Sadržaj
Ako obratite pažnju na detalje uspješnog liječenja astme, vi (ili vaše dijete) možete voditi aktivan, zdrav život. Ovladavanje svime što trebate znati za bolju kontrolu astme može se činiti zastrašujućim zadatkom. Zapravo donošenje tih promjena može se činiti još više i čak imati utjecaj na vaše mentalne osjećaje. Vremenom i pravim alatima za uspjeh, međutim, sve to s vremenom može postati lakše i bolje.Emotivan
Bez obzira imate li astmu astmu vi ili vaše dijete, možda ćete osjetiti bijes, frustraciju ili tugu koje astma sprječava da radite ono što želite raditi u životu. To je prirodno i s vremena na vrijeme možete očekivati te osjećaje. Mogu utjecati i na vašu obitelj i prijatelje.
Nažalost, stres može biti okidač za napade astme. Imajući to na umu, posvetite se provođenju strategija smanjenja stresa u svoj život, poput vježbi disanja, meditacije i drugih taktika. Iako astma sigurno nije dobrodošla stvar, možete naučiti kako se nositi s negativima koji dolaze s njom na što pozitivniji način.
Fokusiranje na ono što vi (ili vaše dijete) možete učiniti umjesto na ono što vi ne možete učiniti ili ono što morate izbjegavati može vam pomoći. Možda ćete otkriti da vam postizanje malih ciljeva ili provjera popisa obveza daje osjećaj kontrole i ublažava osjećaj bespomoćnosti.
Pripazite na svoje emocionalno stanje. Osobe s astmom mogu vjerojatnije razviti anksioznost ili depresiju. Ako se počnete osjećati spušteno ili potišteno, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pomoć je dostupna.
Fizički
Ključ uspješnog života s astmom je držati je pod kontrolom. Ograničite kontakt s pokretačima astme u vašem okruženju, pratite svoje stanje mjeračem vršnog protoka i strogo slijedite svoj plan liječenja.
Smanjivanje okidača
Promjena okoline kako biste uklonili okidače za astmu može biti teško, ali vaši će se napori isplatiti. Prvi korak je prestati pušiti i zaštititi sebe ili svoje dijete od pasivnog dima u vašem domu i na javnim mjestima.
Za grinje od plijesni i prašine možete koristiti odvlaživač zraka postavljen na 50% ili manje vlage. Često pranje posteljine u vrućoj vodi i zatvaranje jastuka te madraca u nepropusnim prekrivačima također vam može pomoći u kontroli izloženosti grinjama. Za ovaj i druge okidače u kućanstvu upotrijebite vakuum s HEPA filtrom i razmislite o uklanjanju tepiha u korist tvrdih podova.
Ako je pelud okidač, morat ćete biti svjesni razine peludi i izbjegavati izlaganje na otvorenom u visoke dane peludi. Iako može predstavljati izazov živjeti bez društva kućnih ljubimaca, možda ćete morati uspostaviti kućanstvo bez kućnih ljubimaca ako je perut problematična.
Vježbajte
Moguće je biti aktivan i ostati zdrav kada živite s astmom. Zapravo, mnogi olimpijski sportaši osvajači medalja imaju astmu. Tjelovježba jača vaše respiratorne mišiće, pomaže u održavanju težine, smanjuje rizik od srčanih bolesti i ima psihološke prednosti.
Vježbe za koje je manje vjerojatno da će potaknuti simptome astme uključuju plivanje, hodanje, planinarenje i ležerno biciklizam. Sportovi s kratkim naletima aktivnosti također imaju manju vjerojatnost da pojave simptome. Primjeri uključuju bejzbol, nogomet i sprint.
Možda ćete se ponekad morati ubrzati ili napraviti neke prilagodbe ovdje ili tamo, poput izbjegavanja sportova na otvorenom rano ujutro, kada je broj peludi najveći (pod pretpostavkom da je pelud jedan od vaših okidača).
Kako vježbati s astmom
Nacionalni institut za zdravlje primjećuje da vam prehrana zdrava za srce može pomoći u kontroli astme. Uživajte u prehrani s više voća i povrća i unesite dovoljno vitamina D.
Društveni
Razgovor s drugim ljudima koji također žive s astmom može biti od pomoći. Vjerojatno možete pronaći lokalnu skupinu za pomoć astmi ako živite u naseljenom području ili ako koristite internetsku opciju.
Za individualnu podršku razmislite o pronalaženju zdravstvenog trenera za astmu. Zdravstveni trener može vas voditi prema uspostavljanju dobrih ciljeva, poboljšanju razmišljanja i fokusiranju na vas kao cjelinu, a ne samo na vaše stanje.
Ako vaše dijete ima astmu, udružite se s drugim njegovateljima, učiteljima ili trenerima kako biste pomogli u upravljanju djetetovim stanjem. Provjerite imaju li kopije akcijskog plana vašeg djeteta za astmu.
Praktično
Astma predstavlja niz svakodnevnih izazova koje treba prevladati. Poduzmite korake kako biste si olakšali predavanje tim ciljevima.
Pratite svoju astmu
Jednostavno provjeravanje i bilježenje vršnih protoka jednom dnevno moglo bi napraviti veliku razliku u kontroli astme. Mali broj može ukazivati na to da ste možda usmjereni prema napadu astme.
Razmislite o postavljanju alarma na mobitelu da vas podsjeti na vrijeme snimanja očitavanja. Također je dobro voditi dnevnik kako biste mogli vidjeti što bi moglo dovesti do loše kontrole. To možete učiniti s jednostavnom bilježnicom ili upotrijebiti mobilnu aplikaciju dizajniranu u tu svrhu.
6 osnovnih koraka za praćenje astmeUpravljanje lijekovima
Saznajte kako pravilno koristiti lijekove. Otkrijte sve što možete o lijeku protiv astme, uključujući kako i kada ga uzimati, potencijalne nuspojave i kako kontrolira astmu. Ako koristite inhalator s odmjerenom dozom, naučite kako ga pravilno koristiti.
Razvijte strategiju redovitog uzimanja lijekova. Lako zaboravite uzeti lijek; alarm ili aplikacija također mogu pomoći u tome. Razmislite o vođenju dnevnika upotrebe lijekova tjedan dana. Jeste li propustili dozu? Je li se u to vrijeme događalo nešto što je otežavalo uzimanje lijekova ili nije bilo vrhunsko?
Razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi svoje rutine ako usklađenost postaje problem ili ako imate nuspojave.
Budite spremni za hitne slučajeve astme
Ako vaš inhalator za spašavanje nema odmah na raspolaganju, može biti opasno. Budući da nemate pojma kada bi vam mogao zatrebati, razmislite o tome da rezervni materijal imate u ruksaku, torbici, radnom stolu ili bilo kojem drugom mjestu na kojem provodite puno vremena (međutim, izbjegavajte svoje pohranjivati po velikoj vrućini).
Stavite ICE kontakt u svoj mobitel. ICE ili "u slučaju nužde" kontakt je osoba koja zna za vaše zdravstveno stanje i može pružiti informacije liječnicima ili osobama koje reagiraju na prvu kada to ne možete učiniti. Oni koji prvi reagiraju osposobljeni su tražiti ove kontakte, mobiteli ljudi kada procjenjuju pacijente.
Čak i ljudi koji uzimaju lijek protiv astme točno onako kako je propisano i koji rade na izbjegavanju okidača, mogu povremeno napadati astmu. Bitno je imati akcijski plan za astmu za ta vremena. To će uključivati simptome koje treba potražiti, radnje koje treba poduzeti, znakove opasnosti, izbjegavanje okidača, upute za lijekove i kada nazvati svog liječnika ili otići na hitnu.
Pregled astme