Sadržaj
Bez obzira imate li novootkrivenu hipotireozu ili već godinama živite s neaktivnom štitnjačom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se osjećali i živjeli dobro unatoč svojoj bolesti. Neke od ovih proaktivnih strategija uključuju svjesnost svog mentalnog zdravlja, obraćanje voljenim osobama za podršku, bavljenje zdravim životnim navikama i stvaranje učinkovitog, razumljivog partnerstva sa svojim liječnikom za štitnjaču.
Emotivan
Upravljanje životnim stanjem poput hipotireoze nije lagan pothvat, pa je normalno da se osjećate kao da osjećate niz emocija poput bijesa, frustracije ili tuge. Fizički stres poput nedovoljnog sna, sjedilačkog načina života ili prehrambenih nedostataka mogu samo dodati ovim osjećajima.
Budite svjesni simptoma depresije i osjećaja nalik anksioznosti preplavljeni i razdražljivi ili imate problema sa spavanjem ili koncentracijom.
Ako gubite zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekoć uživali i / ili se osjećate tužno većinu dana, svakako nazovite svog liječnika.
Pokušaj sređivanja tih osjećaja može biti nezgodan, zbog čega je to ponekad najbolje učiniti s terapeutom. Depresija i anksioznost mogu koegzistirati s nedovoljno aktivnom štitnjačom. Dobra vijest je da se vaše mentalno zdravlje može učinkovito liječiti, često kombinacijom terapije razgovorom i lijekova.
Neke aktivnosti koje vam mogu pomoći u smanjenju stresa:
- Uključivanje tehnika uma i tijela kao što su joga i tai chi
- Isprobavanje meditacije svjesnosti
- Usvajanje zdravih navika spavanja (na primjer, spavanje sedam do osam sati noću)
- Odabirom oblika vježbanja u kojem uživate poput plesa, vrtlarenja, planinarenja ili plivanja
- Molitva ili bavljenje oblikom duhovne prakse
Fizički
Uz uzimanje lijekova za štitnjaču i održavanje kontakta sa svojim liječnikom, usvajanje zdravih svakodnevnih navika važno je za zdravlje štitnjače i održavanje normalne težine.
Zapravo, pitanje debljanja (ili poteškoća s mršavljenjem) kod hipotireoze je veliko. Istraživanja pokazuju da se u prosjeku težina samo umjereno i / ili privremeno smanjuje nakon liječenja hipotireoze. Ipak, debljanje ili nemogućnost gubitka kilograma glavna su briga za kvalitetu života mnogih ljudi s hipotireozom.
Dva su ključna načina za optimizaciju zdravlja štitnjače i upravljanje težinom pravilno vježbanje i prehrana.
Vježbajte
Redovito vježbanje, idealno najmanje 30 minuta, pet puta tjedno, presudno je za vaše cjelokupno zdravlje i zdravlje štitnjače.
Svakodnevno vježbanje može vam pomoći podići metabolizam, smanjiti umor i bolove u mišićima, obuzdati apetit, smanjiti razinu glukoze u krvi, povećati razinu serotonina i smanjiti razinu kortizola.
Da biste potaknuli više pokreta i aktivnosti, razmislite o upotrebi nosivog fitnes trekera (poput FitBita) koji će vam pomoći da postavite ciljeve i ostanete motivirani. Možda ćete htjeti isprobati jedan od tisuću fitness programa dostupnih na videozapisima ili aplikacijama za pametne telefone.Jedan od omiljenih među osobama s hipotireozom je T-Tapp, jednostavan i učinkovit cjelokupni fitness program koji kombinira aerobne rutine i izgradnju mišića u nježnim, kratkim redoslijedima.
Ako započinjete novi režim vježbanja, obavezno ga provodite od svog liječnika kako biste bili sigurni da je vaš plan siguran za vas.
Pravilno se hraniti
Hraniti svoje tijelo pravom hranom kada se borite s problemima štitnjače može biti izazov.
Nekoliko koraka koje trebate poduzeti da biste započeli pravilno jesti:
- Pitajte svog liječnika za uputnicu nutricionistu bez obzira želite li smršavjeti ili jednostavno optimizirati zdravlje štitnjače.
- Umjereno unosite goitrogenu hranu, poput brokule, cvjetače i kupusa.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeri određenih razina vitamina i minerala (uključujući one koje mogu biti povezane s vašim hipotireozom, poput vitamina D, vitamina B12 i selena).
Društveni
Puno je lakše ostati u tijeku sa svojim zdravljem štitnjače uz podršku i ohrabrenje voljenih osoba.
Naravno, hoćete li odlučiti voljenim osobama reći svoju dijagnozu, potpuno je na vama. Ali barem izlazak i uživanje u životu s njima može biti zdrava smetnja. Razmislite o tome da jednom mjesečno izađete na kavu ili ručak s dragim prijateljem ili zakažete tjednu noć s partnerom.
Uz kontaktiranje voljenih osoba, možete razmotriti i pridruživanje grupi za podršku štitnjači, bilo na mreži ili unutar svoje zajednice. Budite otvorenog uma i strpljivi dok ne pronađete grupu koja vam najbolje odgovara.
Na primjer, možda ste majka s hipotireozom koja želi doći do drugih žena s autoimunim bolestima poput Hashimotove bolesti. U ovom slučaju, blog pod nazivom Autoimuna mama može biti koristan. U ovoj lako čitljivoj internetskoj grupi za podršku mame dijele svoje priče i savjete o upravljanju simptomima tijekom podizanja obitelji.
Druga skupina pod nazivom Promjena štitnjače neprofitna je organizacija koja je više zagovaračka skupina, s naporima usmjerenim na promjenu načina upravljanja bolestima štitnjače.
Dno crta ovdje je da ćete razgovorom s drugima koji suosjećaju i razumiju vaše simptome otkriti da niste sami.
Osim toga, tu i tamo možete naučiti sitnice koje vam pomažu da uspješno krenete naprijed vlastitim putem do wellnessa.
Praktično
Ostanite proaktivni u nastojanju da naučite sve više i više o hipotireozi, posebno kada su u pitanju nijanse vaše određene bolesti.
Uz to, dobra je ideja uvijek dobiti kopiju rezultata krvi u štitnjači. Na taj način možete sa svojim liječnikom odrediti optimalne razine za vlastiti wellness. Iako neki ljudi moraju biti na donjem kraju normalnog raspona TSH (oko TSH od 1,0) da bi se osjećali dobro, drugi se najbolje osjećaju u sredini raspona ili čak na visokim normalnim razinama. "jedinstveno je za vas, a otkrivanje te razine važan je dio dobrog života s hipotireozom.
Osim toga, ako ste zabrinuti da vaše zdravlje štitnjače nije optimizirano, razmislite o tome da posjetite endokrinologa ili potražite drugo mišljenje od drugog endokrinologa.
Na kraju, pronaći suosjećajnog liječnika, koji je vaš partner u potrazi za rješenjima i wellnessom, možda je najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje.
Kako se najbolje možete nositi sa svojim simptomima bolesti štitnjače?