Sadržaj
- Pristupite pristupu usmjerenom na pacijenta
- Promijenite prehranu
- Krenite
- Usredotočite se na umjereno mršavljenje
- Testirajte šećere u krvi
Ključne komponente uspjeha su motivacija, podrška, planiranje i promjene načina života. Od njih su dvije najvažnije komponente, prehrana i tjelesna aktivnost, promjene u načinu života koje vam mogu pomoći da izgubite kilograme, povećate razinu energije i učinkovito upravljate razinom šećera u krvi.
Izjava stava Američkog udruženja za dijabetes glasi: "Pri postavljanju dijagnoze, visoko motivirani pacijenti s HgbA1c koji su već blizu cilja (npr. <7,5%) mogli bi dobiti priliku sudjelovati u promjenama načina života u razdoblju od tri do šest mjeseci prije nego što započnu farmakoterapiju (obično metformin). "
To znači da ako ste netko tko je tek dijagnosticiran dijabetes čiji je A1c u dijagnozi blizu normale, tada se oko 7,5% početnih mogućnosti liječenja može usmjeriti samo na prehranu i vježbanje tri do šest mjeseci prije početka liječenja. Ali s promjenama mršavljenja, prehrane i tjelesne aktivnosti, možda ćete moći potpuno izmijeniti ili prekinuti lijek. To je prilično značajna izjava. Neki novodijagnosticirani pacijenti mršave i prestaju uzimati lijekove - moguće je. Evo odakle početi.
Pristupite pristupu usmjerenom na pacijenta
Niti dvije osobe s dijabetesom ne bi trebale biti liječene na isti način. Zašto? Budući da smo svi pojedinci s različitim navikama, rasporedom rada, sklonostima hrani itd. Važno je da pronađete plan koji najbolje odgovara vama.
Izgledi su da ćete imati puno "policije za hranu" koja vam pokušava reći što jesti. Također možete čuti mnoštvo oprečnih informacija, kao što je to što ne možete jesti voće, što jednostavno nije istina.
Važno je dobiti obrazovanje o samoupravljanju dijabetesa od licenciranog stručnjaka, poput certificiranog pedagoga za dijabetes, koji će vam pomoći organizirati dijabetes i dovesti vas na pravi put. Educirajte se o tome kako stvoriti zdrav obrok i plan vježbanja.
Promijenite prehranu
Pronalaženje zdravog i održivog načina prehrane apsolutno je presudno za gubitak kilograma i upravljanje dijabetesom. Većina će ljudi uspjeti pronaći nakon nekakvih dijeta, ali kad prestanu s "dijetom", vrate se natrag na sve kilograme i još više.
Morate uspostaviti ravnotežu i biti dosljedni. Jedan od najboljih načina da se to postigne je sastanak s certificiranim edukatorom za dijabetes ili registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći u izradi najboljeg plana - bilo da se radi o prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata, modificiranim ugljikohidratima ili dosljednoj prehrani s ugljikohidratima.
Naglasak na ugljikohidratima važan je jer su to vrste hrane koje najviše utječu na šećer u krvi. Ugljikohidrati se nalaze u hrani kao što su voće, mlijeko, jogurt, škrob (kruh, tjestenina, riža, grah), škrobno povrće (krumpir, grašak, kukuruz) i slatka hrana (kolačići, kolači, bomboni i sladoled).
Dijabetes ne znači da vam je zabranjeno jesti ugljikohidrate ikad više, ali važno je odabrati prave vrste ugljikohidrata u odgovarajućim količinama. Smanjivanje unosa ugljikohidrata pomoći će skinuti stres sa gušterače, izgubiti kilograme, povećati razinu energije i smanjiti šećer u krvi.
U idealnom slučaju, osobe s dijabetesom trebale bi isključiti sve visokokalorične napitke, uključujući sokove, gazirana pića, smoothieje i slatke napitke od kave.
Čini se da većini ljudi najbolje ide s doručkom s nižim udjelom ugljikohidrata, ručkom s puno vlakana i uravnoteženom večerom pod nadzorom ugljikohidrata. Za početak razmislite o svom tanjuru; upotrijebite manji tanjur i napravite od tanjura 1/2 povrća bez škroba (salata, brokula, špinat, šparoge, itd.), 1/4 tanjura nemasnih proteina (piletina od bijelog mesa, puretina, riba, nemasna govedina) i 1/4 vašeg tanjura složeni ugljikohidrati (batat, grah, kvinoja, ječam, bulgar itd.)
Jeste li netko tko se dobro poklapa sa strukturom? Treba li vam strukturirani plan obroka ili bi vam bilo bolje procijeniti porcije, pročitati etikete i naučiti o hrani? U svakom slučaju, morat ćete znati sastaviti obroke. Možete sastaviti jednostavne obroke s jednostavnim sastojcima.
Krenite
Preseljenje ne mora značiti i odlazak u teretanu satima. Za početak se jednostavno pomaknite više. Tjelovježba je presudna za korištenje inzulina (koji pomaže premještanju šećera u stanice) i smanjenje šećera u krvi. A što se više krećete, to će vaš metabolizam biti bolji i bit ćete vještiji u sagorijevanju kalorija.
Život je zauzet i pronalaženje vremena za vježbanje može biti teško, ali važnost kretanja ne može se dovoljno naglasiti, pogotovo ako ste netko tko cijeli dan sjedi za stolom. Da biste se motivirali, pokušajte vježbu učiniti zabavnom. Olovkom dodajte svoj trening u kalendar kao da biste zakazali datum ručka i preuzeli obvezu. Učinite koliko god možete s ciljem da pokušate pogoditi konačni cilj od 150 minuta tjedno umjerenih aktivnosti, uključujući aerobni trening, otpor i trening fleksibilnosti. Najteže je zapravo navesti sebe da započnete, ali kad to učinite, osjećat ćete se sjajno.
Usredotočite se na umjereno mršavljenje
Jedan od razloga zašto ljudi razvijaju dijabetes je prekomjerna težina. Kad nosite višak kilograma, vaše tijelo ne može premjestiti šećer iz krvi u stanice kako bi ih koristilo za energiju jer stanice postaju otporne na inzulin.
Inzulin je hormon koji djeluje kao "vratar". Otvara vrata kako bi šećer mogao ući u ćeliju; kada su vaše stanice otporne na inzulin, šećer ne može ući u stanicu i umjesto toga ostaje u vašem krvotoku.
Gubljenjem oko 5% do 10% tjelesne težine možete pomoći u smanjenju šećera u krvi.
Testirajte šećere u krvi
Ako su vam dijagnosticirali dijabetes i ne uzimate nijedan lijek, možda nećete vidjeti razloga za testiranje šećera u krvi. Ali, ispitivanje šećera u krvi može zapravo djelovati kao otvarač očiju i motivirajući alat za promjenu prehrane i pokretanje.
Ne trebate testirati četiri puta dnevno. Umjesto toga, nastojte započeti testiranje nekoliko puta tjedno. Pomoću brojeva prilagodite unos ugljikohidrata i povećajte tjelesnu aktivnost. Za neke je ovo dobar alat (bolji od skale) koji se koristi za motivaciju.