Sadržaj
Žene žele prirodne lijekove za liječenje uobičajenih simptoma menopauze, kao što su promjene raspoloženja, valunzi i nesanica. U stvari, mnogi se okreću ljekovitom bilju, hrani i promjenama načina života umjesto potencijalno rizičnoj hormonskoj terapiji.Budući da nema dovoljno čvrstih istraživanja o liječenju simptoma menopauze, prosijavanje savjeta prijatelja i oglašivača o tretmanima može biti neodoljivo. Ako se ne znate kako upravljati svojim simptomima, pregledajte savjete koji slijede. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije korištenja prirodnih lijekova kako biste bili sigurni da neće ometati lijekove ili zdravstveno stanje.
Važno je imati na umu da prirodno ne znači sigurno. Mnogi biljni, biljni i dodaci prehrani komuniciraju s lijekovima na recept ili mogu imati negativan utjecaj na kronična medicinska stanja. Prije nego što odlučite koristiti alternativne i komplementarne lijekove za simptome menopauze, obratite se svom liječniku i pročitajte moguće nuspojave za bilo koje liječenje koje razmišljate. Prirodni pristupi nisu bez rizika, a što više znate, to bolje možete donositi odluke koje će vas čuvati na sigurnom.
Vrući valunzi
Napadi vrućine i noćno znojenje najčešće su prigovore žena tijekom tranzicije u menopauzu. Iako je estrogen vrlo učinkovit u ublažavanju vazomotornih simptoma poput ovih, postoje alternativne terapije koje nekim ženama djeluju prilično dobro. Na primjer, crni kohoš je prehrambeni dodatak dobiven iz biljke iz obitelji ljutića. Stoljećima se koristi kao lijek za menstrualne poremećaje i simptome menopauze.
Studije su uspoređivale formulacije crnog kohoša, poput Remifemina, s placebom i estrogenom. Rezultati su se ponešto razlikovali, no mnogi su otkrili da je standardizirani crni kohoš otprilike jednako učinkovit kao i estrogen za određene simptome, uključujući valunge i promjene raspoloženja. Također ima dobre sigurnosne podatke i možda će biti izvrstan prvi izbor ako želite probati nešto osim estrogena za liječenje vaših bljeskova. Američko nacionalno središte za komplementarnu i integrativnu medicinu sadrži informativni članak o dodatku koji bi vam mogao biti od pomoći.
Kako znati da li je dodatak sigurno formuliran
Za razliku od lijekova, FDA ne regulira biljne dodatke, a brojne studije pokazale su da se njihova kvaliteta može značajno razlikovati, posebno u Sjedinjenim Državama. Da biste bili sigurni da doista kupujete ono o čemu izvještava etiketa, potražite recenzije dodataka od organizacija kao što su Consumer Reports ili ConsumerLab. Također možete provjeriti naljepnicu za potvrdnu oznaku "USP", koja označava američku farmakopeju. Ova oznaka znači da je proizvod proizveden u skladu s dobrom proizvodnom praksom i provjereno sadrži li sastojke navedene na etiketi.
Žene u menopauzi također su smatrale korisnim laneno sjeme i laneno ulje. Sadrže biljne estrogene i ulja koja se koriste kao tretman za bolove u dojkama i valunge. Jedna mala, rana pilot studija pokazala je značajno poboljšanje simptoma vrućeg bljeska kod žena koje su svakodnevno koristile laneno sjeme, no kasnije istraživanje iste skupine nije pronašlo nikakvo poboljšanje. Kasnije studije također su izvijestile o oprečnim rezultatima. Neki sugeriraju da dijetalno sjeme lana može smanjiti ozbiljnost i učestalost valunga; drugi prijavljuju da nemaju učinka. Budući da je sjeme lana već dobro za vas, nema štete ako ga dodate u svoj arsenal, ali znajte da ono možda neće biti toliko učinkovito kao što se nekada nadalo.
Suprotno tome, miješano je istraživanje o tome pomažu li proizvodi od soje ublažavanju simptoma menopauze. Dio misterija možda je riješen studijom koja je pokazala smanjenje simptoma kod žena koje su proizvodile estrogen zvan "equol" kad su jele soju. Neke žene proizvode ovaj hormon, a neke ne. Ako ste žena koja čini proizvodite ekvol kad jedete soju, to može pomoći vrućicama i ostalim simptomima menopauze.
Crvena djetelina još je jedan biljni estrogen za koji neke žene smatraju da je učinkovit za smanjenje naleta vrućine. Studije pokazuju vrlo skroman učinak crvene djeteline na simptome vrućeg bljeska.
Zašto vam možda neće trebati dodaci za liječenje simptoma
Ako vam se ideja da uzimate dodatke za liječenje simptoma menopauze ne sviđa, razmislite o tehnikama opuštanja i akupunkturi za olakšanje. Pokazalo se da tehnike sporog, namjernog dubokog disanja i progresivnog opuštanja smanjuju vruće bljeskove i do 60 posto. Udahnite polako kroz nos, brojeći do pet. Zatim polako udahnite na usta, brojeći od pet do jednog. Ako ga vježbate prije vremena, imat ćete više sreće s ovom tehnikom. Počnite disati čim osjetite da dolazi vrući bljesak.
Čini se da akupunktura pomaže simptomima vrućeg bljeska. Nije jasno je li to zbog same akupunkture ili zato što se opuštate tijekom liječenja. Jedno istraživanje sugeriralo je da istinska akupunktura i "pretvarana" akupunktura imaju isti učinak na simptome vrućeg bljeska. U svakom slučaju, ne može naškoditi pokušaju, a mnoga osiguranja sada pokrivaju akupunkturu i druge oblike alternativne medicine.
Meditacija je još jedna praksa koja može pomoći u liječenju općih simptoma menopauze, uključujući promjene raspoloženja. Odvajanje vremena svakog dana za kratke seanse meditacije može suptilno izmijeniti kemiju vašeg mozga i smanjiti stres. Učenje meditacije moglo bi biti najbolji svestrani lijek za menopauzu koji pokušavate. To je mala investicija za veliku isplatu.
Promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja još su jedna glavna zamjerka ženama tijekom menopauze. Žene se opisuju kao "žele nekome odgristi glavu" ili "tužne bez ikakvog razloga". Što ste osjetljiviji na promjene hormona, to je vjerojatnije da ćete primijetiti neke promjene raspoloženja s menopauzom.
Gospina trava pokazala se u studijama kako pomaže blagoj i umjerenoj depresiji u općoj populaciji i problemima raspoloženja u menopauzi kod nekih žena. Dugo godina se uzima i proučava u Europi, a popularnost je stekao u Sjedinjenim Državama kao alternativa antidepresivima za liječenje depresije.
Vitamin D igra ulogu u moderiranju mnogih tjelesnih procesa. Povezan je s prevencijom raka, bolesti srca, osteoporoze i mnogih drugih kroničnih bolesti. Dokazano je i da umjerava raspoloženje kod osoba s nedostatkom. Trenutna preporučena dnevna doza vitamina D (400 IU) mnogi zdravstvenici smatraju preniskom za održavanje optimalne razine ovog vitamina u vašem sustavu. Općenito se slaže da doze od 1.000 IU dnevno nisu štetne i mogu pomoći u ispravljanju nedostatka vitamina D. Dobivanje 15 do 20 minuta sunčeve svjetlosti svaki dan, bez kreme za sunčanje, može vam pomoći održati i zdravu razinu vitamina D. (Treba izbjegavati više sunca od toga bez upotrebe kreme za sunčanje kako bi se smanjila šansa za razvoj raka kože.)
I na kraju, dugi niz godina kava se preporučavala kod poremećaja raspoloženja. Najnovija istraživanja sve više pokazuju dokaze da je toksičan za jetru, pa se ne preporučuje kao prirodni lijek za simptome menopauze.