Pomoć u meditaciji za snižavanje visokog krvnog tlaka

Sadržaj

• Kako meditacija može djelovati na snižavanje krvnog tlaka?
• Znanost koja stoji iza meditacije i krvnog tlaka
• Trebate li koristiti meditaciju za upravljanje visokim krvnim tlakom?

Meditacija, praksa uma i tijela koja promovira opuštanje, pokazuje obećanje kao sredstvo za održavanje krvnog tlaka u kontroli. Krvni tlak mjerenje je sile krvi prema zidovima vaših arterija i može postati povišen zbog brojnih čimbenika (poput dobnog suženja arterija, osnovnih zdravstvenih problema i prekomjernog unosa natrija). Korištenjem meditacije za upravljanje krvnim tlakom možda ćete moći pojačati obranu od srčanih bolesti, moždanog udara i kroničnih bolesti bubrega.

Kako meditacija može djelovati na snižavanje krvnog tlaka?

Dok istraživači to tek trebaju utvrditi kako meditacija može sniziti krvni tlak, smatra se da vježba može utjecati na aktivnost u autonomnom živčanom sustavu (koji regulira krvni tlak).

Čini se da meditacija smiruje aktivnost u simpatičkom živčanom sustavu (poznato je da sužava krvne žile kao odgovor na stres) i povećava aktivnost u parasimpatičkom živčanom sustavu (poznato da potiče širenje krvnih žila).

Znanost koja stoji iza meditacije i krvnog tlaka

Transcendentalna meditacija (vrsta meditacije koja uključuje tiho ponavljanje riječi, zvuka ili fraze kako bi se zaustavilo ometanje misli da ne ulaze u um) može biti učinkovita za kontrolu krvnog tlaka, prema analizi iz devet kliničkih ispitivanja iz 2008. godine. Istražitelji su zaključili da vježbanje transcendentalne meditacije može imati potencijal za smanjenje sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka za približno 4,7, odnosno 3,2 mm Hg. (Sistolički krvni tlak je najveći broj u očitanju krvnog tlaka; dijastolički krvni tlak je donji broj.)

Treba imati na umu da je raniji pregled istraživanja (objavljen 2004. godine) obuhvatio pet kliničkih ispitivanja i otkrio nedostatak kvalitetnih studija koje bi podržale upotrebu transcendentalne meditacije za upravljanje krvnim tlakom.

Trebate li koristiti meditaciju za upravljanje visokim krvnim tlakom?

Budući da znanstvenici tek trebaju dokazati da meditacija može značajno smanjiti vaš krvni tlak, važno je ne oslanjati se samo na meditaciju kao sredstvo za održavanje krvnog tlaka u kontroli. Da biste postigli i održali normalnu razinu krvnog tlaka, trebali biste se pridržavati zdrave prehrane, ograničiti unos natrija i alkohola, redovito vježbati, održavati zdravu težinu i izbjegavati pušenje.

Ako ste zainteresirani za korištenje meditacije za upravljanje visokim krvnim tlakom, razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju meditacije u svoj program liječenja. Samoliječenje i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.