Sadržaj
- Poravnanje kralježnice vaše zdjelice, rebara i glave
- Stražnji nagib zdjelice: pitanje mehanike
- Biomehanika stražnjeg nagiba kuka
- Vaše svakodnevne navike
- Programi vježbanja stražnjeg nagiba
Bez obzira vježbate li ili samo stojite okolo, kronični položaj zdjelice uvelike je važan za poravnanje kralježnice i zdravlje križa.
Poravnanje kralježnice vaše zdjelice, rebara i glave
Zdjelica, rebra i glava mogu se shvatiti kao strukturne jedinice ili gradivni blokovi dobrog poravnanja kralježnice. Pravilno ih poravnanje često je prvi korak u postizanju uspravnog držanja bez naprezanja, kao i rješavanje uobičajenih problema poput ravnih križa i lelujanja.
Ali što se događa kad se zdjelica ne poravna pravilno s rebrnim kavezom i ostalim strukturnim građevnim blokovima?
Postoji niz manje savršenih položaja zdjelice koji mogu negativno utjecati na vaše držanje tijela i razinu boli. Mnogi od njih proizlaze iz pretjeranog nagiba zdjelice prema naprijed ili prema natrag.
Obje vrste nagiba obično proizlaze iz kombinacije vaših svakodnevnih navika i vaše biomehanike.
Kada je zdjelica nagnuta previše prema naprijed, to se naziva nagib prednjeg dijela zdjelice. Nagib prednjeg dijela zdjelice može dovesti do naglašene krivulje donjeg dijela leđa i uskih mišića leđa.
Stražnji nagib je suprotnost prednjem nagibu.
Stražnji nagib zdjelice: pitanje mehanike
Kada govorite o biomehanici nagiba stražnjeg zdjelice, u velikoj mjeri, vjerojatno će se vrtjeti oko dvije stvari. Prva je orijentacija zdjelice u odnosu na visak. Okomita linija zamišljena je okomita crta koja prolazi kroz središte vašeg tijela, oko koje su, kada ste u dobrom poravnanju, svi ostali dijelovi međusobno uravnoteženi.
Drugi aspekt biomehanike nagiba stražnjeg zdjelice vrti se oko stupnja napetosti mišića koljena.
U slučaju da se pitate, riječ biomehanika odnosi se na strukturu živih bića kao i na to kako se mehanički kreću. Razmislite o Isaacu Newtonu.
Biomehanika stražnjeg nagiba kuka
U stražnjem nagibu, gornji dio zdjelice postavljen je iza zamišljene okomite okomite linije ili se, barem, kao što to može biti tijekom vježbanja, pomiče u tom smjeru. Kako se gornji dio zdjelice povlači prema natrag, donji dio zdjelice izvlači se prema naprijed.
Budući da je kralježnica povezana s zdjelicom, kretanje zdjelice utjecat će na kretanje kralježnice. To bi također moglo izravnati prirodni lumbalni luk, iako je to u nekim istraživanjima osporavano.
Kako je lumbalni luk neophodan za našu sposobnost uravnoteženja i kretanja, kad predugo ostajemo u stražnjem nagibu, možda se pripremamo za ozljedu. Primjeri uključuju herniju diska i neravnotežu mišića koji mogu uzrokovati bol ili ravno držanje leđa.
Vaše svakodnevne navike
Nagib stražnjeg zdjelice, poput nagiba prednjeg dijela, može biti kronično stanje. Kad jest, to je možda zbog vašeg svakodnevnog držanja i navika kretanja. Na primjer, imate li tendenciju da se klonite kad sjedite? Navike poput ležanja ne utječu samo na položaj kostiju koje čine donji dio leđa, već mogu rezultirati dugotrajnom napetošću i / ili slabošću mišića u tom području. To vam može dovesti u pitanje vraćanje zdjelice u ravnotežu, osim ako za to imate program vježbanja (a vježbe redovito radite).
Programi vježbanja stražnjeg nagiba
Čak i ako trebate samo spriječiti da se dogodi nagib stražnjeg zdjelice, vježbanje je jedna od najboljih strategija upravljanja rizikom. To je osobito istinito ako radite jezgre i kukove. Često i raznoliko kretanje u ovim mišićima osposobljava ih da odgovore izazovu uzimanja zdjelice u svim mogućim smjerovima. Sve dok radite bez bolova, to je vjerojatno dobra stvar za vaša leđa.
Kao što je gore spomenuto, drugi uzrok kroničnog položaja nagiba straga je prevelika napetost koljena. Hamstrings su mišići na stražnjoj strani bedara. Na vrhu prelaze preko zgloba kuka, a jedan od njihovih poslova je proširenje kuka. Drugo je ispuštanje zdjelice prema dolje. Kad se pretijesno stisnu, mogu je previše spustiti, što može rezultirati kroničnim stražnjim nagibom.
Dobra vijest je da postoji jednostavan način za preokret kroničnog nagiba stražnjeg zdjelice zbog uskih tetiva, a to je njihovo istezanje! U tu svrhu, evo 7 protežiranja tetiva koje biste mogli isprobati.
- Udio
- Flip