Sadržaj
Smanjivanjem kronične upale - poznate i kao upale niskog stupnja ili sustavne upale - možda ćete moći pojačati obranu od nekoliko glavnih bolesti. Osim preciznog podešavanja prehrane i cjelokupne brige o sebi, kroničnu upalu možete smanjiti uz pomoć određenih prirodnih tvari i alternativnih terapija.Akutna vs kronična upala
Za razliku od akutne upale u kojoj imunološki sustav reagira na infekciju ili ozljedu aktiviranjem upalnih kemikalija koje se bore protiv stranih tvari, kronična upala nije korisna za tijelo.
Često posljedica životnih čimbenika poput stresa i loše prehrane, kronična upala se javlja kada imunološki sustav neprestano oslobađa te upalne kemikalije, čak i kada nema stranih osvajača protiv kojih se možete boriti. Radeći na smanjenju kronične upale, možda ćete moći zaštititi protiv niza stanja za koja se pokazalo da su povezana s upalom, uključujući:
- Srčana bolest
- Rak
- Moždani udar
- Dijabetes
- Alzheimerova bolest
- Astma
- Sindrom iritabilnog crijeva
Evo pogleda nekoliko pristupa prirodnom smanjenju upale.
Omega-3 masne kiseline
Održavanje prehrane s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina (prirodno dostupnim u hrani poput ribljeg ulja i lanenog ulja) i s malo unosa omega-6 masnih kiselina koje se nalaze u hrani poput crvenog mesa i mliječnih proizvoda može pomoći u smanjenju upala i zaštiti od bolesti poput dojke rak, reumatoidni artritis, bolesti srca i astma, prema pregledu istraživanja objavljenom 2002. godine. Pokazane kako bi osujetile proizvodnju proupalnih tvari, omega-3 masne kiseline također su dostupne u obliku dodataka.
Bilje
Preliminarna istraživanja sugeriraju da neko bilje može pomoći u smanjenju upale. Na primjer, u istraživanju na životinjama objavljenom 2007. godine, znanstvenici su otkrili da kurkumin (spoj koji se nalazi u curry začinu kurkuma) može nadjačati proupalne proteine zvane citokini. U istraživanjima in vitro objavljenim 2005. godine, istražitelji su otkrili da đumbir može smanjiti upalu učinkovitije od nesteroidnih protuupalnih lijekova (poput aspirina).
U svježem ili sušenom obliku i kurkuma i đumbir mogu se koristiti u kuhanju. Ako razmišljate o upotrebi bilo koje vrste biljnih dodataka u svojim naporima da smanjite upalu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s režimom dodavanja.
Joga
Ljudi koji redovito vježbaju jogu možda imaju smanjenu razinu interleukina-6 (markera upale), prema istraživanju od 50 žena iz 2010. Analizirajući uzorke krvi sudionika, istraživači su primijetili da oni koji se bave jogom imaju 41% niže razine interleukina-6 od onih koji nisu vježbali jogu.
Dijeta
Sljedeća dijeta koja se fokusira na protuupalnu hranu također se smatra ključnom za smanjenje upale. Saznajte više o hrani koju jedete na protuupalnoj dijeti.
Životni stil
Uvođenje zdravih promjena u vaš način života trebao bi biti vaš prvi korak u smanjenju upale. Sljedeći pristupi mogu imati učinak u borbi protiv upale:
- Upravljanje stresom (moguće uz pomoć praksi uma i tijela kao što su meditacija i tai chi)
- Izbjegavanje pušenja
- Ograničavanje unosa alkohola
- Redovito vježbanje
- Spavanje dovoljno
Riječ iz vrlo dobrog
Ako razmišljate o upotrebi dijete, suplementa ili bilo kojeg oblika alternativnog lijeka za upalu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Samoliječenje bilo kojeg stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.
- Udio
- Flip
- Tekst