Sadržaj
Otprilike 17,7 milijuna Amerikanaca s dijabetesom uzima lijekove - tablete, injekcije ili oboje - kako bi im šećer u krvi bio unutar zdravih granica, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. To je važno i važno je uzimati lijekove kako je propisano, ali ne zaustavljajte se tu. Osobe s dijabetesom imaju dva do četiri puta veću vjerojatnost da imaju srčane bolesti ili moždani udar od onih bez ovog kroničnog stanja, prema Američkom udruženju za srce. "Vrlo je važno voditi računa i o zdravlju srca", kaže stručnjak za dijabetes Johns Hopkins Rita Rastogi Kalyani, dr. Med., M.H.S. "Donošenje pametnih izbora svaki dan može vam pomoći." Kalyani preporučuje započeti ovih šest kritičnih koraka već danas.
Suvišni kilogrami? Izgubiti malo. Ne morate biti "najveći gubitnik" ili dobiti "ekstremni makeover" da biste uživali u velikim prednostima mršavljenja ako imate dijabetes. U nacionalnoj studiji na 5.145 ljudi s dijabetesom tipa 2, oni koji su skinuli samo 5 do 10 posto svoje težine (za nekoga težaka 175 kilograma to je gubitak od 9 do 17,5 kilograma) imali su tri puta veću vjerojatnost da će smanjiti A1C (test dugotrajne kontrole šećera u krvi) za 0,5 posto, što je značajan pad. Također je bilo 50 posto vjerojatnije da će smanjiti krvni tlak za 5 bodova, a dvostruko je vjerojatnije da će smanjiti trigliceride za 40 bodova u usporedbi s onima čija je težina ostala ista.
Recite da hrani bogatoj vlaknima. Kada ljudi s dijabetesom povećaju količinu vlakana u prehrani, potencijalno ih mogu smanjiti šećer u krvi tijekom razdoblja od 12 tjedana ili manje, prema velikom pregledu 15 studija. Većina ljudi - s dijabetesom ili bez njega - ne uzima preporučenih 21 do 38 grama vlakana dnevno. (Američko udruženje za dijabetes sugerira da bi dijabetičari trebali ciljati na 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija konzumiranih dnevno.) Oni koji su sudjelovali u tim istraživanjima povećali su unos za prosječno 18 grama dnevno - količina u posudi veće količine -žitarice za doručak od vlakana plus par dodatnih obroka povrća. Kad god možete, odaberite povrće, cjelovite žitaricei voće preko slatkih poslastica i kruha, kiflica i ostale hrane napravljene od rafiniranih žitarica.
Pokrenite se. Pokretanje redovite rutine vježbanja može pomoći osobama s dijabetesom da smanje A1C u prosjeku za 0,3 do 0,6 postotnih bodova. "Ciljajte na 30 minuta aerobnih vježbi - poput hodanja, vožnje sobnim biciklom ili plivanja - najmanje pet dana u tjednu", predlaže Kalyani. Dodajte dva do tri lagana treninga snage tjedno i izgradit ćete mišiće koji koriste šećer u krvi za gorivo. U jednoj zapaženoj studiji na 251 osobi s dijabetesom, onima koji su gotovo šest mjeseci svaki tjedan sudjelovali u aerobnim vježbama i treningu snage, A1C je opao za gotovo 1 posto - pad dovoljan da smanji rizik od mikrovaskularnih komplikacija povezanih s dijabetesom. znatnih 35 posto.
Upoznajte svoje ABC-ove - i šire. "Budući da je rizik od srčanih bolesti veći kod dijabetesa, pametno je redovito posjetiti svog liječnika radi pregleda", kaže Kalyani. Imajte svoje:
- A1C testirani onoliko često koliko vam liječnik preporuči
- Krvni tlak provjerava se pri svakom posjetu
- Kolesterol testira se jednom godišnje
Osim toga, liječnik bi vam trebao pregledavati stopala pri svakom posjetu. Također vam je potreban godišnji pregled očiju i godišnji test bubrežne funkcije i mikroalbumina u urinu. Napravite godišnju vakcinu protiv gripe i budite u toku sa svojim cjepivom protiv upale pluća, preporučuje Kalyani. I općenito, "Razgovarajte sa svojim liječnikom o onome što vam treba", kaže ona.
Pratite šećer u krvi i kod kuće. Svakako provjeravajte razinu šećera u krvi onoliko često koliko vam preporuči liječnik. Testiranje glukoze u krvi kod kuće može dati vama i vašem liječniku bolju ideju o tome koliko dobro djeluju vaši lijekovi, kao i njihove nuspojave i druge rizike te kako vaša prehrana i navike utječu na razinu šećera u krvi, kaže Kalyani. Naravno, više nije uvijek bolje; neke osobe s dijabetesom mogu se sigurno testirati svakih šest mjeseci bez nadzora kod kuće, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je najbolje za vas.
Prestati pušiti. Gotovo svaka šesta osoba s dijabetesom puši. Korištenje duhana povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, problema s kontrolom šećera u krvi, gubitka vida, oštećenja živaca, problema s bubrezima, pa čak i amputacije, prema pregledu studije koji je objavio CDC. Ako ste u prošlosti pokušali prestati, napravite novi pokušaj. Savjetovanje ili grupa za podršku, plus proizvodi koji zamjenjuju nikotin i lijekovi koji pomažu u kontroli želje za nikotinom mogu vam pomoći.
Definicije
Cjelovite žitarice: Žitarice poput cjelovite pšenice, smeđe riže i ječma još uvijek imaju svoju vanjsku ljusku bogatu vlaknima, nazvanu mekinje, i unutarnju klicu. Pruža vitamine, minerale i dobre masti. Odabir priloga od cjelovitih žitarica, žitarica, kruha i još mnogo toga može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka te poboljšati probavu.
Šećer u krvi: Također se naziva šećerom u krvi, primarnim izvorom energije za stanice u vašem tijelu. Razina glukoze u krvi raste nakon obroka i pada što je duže prošlo, a da niste jeli. Razina glukoze u krvi mjera je koliko glukoze imate u krvotoku. Normalna razina glukoze u krvi natašte je između 70 i 100 mg / dl (miligrama po decilitru krvi).
A1C test: Test krvi koji se koristi za dijagnozu i nadzor dijabetesa. Mjereći koliko je glukoze (koja se naziva i šećer u krvi) vezano za protein koji nosi kisik u vašim crvenim krvnim stanicama, ovaj test daje vama i vašem liječniku sliku vaše prosječne razine glukoze u krvi tijekom tri mjeseca. Normalan rezultat je ispod 5,7 posto. Ako imate dijabetes tipa 2, ovaj biste test trebali raditi dva puta godišnje kako biste provjerili je li glukoza u krvi pod kontrolom.