Istezanje plantarne fascije protiv bolova u stopalima

Sadržaj

• Simptomi
• Što učiniti protiv boli
• Izravno istezanje do plantarne fascije

Ako imate plantarni fasciitis, tada znate koliko ovo stanje može biti bolno. To može uzrokovati da šetate mlitavo, a može ograničiti i vašu sposobnost trčanja i pravilnog hoda gore-dolje stepenicama.

Simptomi

Simptomi plantarnog fasciitisa uključuju, ali nisu ograničeni na:

• Bol na dnu stopala u blizini pete
• Bol koji se nalazi u sredini svoda stopala
• Grčevi stopala i nožnih prstiju
• Bol na dodir i opipljiva kvržica na dnu stopala blizu pete
• Oštre bolovi u stopalima prilikom hodanja, posebno kad se ujutro prvi put ustane iz kreveta

Ako osjećate bilo koji od ovih simptoma, mogli biste imati koristi od jednostavnog, a djelotvornog istezanja luka stopala i plantarne fascije. Istezanje izdužuje vašu plantarnu fasciju, poboljšavajući ukupnu pokretljivost stopala. To vam može pomoći da se noga normalno kreće i može smanjiti bol koju osjećate na dnu pete. Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu, a zatim prijeđite na posao liječenja bolova u stopalima.

Što učiniti protiv boli

Ako plantarna fascija na dnu stopala postane upaljena i bolna, prvi korak je upravljanje upalnim procesom koji uključuje nanošenje leda na bolno, upaljeno područje. Paket leda može se nanijeti na dno stopala 10-15 minuta nekoliko puta dnevno. Da biste izbjegli oštećenje kože od ozeblina, pazite da ne nanosite led izravno na kožu.

Pokušajte s masažom ledenih boca kako biste smanjili upalu od plantarnog fasciitisa. Ova tehnika ima dvije prednosti: Led pomaže smanjiti upalu, a masaža pomaže nježnom rastezanju plantarne fascije na dnu stopala.

Ponekad zategnutost vaše Ahilove tetive i tele može doprinijeti plantarnom fasciitisu. Istezanje tele ručnika siguran je i jednostavan način za poboljšanje fleksibilnosti vašeg Ahila i teleta.

Neki ljudi s plantarnim fasciitisom imaju koristi od primjene kineziološke vrpce na stopalo kako bi poboljšali ukupnu potporu luka. Ova metoda liječenja nije podržana trenutnim istraživanjima.

Izravno istezanje do plantarne fascije

Mogli biste imati koristi i od izravnog istezanja vaše plantarne fascije kako biste poboljšali pokretljivost stopala i riješili bol od plantarnog fasciitisa. Evo kako to možete učiniti:

1. Stanite nogom točno ispred zida. Obavezno isključite cipelu.
2. Polako postavite stopalo tako da vam se nožni palac oslanja na zid, a lopta stopala nalazi se nekoliko centimetara od poda. Nožni palac trebao bi se lagano savijati unatrag.
3. Na dnu stopala treba osjetiti nježno istezanje. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim odmaknite nogu od zida.
4. Ponovite istezanje pet puta.

Ako se polaganje noge na zid pokaže teško ili uzrokuje bol, možda ćete moći ručno istegnuti plantarnu fasciju. Jednostavno prekrižite stopalo preko koljena, uhvatite nožni prst i lagano ga savijte natrag u produžetak. Zadržite istezanje 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite pet puta.

Prije početka bilo kojeg vježbanja ili programa samopomoći za plantarni fasciitis obratite se svom fizioterapeutu ili liječniku. Većina slučajeva plantarnog fasciitisa riješi se za nekoliko tjedana, ali ponekad je potrebna dodatna pomoć fizikalne terapije za upravljanje stanjem.

Riječ iz vrlo dobrog

Nježno istezanje stopala i tele može biti neophodna komponenta za upravljanje bolovima u stopalima od plantarnog fasciitisa. Poboljšavanjem fleksibilnosti stopala i upravljanjem upalom u stopalu, možda ćete se moći brzo i sigurno vratiti u normalnu aktivnost i funkciju ako imate plantarni fasciitis.