeru glukoze u krvi najmanje svake 3 godine, sve dok su njihovi rezultati normalni. Ako imate abnormalnu razinu glukoze u krvi, liječnik vam može preporučiti savjetovanje u vezi s ponašanjem kako biste se bolje hranili i više vježbali.
Uklonite što više stresa
Naučite tehnike upravljanja stresom koje će vam pomoći u suočavanju sa stresom u vašem domu i poslu. Stres povećava razinu hormona i upale koje mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti.