Sadržaj
- Gubljenje kilograma kada ste HIV pozitivni
- Vodite dnevnik prehrane
- Ne dijetajte, jednostavno pazite što jedete
- Vježbajte
Studija koju je provela američka vojska promatrala je 660 HIV pozitivnih pacijenata liječenih u pomorskoj bolnici. Niti jedan sudionik studije nije ispunio definiciju gubljenja, nekada obilježja HIV infekcije. Umjesto toga, 63% je udovoljilo kliničkim kriterijima za pretilost, što je zapravo ista stopa kao i kod opće populacije u SAD-u.
Budući da ljudi s HIV-om sada žive dulje nego ikad, težina je postala veći problem nego ikad. Često se to pripisuje kompartmentalizaciji HIV-a, što znači da pacijent (a ponekad čak i liječnik) HIV liječi izolirano, osiguravajući porast broja CD4 i smanjenje virusnog opterećenja, zanemarujući sva druga zdravstvena pitanja, uključujući vježbanje, prehrana i pušenje.
Većina liječnika danas shvaća da je vrijeme za pomicanje fokusa kako bi se bolje spriječilo razvoj srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i bolesti povezanih s težinom.
Gubljenje kilograma kada ste HIV pozitivni
HIV pozitivne osobe koje trebaju izgubiti kilograme trebale bi se pridržavati istih općih preporuka za mršavljenje kao i ostatak populacije. Uvijek biste trebali jesti uravnotežen obrok koji ne premašuje vaše kalorijske potrebe. Morate vježbati i izbjegavati nezdravu hranu.
Svakako, znamo sve te stvari, ali kako zapravo početi?
Vodite dnevnik prehrane
Najbolje mjesto za početak programa mršavljenja je vođenje dnevnika hrane. Znanje što jedete, koliko jedete i kada i gdje jedete može vam pomoći da prilagodite prehranu i prehrambene navike.
Svaki put kad jedete, bilo da je to međuobrok ili cjeloviti obrok, zapišite što ste pojeli, koliko i pod kojim okolnostima. Na primjer, ako jedete zdjelicu čilija na zabavi, zapišite koliko ste pojeli čilija, sastojaka i okolnosti oko kojih jedete čili. Na primjer:
- Je li to bila vaša večera? Ili samo impulzivni međuobrok?
- Jeste li bili gladni?
- Kako ste se osjećali emocionalno? Prije jela? Nakon jela?
- Jeste li dobili obrok i jeli jednostavno kako ne biste vrijeđali domaćina?
Unesite što više detalja u svoj dnevnik i to što prije nakon jela.
Ne dijetajte, jednostavno pazite što jedete
Kao i svi koji imaju problema s kilogramima, prilagodba onoga što i koliko jedete prvi je korak do gubitka kilograma. Prečest je problem u tome što isprobavamo pomodne dijete i dijete s brzim gubicima koje mogu djelovati u kratkom roku, ali ne čine ništa kako bi se težina spriječila. Učinkovita prehrana jednostavno je ona koja vas uči zdravim prehrambenim navikama koje vam mogu poslužiti za cijeli život.
Jednako je važna potreba da se točno identificirajuzašto ti jedeš. U konačnici ljudi jedu iz mnogo razloga, osim samo gladi. Važno je razmisliti o tome što pokreće vašu prehranu izvan obroka. Uz pomoć dnevnika prehrane možete početi otkrivati kada i zašto jedete kako biste prepoznali i kontrolirali te impulse.
Vježbajte
Kombiniranje redovite tjelovježbe sa zdravom prehranom ne samo da će vam pomoći da izgubite kilograme, već će poboljšati i zdravlje srca, dišnog sustava i mišića. Stručnjaci kažu da će vam samo 30 minuta vježbanja tri puta tjedno poboljšati zdravlje i pomoći u mršavljenju.
Dno crta je ovo: ako pazite na unos kalorija i masti, održavate kontrolu porcija, vježbate i izbjegavate okidače koji dovode do impulsnog jedenja, izgubit ćete na težini. Ako to ne možete učiniti sami, ne očajavajte. Jednostavno razgovarajte sa svojim liječnikom ili ovlaštenim dijetetičarom. Ne treba vam nikakva posebna "HIV dijeta", baš isti alat koji drugi koriste za mršavljenje i zdraviji način života.