Ukusne ideje za ručak za vašu prehranu za snižavanje kolesterola

Sadržaj

• Ukusni sendviči i oblozi
• Punjenje juha s malo masnoće
• Pizze pogodne za kolesterol
• Ukusne i nemasne salate

Ručak je važan obrok i lako je biti previše zauzet da biste odabrali pravu hranu za svoju prehranu s niskim kolesterolom. To bi moglo dovesti do toga da se brzo okrenete brzoj hrani ili aparatu za grickalice. S vremenom to može utjecati na vaš struk i novčanik, kao i na razinu kolesterola i triglicerida.

Umjesto da ručak četkate kao naknadnu zamisao za svoj dan, planirajte unaprijed. Imajući nekoliko zdravih opcija spremnih za rad ili kamo god krenuli, manje ćete biti u iskušenju da pokupite hranu koja je prikladnija od hranjive. Pogledajmo nekoliko ukusnih i jednostavnih ideja za ručak.

Ukusni sendviči i oblozi

Sendviči i oblozi vrlo su lagani ručkovi koje možete pripremiti na brzinu, čak i u najprometnija jutra. Mogu biti i hranjivi koliko i ukusni.

Lako je napraviti sendviče i obloge zdrave za srce, samo morate odabrati prave sastojke. Uključite stvari poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i orašastih plodova. Preferira se i nemasno meso poput puretine i piletine.

Ipak pripazite na dodavanje previše sira, slanine ili određenih začina. Sve to moglo bi dodati masnoću i kalorije vašem ručku.

Najbolji dio ove mogućnosti ručka je što će postati dosadno samo ako to dopustite. Rotirajte vrste sastojaka koje imate u hladnjaku i tražite zabavne, nove kombinacije kako biste izbjegli sendvič rut.

Zdravi sendviči za vašu prehranu s niskim udjelom kolesterola

Punjenje juha s malo masnoće

Ne samo da se juhe mogu brzo pripremiti, već mogu biti i zasitne, što pomaže u sprječavanju onih srednjeg poslijepodnevnih grizenja. Juhe mogu biti dodatak vašem ručku ili čine cijeli obrok.

Možete dodati svoje omiljene povrće, začine ili čak cjelovite žitarice kako biste stvorili ukusne i zdrave juhe. Dobra je ideja izbjegavati teške kreme jer one mogu sabotirati vašu prehranu s niskim kolesterolom. Zalijepite lakšom juhom i umjesto toga natočite povrće i tjesteninu od cjelovitih žitarica.

Domaća juha može se pripremiti u velikoj šarži. Mnoge se mogu zamrznuti u vrećama za zamrzavanje do mjesec dana, a zatim izvaditi da se otope preko noći. To pripremu ručka čini povjetarcem.

Načini kako svoju juhu učiniti prihvatljivijom za kolesterol

Pizze pogodne za kolesterol

Neki izbjegavaju pizzu jer se na nju gleda kao na tov i može povisiti kolesterol. Istina je da određeni sastojci pizze mogu oštetiti razinu vašeg struka i lipida. Međutim, ako odaberete opcije s malo masnoće, ovo može biti ukusno krivo zadovoljstvo za ručak ili večeru.

Slobodno punite svoju pizzu povrćem, voćem i nemasnim proteinima, poput piletine. Raznovrsne proizvode svog omiljenog sira možete koristiti i za rezanje kalorija i masnoće.

Mogućnosti su bezbrojne i što više domaćih pizza napravite, to su lakše. Možete čak i večerati pizzu i napraviti malo dodatka, a ostatke spremiti za ručak.

Ukusne i nemasne salate

Tražite li lagani ručak? Salate su savršeno rješenje za hranjivu hranu uz izbjegavanje ogromnog obroka. Iako salate mogu napraviti ručak zdrav za srce, pripazite na sastojke koje dodajete. Loši izbori mogu potkopati vašu prehranu za snižavanje kolesterola.

Uobičajeni krivci koji bi mogli sabotirati vašu prehranu uključuju kremaste preljeve i maslene krutone. Iako ih ne morate nužno eliminirati, ograničavanje njihove upotrebe dobra je ideja za zdravije srce.

Potražite alternative poput vinaigrette i preljeva od maslinovog ulja. Umjesto krutona, probajte nekoliko orašastih plodova za tu hrskavu škripu ili se odlučite za jabuke ili grožđe. Mahunarke poput leće, slanutka i graha također mogu napraviti lijep preljev za salatu.

Zdravi preljev za salatu na dijeti s niskim kolesterolom