Sadržaj
- Definirano dobro držanje tijela
- Uzroci lošeg držanja
- Čuvanje ozljeda i mišića
- Mišićna napetost i slabost mišića
- Svakodnevne navike mogu dovesti do lošeg držanja
- Vaša upotreba tehnologije i vaše držanje
- Mentalni stav i stres mogu dovesti do lošeg držanja tijela
- Izbor cipela i način na koji ih nosite
- Nasljedstvo i genetika
- Vrste problema s držanjem tijela
No, mnogi od tih dobronamjernih, iako uplašenih ljudi, samo nejasno razumiju što je zapravo držanje tijela, što uzrokuje probleme s njim i kakve bi im stvari mogle pomoći da poboljšaju svoje držanje.
Definirano dobro držanje tijela
Dobro držanje tijela oblik je kondicije u kojem mišići tijela podupiru kostur u poravnanju koje je stabilno i učinkovito. Ovo se stanje naziva dobrim držanjem prisutno je i u tišini i u pokretu.
Uzroci lošeg držanja
Nažalost, brojni čimbenici s kojima se čovjek može susresti u životu mogu spriječiti dobro držanje tijela. Za veći broj ljudi loše držanje dolazi svakodnevnim djelovanjem gravitacije jer djeluje na našu strukturu. Loše držanje tijela može biti posljedica ozljede, bolesti ili genetike - stvari koje u većini slučajeva , ne možeš kontrolirati. Kombinacija ovih čimbenika također je prilično česta.
Utvrđivanje osnovnih čimbenika na manje od idealnog držanja može vam pomoći pri odabiru medicinskog ili cjelovitog liječenja ili prilikom promjena načina života. U tu svrhu evo 7 mogućih razloga zašto imate loše držanje tijela. Posavjetujte se sa svojim licenciranim davateljem zdravstvenih usluga za dublje zarobljavanje u bilo što od toga.
Čuvanje ozljeda i mišića
Nakon ozljede, obližnji mišići obično ulaze u grč kao način zaštite ranjivog područja. Iako grčevi mišića mogu ograničiti vaše pokrete i uzrokovati bol, oni također pomažu u održavanju vašeg ozlijeđenog dijela stabilnim, kao i u zaštiti od daljnjeg rizika od ozljeda.
Problem je što mišići koji ostaju u grču s vremenom teže oslabiti. Nastala neravnoteža između mišića koji čuvaju ozljedu i onih koji i dalje normalno rade mogu dovesti do poremećaja u držanju tijela.
Mišići u grču vjerojatno će djelovati smanjeno, barem neko vrijeme nakon ozljede, a obično će biti potreban tretman u obliku masaže i / ili fizikalne terapije kako bi se vratili u optimalno funkcioniranje.
Mišićna napetost i slabost mišića
Slično kao kad ste ozlijeđeni, kada tijelo ima područja koja su izuzetno slaba i / ili jaka, najvjerojatnije se neće na najučinkovitiji način držati uspravno protiv gravitacije. Ovo stanje općenito dovodi do lošeg držanja i bolova.
Prekomjerna snaga i slabost mišića mogu biti uzrokovane mnogim stvarima, uključujući način vježbanja i način obavljanja rutinskih zadataka i poslova.
Studija iz 2018. objavljena u ožujku br Poremećaji kralježnice skolioze ističe da ne samo da su napetost, snaga i fleksibilnost mišića važni za vaše držanje, već i stupanj u kojem se mišići koriste i vježbaju. Aktivan životni stil može vam dugoročno pomoći da izbjegnete loše držanje tijela.
Svakodnevne navike mogu dovesti do lošeg držanja
Vaše će tijelo vjerojatno napustiti dobro držanje i poravnanje kako bi pronašlo načine za prilagodbu mišićnog spazma, slabosti, napetosti i / ili neravnoteže između mišićnih skupina.
To je zato što je u tim slučajevima tijelo prisiljeno koristiti zamjenske, ali manje učinkovite obrasce kontrakcije i istezanja mišića. Nazvano kompenzacijom, tijelo još uvijek može postići cilj kretanja, ali s usklađenim poravnanjem.
Ovaj biste postupak mogli shvatiti kao svojevrsni zaobilazni put. Ako tijekom vožnje naiđete na prepreku na cesti, vjerojatno biste je skrenuli da biste je propustili, ali i nastavili ići prema svom odredištu. Mišićno-koštani sustav - u tandemu sa živčanim sustavom - također razvija zaobilazne puteve koji vam omogućuju dovršavanje planiranog pokreta iako neki mišići i zglobovi možda ne daju svoj doprinos u potpunosti ili ne rade kao dio tima.
Vaša upotreba tehnologije i vaše držanje
Vaša upotreba tehnologije, bez obzira sjedite li cijeli dan za računalom, koristite tablet ili mobitel ili radite s nekoliko uređaja odjednom, može brzo izvaditi vaše tijelo. Ako neprestano pišete, možete razviti vrat na tekstu , što je stanje u kojem se vaš vrat predugo drži u previše fleksiji ili savijanju prema naprijed. To može dovesti do boli.
Mentalni stav i stres mogu dovesti do lošeg držanja tijela
Stresujete li se lako ili imate stresne veze? Ako je tako, pripazite na držanje tijela!
Stres može dovesti do smanjenja punog disanja kao i pretjerano skupljenih mišića, što zauzvrat može nadoknaditi vaše idealno držanje tijela.
Izbor cipela i način na koji ih nosite
Odjeća, posebno cipele, mogu utjecati na držanje tijela. Štikle bacaju tjelesnu težinu prema naprijed što vas lako može dovesti do neusklađenosti.
A ako brže istrošite vanjsku ili unutrašnju stranu cipela, zbog vaših uobičajenih navika u nošenju težine, neuravnotežene kinetičke sile vjerojatno će se prevesti preko gležnja, koljena, kuka i donjeg dijela leđa. To može dovesti do boli ili lošeg držanja u bilo kojem od ovih zglobova, kao i u lumbalnoj kralježnici.
Nasljedstvo i genetika
Ponekad je to samo u genima. Na primjer, Scheuermannova bolest je stanje u kojem adolescentni dječaci razvijaju izraženu kifozu u prsnim kralježnicama. Naravno, u takvim je slučajevima najbolje surađivati sa svojim liječnikom za liječenje i liječenje.
Vrste problema s držanjem tijela
Iako sve navedeno može uzrokovati ili dovesti do lošeg držanja tijela, za probleme s držanjem tijela koji nisu medicinskog ili genetskog podrijetla, postoje četiri glavne vrste. To su lordotski, kifotični, ravni i lepršavi tipovi. Svaka vrsta može poremetiti dobro držanje tijela.
- Udio
- Flip
- Tekst