Sadržaj
- Neka vam mentalno zdravlje bude prioritet
- Znakovi depresije i poremećaja raspoloženja
- Mogućnosti liječenja i pronalaženje prave potpore
- Poduzimanje prvih koraka
Pregledao:
Erica Martin Richards, dr. Med., Dr. Sc.
Istina je da svi doživljavaju privremena razdoblja tuge i vremena brige i nervoze. Ali što kada ti osjećaji neće nestati? Previše često žene u boji same pokušavaju probiti se kroz depresiju i tjeskobu, kaže Erica Richards, predsjednica i medicinska direktorica Odjela za psihijatriju i bihevioralno zdravlje u bolnici Sibley Memorial. To može biti pogreška: ono što stvarno trebate je netko tko će vam pomoći riješiti ono što prolazite te pružiti podršku i mogućnosti liječenja.
“Svatko može doživjeti mentalnu bolest. Ne postoji grupa, spol, seksualni identitet, rasa ili kulturno uvjerenje koje mogu spriječiti da se dogodi ”, kaže Richards. "I to se zapravo događa većom stopom od većine drugih bolesti, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak."
To je posebno alarmantno za žene manjine. Žene imaju najmanje dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti epizodu velike depresije od muškaraca, izvještava Richards. U usporedbi s bijelcima, Afroamerikanke imaju samo upola manju vjerojatnost da će potražiti pomoć.
Neka vam mentalno zdravlje bude prioritet
Dio izazova u dobivanju njege je kulturno uvjerenje da samo ljudi koji su „ludi“ ili „slabi“ vide stručnjake za mentalno zdravlje. "U mnogim crnačkim zajednicama postoji osjećaj da žene moraju biti jake i stoične", objašnjava Richards. „Žene su toliko zauzete brigom o svima drugima - o svojim partnerima, starijim roditeljima i djeci - da se ne brinu o sebi. Međutim, žene treba podsjetiti da zadovoljavanje vlastitih potreba, bilo fizičkih ili emocionalnih, ne čini vas slabima. Omogućuje vam dugoročnu brigu o svojim voljenima. "
Ne postoji zamjena za pomoć koju možete dobiti od stručnjaka za mentalno zdravlje. Ali svoje emocionalno zdravlje možete zaštititi i ovim praksama samopomoći:
- Dobro se odmorite: Ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći. Nedostatak sna destabilizira vaše raspoloženje, čineći sve ono što radite manje učinkovitim.
- Premjesti više: Svakodnevno vježbajte 30 minuta za bolje zdravlje i jačanje dobrog osjećaja endorfina koji nekim ljudima može pomoći u upravljanju ili prevenciji simptoma depresije.
- Dobro jesti: Zdrava mješavina voća, povrća i proteina održava razinu energije stabilnom, pomažući vam da bolje upravljate usponima i padovima svog dana.
- Spojiti: Zakažite vrijeme s prijateljem svaki tjedan, čak i za brzu šalicu kave ili šetnju. Mnoga su istraživanja pokazala da socijalna podrška poboljšava mentalno blagostanje žena, pomažući u smanjenju stresa i posljedica depresije.
- Meditirati: Istraživači Johns Hopkinsa otkrili su da su ljudi koji su prošli osmotjedni tečaj meditacije svjesnosti mogli poboljšati simptome depresije, tjeskobe i boli.
- Znajte svoje granice: Što je više moguće, odbijte zahtjeve koji stvaraju nepotreban stres, poput organiziranja zabava ili planiranja događaja. Postavljanje granica na poslu, poput neprovjere e-pošte nakon određenog vremena, također može pomoći u smanjenju stresa.
Znakovi depresije i poremećaja raspoloženja
Koja je razlika između osjećaja plavosti ili istrošenosti i nečeg ozbiljnijeg? Depresija je najčešća u dobi između 25 i 44 godine, ali može se dogoditi u bilo kojoj dobi, kaže Richards. I dok je depresija najčešći poremećaj raspoloženja, prevladavaju i anksiozni poremećaji i bipolarni poremećaj. Neki znakovi koji ukazuju na mentalno zdravstveno stanje uključuju:
- Spavanje više ili manje nego obično
- Povećan ili smanjen apetit
- Osjećam se bezvrijedno, beznadno ili prazno
- Osjećaj nezainteresiranosti i nesposobnost uživanja u stvarima koje obično donose zadovoljstvo
- Promjene raspoloženja
- Osjećaj izvan kontrole
- Poteškoće u koncentraciji
Ako ste vi ili voljena osoba imali ove ili druge simptome dva tjedna ili duže, trebate potražiti pomoć od zdravstvenog radnika.
Mogućnosti liječenja i pronalaženje prave potpore
Kao žena u boji možda ćete htjeti pronaći zdravstvenu ustanovu koja izgleda poput vas ili koja je imala slična životna iskustva. Razumljivo je, ali teško za napraviti. Nažalost, žene u boji čine manje od 5 posto psihijatara, psihologa i socijalnih radnika dostupnih za liječenje pacijenata.
Umjesto toga, kaže Richards, usredotočite se na povezivanje s pružateljem usluga koji je otvoren za učenje o vama i vašim životnim okolnostima. Ne mora to biti netko tko se specijalizirao za mentalno zdravlje i možda nije nužno pružatelj boja. Liječnici primarne zdravstvene zaštite i ginekolozi često se osjećaju ugodno prepisujući lijekove za liječenje depresije, anksioznosti i drugih poremećaja raspoloženja, a često vas mogu uputiti kolegi koji može pružiti dodatni specijalizirani tretman (lijekovi i / ili terapija razgovorom). Važno je da vas vaš tim pružatelja upozna, surađuje s vama u postavljanju dijagnoze i uspostavljanju plana liječenja koji odgovara vama. Saznajte više o čimbenicima koje treba uzeti u obzir pri odabiru terapeuta.
Poduzimanje prvih koraka
- Razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ili ginekologom.
- Obratite se prijatelju, partneru ili članu zajednice kojem vjerujete.
- Ostanite dosljedni i predani svom liječenju.
Zapamtite, milijuni su ljudi s depresijom koji se liječe i uspješno žive. Pridružite im se i preuzmite kontrolu nad svojim zdravljem.