Sadržaj
Bezalkoholna bolest masne jetre (NAFLD), koja se obično naziva masnom jetrom, vrlo je raširena u žena s PCOS-om, a pogađa 15 do 55 posto žena, ovisno o korištenim dijagnostičkim kriterijima. NAFLD nastaje kao rezultat viška triglicerida (masti) pohranjene u jetri, što uzrokuje oštećenja i upale. Jetra nije namijenjena skladištenju masti; njegova je uloga da služi kao detoksikacijski organ za tijelo koji filtrira štetne tvari. Imati masnu jetru ili NAFLD povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako se ne liječi, NAFLD može napredovati u naprednije faze oštećenja jetre.Čimbenici koji pridonose bolesti masne jetre kod žena s PCOS-om uključuju sljedeće:
- Prekomjerna težina u trbuhu
- Visoki trigliceridi
- Visoka razina LDL kolesterola
- Niska razina HDL kolesterola
- Velika potrošnja masti, šećera i rafinirane hrane
- Sjedilački način života
- Genetika
Preliminarni dokazi sugeriraju da visoka razina androgena također može pridonijeti skladištenju masti u jetri. Iako je bolest masne jetre ozbiljna, lako se može poništiti i spriječiti promjenom prehrane i načina života.
Evo četiri načina za prevenciju masne bolesti jetre ako imate PCOS.
Promijenite prehranu
Masnoća, šećer i prekomjerni unos prerađene hrane glavni su doprinos prehrani masnoj bolesti jetre. Konzumacija trans masti, masti koje se obično nalaze u prerađenoj i brzoj hrani, povezana je s rezistencijom na inzulin, upalom i povećanim trigliceridima. Isto tako, velika konzumacija fruktoze, zaslađivača koji se nalazi u kukuruznom sirupu, soku i drugim pićima s okusom, povezana je s masnom bolešću jetre. Fruktoza je također povezana s pogoršanjem inzulinske rezistencije i upale. Studija objavljena u Američki časopis za kliničku prehranu otkrili su da je povećani unos bezalkoholnih pića doveo do toga da osobe imaju znatno više jetre i visceralne masti, masti koja okružuje unutarnje organe i koja je povezana s kroničnim bolestima.
Ako iz prehrane izbacite transmasnoće, šećer i prerađenu hranu, poboljšat ćete stanje jetre. Zdravlje jetre možete poboljšati i zdravom prehranom bogatom cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima, grahom i mahunarkama, ribom i obiljem voća i povrća. Slijeđenje mediteranske prehrane bogate maslinovim uljem i drugim mononezasićenim mastima također može biti korisno za poboljšanje inzulina, borbu protiv upala i smanjenje masnoće jetre.
Smršaviti
Gubitak kilograma učinkovit je u poboljšanju masne bolesti jetre jer može poboljšati rezistenciju na inzulin, trigliceride i visceralnu masnoću. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su izgubili 5 posto ukupne tjelesne težine zabilježili značajna poboljšanja u osjetljivosti na inzulin i gubitku masti u jetri. Na primjer, žena koja teži 200 kilograma može očekivati veliko poboljšanje zdravlja svoje jetre ako izgubi 10 kilograma.
Krenite
Sjedilački način života jedan je od čimbenika koji doprinose NAFLD-u. Bavljenje redovitim tjelesnim aktivnostima koje se sastoje od aerobnih treninga i treninga otpora mogu smanjiti masnu jetru čak i bez gubitka kilograma. Sudionici koji su se dva do tri puta tjedno bavili 30 do 60 minuta vježbanja primijetili su značajno smanjenje masnoće u jetri. Da biste tjelesnu vježbu učinili redovnom rutinom, dajte joj prednost rasporedom u svoj kalendar. Izvođenje aktivnosti koje su zabavne i ugodne za rad također će vam pomoći povećati predanost.
Uzmi riblje ulje
Omega-3 masne kiseline poput one u hladnoj vodi ribe poput lososa, tune i pastrve učinkovite su u smanjenju triglicerida, upala i inzulina u žena s PCOS-om. Međutim, dodatak ribljeg ulja vjerojatno je potreban jer je popriličan izazov jesti dovoljno ribe kako bi se zadovoljile terapeutske količine omega-3 masti. Studija objavljena u Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam pokazali su da su žene s PCOS-om koje su osam tjedana dopunjavale prehranu s 4 grama ribljeg ulja zabilježile značajan pad jetrene masti i triglicerida.