Sadržaj
- Mit: Zaborav = Alzheimerova bolest.
- Mit: Sastavljanje zagonetki može poboljšati vaše cjelokupno pamćenje.
Zabrinuti ste zbog gubitka pamćenja? Nisi sam. Kad je veliko sveučilište anketiralo 2.678 ljudi o svojim najvećim zdravstvenim strahovima, Alzheimerova bolest bila je na drugom mjestu nakon raka. Istraživanje Centra za kontrolu i prevenciju bolesti pokazalo je da je jedna od osam odraslih osoba starih 60 i više godina nedavno primijetila veći gubitak pamćenja ili zbunjenost.
Dobra vijest: Možete poduzimati korake da vaš um bude oštar kako stariš. No, neka od rješenja za zaštitu pamćenja o kojima čujete možda neće biti od pomoći kao što se reklamira, upozorava Constantine Lyketsos, MD, direktor Centra za liječenje sjećanja i Alzheimera u Johns Hopkinsu. Evo stručne pomoći za razvrstavanje popularnih mitova o pamćenju.
Mit: Zaborav = Alzheimerova bolest.
Istina: Normalno je imati više klizanja memorije kako starite.
Nisu nužno znakovi da imate ozbiljan problem poput Alzheimerove bolesti. Na primjer, ako zaboravite gdje ste stavili ključeve, to nije neobično. Ali ako zaboravite za što se koriste tipke, to je crvena zastava. Ako ste zabrinuti, uvijek se obratite svom liječniku. Medicinski stručnjak može testirati vaše pamćenje i predložiti korake za održavanje vašeg mozga zdravim i snažnim.
Mit: Sastavljanje zagonetki može poboljšati vaše cjelokupno pamćenje.
Istina: Prednosti su ograničene.
„Raditi križaljke i druge zagonetke oblik je treninga pamćenja. Ljudi mogu poboljšati svoje pamćenje radeći takve stvari ”, kaže Lyketsos. Međutim, slagalica će samo ojačati vrstu memorije koju koristi. Ako radite križaljke, bit ćete bolji u izradi križaljki, kaže on. Ako čitate misteriozne priče, postat ćete bolji u rješavanju misterija. Ali ovo vam neće nužno pomoći da se bolje sjetite uputa ili imena ljudi. Čini se da pogodnosti traju sve dok nastavljate raditi zagonetke; kad prestanete, koja god korist koju ste imali mogla bi biti izgubljena.
Ako tražite smislena povećanja pamćenja, primijenite ove istine u praksi.
Istina: vježba vam može pomoći u pamćenju.
Vježbanje - čak i jednostavni oblici poput hodanja i vožnje bicikla - možda će vam um biti oštriji, kaže Lyketsos. Istraživanja su pokazala da tjelesna aktivnost također može smanjiti rizik od demencije, poput Alzheimerove bolesti. Važno je s vremenom u svoj režim uvesti raznolikost; pomiješajte to biciklizmom ovaj tjedan, hodanjem sljedeći tjedan i igranjem grupnog sporta sljedeći tjedan.
Stručnjaci nisu sigurni kako točno vježba može pomoći vašem pamćenju, priznaje Lyketsos. Možda djeluje promicanjem boljeg protoka krvi u vašem mozgu. Ali vježba vam također može pomoći jer zahtijeva od vas razmišljanje - na primjer, učenje novih (ponekad složenih) pokreta i brojanje ponavljanja ili intervalnih vremena. Vježba vas također drži društveno angažiranom, što vjerojatno također pomaže.
Istina: Ono što jedete može biti mentalno oštro.
Za zdrav mozak imajte na umu ovu krilaticu: "Ako je to dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak", kaže Lyketsos. Istraživanje je pokazalo da prehrana u mediteranskom stilu može smanjiti rizik od srčanog udara, moždanog udara i Alzheimerove bolesti, a istovremeno pojačati funkcioniranje vašeg mozga. Mediteranska prehrana usredotočuje se na voće, povrće, ribu, žitarice, grah, orašaste plodove i maslinovo ulje, dok minimalizira crveno meso i slatke slatkiše.
Istina: Skriveni čimbenici možda štete vašem pamćenju.
Ponekad su problemi s pamćenjem povezani sa problemima u načinu života koji se mogu izliječiti, kaže Lyketsos. To uključuje:
- Depresija: Kad ste depresivni, vaš mozak može imati problema s ispravnim unošenjem podataka.
- Obilno pijenje: Ljudi koji koriste previše alkohola često imaju problema s jasnim razmišljanjem.
- Izolacija: Ako ostanete društveni, možete pomoći da vaš um ostane oštar, kaže Lyketsos. To znači više vremena provoditi u posjetu s prijateljima i raditi aktivnosti s drugim ljudima.
Definicije
Demencija (di-men-sha): Gubitak moždane funkcije koji može biti uzrokovan raznim poremećajima koji utječu na mozak. Simptomi uključuju zaborav, oslabljeno razmišljanje i prosuđivanje, promjene osobnosti, uznemirenost i gubitak emocionalne kontrole. Alzheimerova bolest, Huntingtonova bolest i neadekvatan protok krvi u mozak mogu uzrokovati demenciju. Većina vrsta demencije je nepovratna.
Mediteranska prehrana: Tradicionalna kuhinja zemalja koje se graniče sa Sredozemnim morem, pokazalo se da smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, nekih vrsta karcinoma i demencije. Na jelovniku: obilje voća, povrća i graha, zajedno s maslinovim uljem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, plodovima mora; umjerene količine nemasnog jogurta, nemasnog sira i peradi; male količine crvenog mesa i slatkiša; i vino, umjereno, uz obroke.
Ponavljanja: Broj pokreta koje vježba izvodite u nizu. Na primjer, ako napravite 10 čučnjeva zaredom, tada ste napravili 10 ponavljanja, koja se nazivaju i "ponavljanja". Setovi se odnose na broj ponavljanja zadane vježbe nakon pauze. Na primjer, ako napravite 10 čučnjeva, odmorite se, a zatim napravite još 10 čučnjeva, odradili ste dva seta od po 10 ponavljanja.