Sadržaj
- Stvari kojima treba vladati
- Pogledajte svoj izbor hrane
- Dijeta s niskim FODMAPsom
- Isprobajte eliminacijsku dijetu
- Povećajte vlakna
- Isprobajte probiotik
- Promjene u načinu života
- Posebne preporuke za IBS-D
- Posebne preporuke za IBS-C
- Naizmjenični (ili mješoviti) IBS
Vaš je liječnik možda propisao lijek, ali sve što znate je da vam crijeva i dalje preokreću život. Što radiš? Evo nekoliko stvari koje trebate razmotriti i naučiti o njima dok pokušavate smisliti način za smanjenje utjecaja koji IBS ima na vaš život.
Stvari kojima treba vladati
Nadamo se da ako ste ovo čitali, liječnik vam je potvrdio dijagnozu IBS-a. Ako ne, obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da ne patite od ozbiljnijeg zdravstvenog poremećaja.
Postoje i druga zdravstvena stanja probavnog sustava u kojima simptomi mogu biti vrlo slični onima kod IBS-a. Nadamo se da je vaš liječnik već razmotrio ove mogućnosti. Ali, ako ne, zamolite svog liječnika da izvrši odgovarajuće testove za:
- Intolerancija na laktozu
- Celijakija
- Ostale bolesti, kako je naznačeno
IBS Vodič za raspravu o liječniku
Nabavite naš vodič za ispis za sljedeći pregled kod liječnika koji će vam pomoći da postavite prava pitanja.
Pogledajte svoj izbor hrane
Imati IBS znači da imate izuzetno osjetljiva crijeva. Stoga hrana koju vaši prijatelji i članovi obitelji mogu jesti bez posljedica možda više neće biti u redu za vas. Obavezno se educirajte o hrani koja je na glasu kao posebno izazovna za vaš probavni sustav.
- Top 10 IBS okidačkih namirnica
Dijeta s niskim FODMAPsom
Dijeta s niskim udjelom FODMAP-a najnovija je velika stvar u svijetu IBS-a. Ova dijeta uključuje izbjegavanje određene hrane koja ima svojstva koja rezultiraju probavnim smetnjama kod pojedinih osoba. U toku su istraživanja učinkovitosti prehrane, ali rane studije izgledaju obećavajuće.
Educirajte se o prehrani i prenesite ideju mimo svog liječnika. Ako mislite da biste mogli pokušati, pronađite nutricionista koji će vas voditi kako biste osigurali da nastavite uzimati odgovarajuću prehranu.
- Teorija prehrane FODMAP za IBS
- Učinkovitost dijete s niskim FODMAPs za IBS
- Hrana na FODMAPs dijeti
Isprobajte eliminacijsku dijetu
Ako smatrate da vam je određena hrana ili vrsta hrane problematična, zauzmite znanstveni pristup! Vi najbolje poznajete svoje tijelo, ali ponekad drugi čimbenici - poput stresa ili hormona - mogu uzrokovati da vaš sustav djeluje, a ne zadnji obrok koji ste pojeli.
Jedan od načina pozitivnog prepoznavanja osjetljivosti na hranu jest upotreba eliminacijske dijete. Korištenjem ovog pristupa nećete nepotrebno ograničavati određene namirnice iz svoje ukupne prehrane. Postoje nova istraživanja koja pokazuju da za određenu podskupinu bolesnika s IBS osjetljivost na gluten postoji čak i kod pacijenata koji ne boluju od celijakije. Ovo je područje u kojem bi eliminacijska dijeta bila od velike pomoći.
- Kako slijediti eliminacijsku dijetu
Povećajte vlakna
Ako se mekinje pokažu kao problematične, klonite se ih. Međutim, vlakna su dobra i za sindrom iritabilnog crijeva koji prevladava zatvorom (IBS-C) i za IBS koji prevladava proljev (IBS-D). Pomaže u održavanju stolice mekom (dobra za zatvor) i učvršćivanju stolice (dobra za proljev).
Ali imajte na umu da se "vlakna" i "mekinje" ne mogu međusobno mijenjati. Mekinje su samo jedan oblik vlakana i za neke mogu biti iritantni za probavni sustav.
- 5 jednostavnih pravila za dodavanje vlakana u prehranu
- Zašto je mekinja loša za IBS
Isprobajte probiotik
Povećana svijest i dostupnost probiotičkih dodataka neke su od najvećih stvari koje se mogu dogoditi kod pacijenata s IBS-om. Čini se da ove "korisne" bakterije pomažu u poboljšanju ravnoteže bakterija u probavnom sustavu.
Za većinu ljudi izgleda da nema negativnih posljedica u pogledu neželjenih nuspojava. Kao i kod bilo kojeg dodatka bez recepta, prvo zatražite odobrenje od svog liječnika.
- Prije nego što uzmete probiotike za IBS
Promjene u načinu života
Ako biste razgovarali s nekim tko godinama ima IBS i naučio je kako simptome svesti na najmanju moguću mjeru, reći će vam da je bilo potrebno puno pokušaja i pogrešaka da biste otkrili što djeluje, a što ne. Jedna dosljedna tema bit će učiniti sve što je potrebno za smanjenje stresa u vašem životu.
Iako stres ne uzrokuje IBS, uska veza između vašeg mozga i vašeg crijeva rezultira simptomima koji se pogoršavaju tjeskobom i stresom. Iako smo u životu često suočeni sa stresnim faktorima koji su kronični ili su izvan naše kontrole, postoje stvari koje možemo učiniti kako bismo se aktivno suprotstavili učincima tih stresora na naše zdravlje i, u slučaju IBS-a, na način na koji debelo crijevo ponašaju se.
- Tretman uma / tijela za IBS
Posebne preporuke za IBS-D
Ako je vaš dominantni simptom crijeva proljev, najvjerojatnije se borite s poremećajima višestrukih odlazaka u kupaonicu i strahom da će hitnost dovesti do nesreće u kupaonici. Možda će vas smatrati umirujućim kad saznate da postoje stvari koje možete učiniti da biste usporili stvari kako biste se mogli vratiti svom životu s povjerenjem.
- Kako se nositi s hitnošću proljeva IBS-a
- Ne pokušavajte isprazniti!
Posebne preporuke za IBS-C
Ako se nosite s frustracijom kroničnog zatvora, vjerojatno vam je već rečeno o važnosti povećanja vlakana. Jedan izvor vlakana koji ima određenu istraživačku potporu u ublažavanju zatvora je laneno sjeme. Ove prilično male zlatne sjemenke možete samljeti i posuti po hrani ili dodati u smoothieje. Najbolje od svega je što je okus prilično ugodan!
- Laneno sjeme za IBS i zatvor
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir prilikom učenja suočavanja sa simptomima IBS-C jest pogledati svoje crijevne navike. Saznajte više o koracima koji uključuju ponovni trening crijeva kako biste bili sigurni da radite sve što možete kako biste pomogli svom tijelu da se vrati u stanje pravilnosti.
- Kako koristiti ponovnu obuku crijeva za zatvor
Naizmjenični (ili mješoviti) IBS
IBS-A predstavlja svoj vlastiti jedinstveni niz izazova. Može biti ludost nositi se s crijevima za koja se čini da to nikad ne uspijevaju ispraviti. Ponekad se čini da se cijeli sustav sam isključio, dok se u nekim slučajevima čini da se pražnjenje ceste osveti. Može biti teško znati koje prijedloge slijediti iz straha da će rješavanje jednog problema dovesti do drugog.
- Tretman samopomoći za IBS-A