Sadržaj
Imate li ponekad mišiće koji se stežu i neće se opustiti bez obzira što radili? To se naziva grč mišića i mnogi ljudi s fibromialgijom imaju taj problem. U stvari, neki istraživači to smatraju glavnim izvorom naše boli.Spazmi se razlikuju od trzaja mišića, koji su kratki i obično bezbolni. Kad se mišić grči, čvrsto se stisne i takav i ostane.
Spazmi mogu biti bolni za svakoga, a gori su za one s fibromialgijom zbog simptoma zvanog hiperalgezija, što je naziv za način na koji naš živčani sustav pojačava signale boli.
Što uzrokuje naš grč u mišićima?
Nemamo puno istraživanja o tome zašto su grčevi mišića uključeni u fibromialgiju. Međutim, barem jedna studija (Ge) sugerira da su naši grčevi uzrokovani miofascialnim okidačkim točkama.
Miofascijalne okidačke točke (TrPs) su ropy trake tkiva koje nastaju kad ozljede mekog tkiva (poput uganuća ili istezanja) ne zarastu pravilno. Stanje zvano sindrom miofascijalne boli (MPS) može se razviti kod nekoga s više aktivnih točaka okidača. MPS je izuzetno čest kod osoba s fibromialgijom i neki liječnici vjeruju da su zapravo u istom stanju.
TrP-ovi se osjećaju poput tvrdih čvorića pod kožom i obično su otprilike veličine gumice za olovke. Boli kad ih pritisnete. Ipak je još važnije da TrP uzrokuju preporučenu bol, koja je bol u drugom dijelu vašeg tijela. Na primjer, TrP na mišiću koji prolazi uz bok vrata može uzrokovati bol na vrhu glave, kao i ono što se osjeća poput bolova u sinusima ispod očiju.
U istraživanju Ge, istraživači su uspjeli reproducirati bolove u mišićima s fibromialgijom - one naizgled slučajne bolove koji nastaju u područjima u kojima s tkivima ništa nije u redu - manipulirajući TrP-ovima. Zaključili su da TrP-i uzrokuju grčenje mišića koji su u velikoj mjeri odgovorni za fibromialgiju bol.
Naravno, pojedina studija nikada nije konačna. Naši grčevi u mišićima mogu biti uzrokovani i drugim stvarima, kao što su preaktivni živci, nedostatak hranjivih tvari ili bilo koji broj drugih stvari.
"Zašto" iza vaših bolova u mišićimaLiječenje grčeva u mišićima
Teško se možemo riješiti grčeva u mišićima, pa, srećom, imamo puno mogućnosti.
Stvari koje možete probati kod kuće uključuju:
- Vrućina, led ili naizmjenično
- Lokalni lijekovi protiv bolova kao što su Aspercreme, Tigrov balzam ili BioFreeze
- Opuštanje / meditacija
- Nježno istezanje / joga
- Epsom solne kupke
- Samo-masaža
- Odmor
Nutricionistički se vjeruje da nekoliko stvari pomaže kod bolova u mišićima. Iako uglavnom nisu proučavani posebno za fibromialgiju, hrana i dodaci koji mogu pomoći uključuju:
- Magnezij i jabučna kiselina (odvojeno ili zajedno, kao magnezijev malat)
- Hrana bogata kalijem poput datulja, banana, marelica, dinja, grejpa, graška, graha, krumpira, ribe i goveđe jetre
- Kalcij (jer stanicama treba dvostruko više kalcija za opuštanje mišića nego za njihovo stezanje)
- Vitamin D (koji ima tendenciju nedostatka fibromialgije.)
Pružatelji zdravstvenih usluga također imaju razne alate za opuštanje zategnutih mišića, kao što su:
- Injekcije okidačke točke
- Akupunktura (koja je jedan od preferiranih tretmana za trP)
- Terapijska masaža, kiropraktika i druge ručne terapije
- Fizikalna terapija
- Protuupalni lijekovi na recept i opuštači mišića
Studija iz 2002. (Gur) sugerirala je da laserska terapija na niskoj razini može pomoći ublažiti grčeve mišića i bol koji uzrokuju kod fibromialgije. Nekoliko naknadnih studija ovog liječenja također je bilo pozitivno, iako nisu sve izgledale posebno pri utjecaju na grčenje mišića.
Promjene u načinu života
Možda ćete također moći napraviti promjene u svom načinu života kako biste ublažili ili izbjegli grčenje mišića. To bi moglo uključivati:
- Čini vašu radnu stanicu ergonomskijom
- Poboljšanje vašeg držanja
- Promjena mjesta ili načina sjedenja da biste gledali televiziju
- Pronalaženje jastuka koji vam pruža bolju potporu
- Nošenje dobrih cipela ili uložaka
Isplati se zaista ispitati svoje navike i vidjeti što radite što može pogoršati vaše mišiće i napraviti jednostavne promjene. Ako trebate pomoć u popravljanju držanja, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o fizikalnoj terapiji.