Sadržaj
Kakva su vaša koljena? Ako ste poput mnogih ljudi u dobi od 50 i više godina, boljelo ih je. Ako imate 65 ili više godina, možda imate neki stupanj osteoartritisa u kojem hrskavica koja ublažava krajeve kostiju u zglobovima počinje propadati ili se trošiti.
Simptomi se mogu kretati od ukočenosti do jake boli i ograničene pokretljivosti. Stoga vjerojatno ne čudi da kirurzi svake godine u SAD-u izvedu više od 700 000 operacija zamjene koljena.
Ukupna zamjena koljena vrlo je učinkovita, ali implantati ne traju vječno. Iako mogu izdržati 20 godina, jedno je istraživanje pokazalo da će oko 14,9 posto muškaraca i 17,4 posto žena koje dobivaju ukupnu zamjenu koljena trebati drugo. Što prije dobijete implantat, to je vjerojatnije da ćete se u nekom trenutku vratiti na operaciju.
Zbog toga bi zamjenu koljena trebalo razmotriti tek nakon što isprobate sve ostalo, kaže Harpal S. Khanuja, MD, šef kirurgije zamjene kuka i koljena s Odjela za ortopedsku kirurgiju Johns Hopkins. To uključuje poštivanje preporuka liječnika za mršavljenje, fizikalnu terapiju, upravljanje bolovima i izmjenu vaših aktivnosti.
„Kažem ljudima da je vrijeme za zamjenu kad ne mogu živjeti život kakav žele; to nije dobro rješenje za povremene bolove ", kaže Khanuja.
Da bi vam zamjena koljena ostala u krajnjem slučaju, održavajte koljena zdravim ovim pametnim koracima.
Pogodi zdravu težinu.
Upravljanje tjelesnom težinom jedan je od najboljih načina borbe protiv osteoartritisa. Prekomjerna težina vrši veći pritisak na koljena. To povećava upalu i vjerojatno pridonosi napredovanju bolesti. Svakih 10 kilograma gubitka ublažava 30 kilograma sile na koljenu po koraku, kaže Khanuja.
Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s prekomjernom težinom koji su izgubili samo 10 posto tjelesne težine imali znatno manje bolova u koljenu, mogli su brže hodati i bolje se kretati. Također su imali nižu razinu upale.
Obavite pravu vrstu vježbanja.
Umjerena tjelesna aktivnost neće povećati rizik od artroze. Zapravo, pomažući vam u održavanju zdrave težine, to zapravo može smanjiti rizik. Ako vas pak bole koljena, budite pametni. Nemojte početi trenirati maraton ili se pridružiti košarkaškoj momčadi. Umjesto toga, kaže Khanuja, pokušajte s vježbama s manjim utjecajem poput plivanja, hodanja ili korištenja eliptičnog stroja.
Bacite visoke potpetice.
Studija objavljena u časopisu Artritis i reumatizam utvrdio je da nošenje ravnih, fleksibilnih cipela značajno smanjuje pritisak na koljena i pomaže osobama s osteoartritisom da bolje hodaju.
Definicije
Hrskavica (kahr-ti-lij): Čvrsto, fleksibilno tkivo koje pokriva krajeve kostiju, omogućujući našim zglobovima kretanje bez boli i trenja. To je također ono što daje oblik nosu, ušima i dušniku. Kad se hrskavica ošteti ili upali, kretanje može biti bolno ili ograničeno.
Upala (u-fluh-mey-shun): Crvenilo i toplina oko posjekotine ili struganja kratkotrajna je upala koju stvara imunološki sustav za pomoć u zacjeljivanju. No, druga vrsta koja se naziva kronična upala, a koju pokreću spojevi iz trbušne masti, bolesti desni i drugih čimbenika, zadržava se u tijelu. Istraživanja sugeriraju da ovaj tip povećava rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, demencije i nekih oblika raka.