Sadržaj
Artritis je kronična bolest, pa je neophodno naučiti kako se njime najbolje upravljati. Potrebno je vrijeme za pronalaženje najbolje kombinacije lijekova, tretmana i modifikacija načina života koji će vam omogućiti da se nosite s boli i drugim izazovima. No istražujući i provodeći ove prijedloge, bit ćete korak bliže svom najboljem mogućem životu unatoč artritisu.Emotivan
Kad živite s boli ili ograničenjima u uobičajenim aktivnostima, prirodno je da ponekad imate osjećaje tjeskobe, straha, bijesa i tuge.
Učinite što možete kako biste umanjili stres i izbjegli negativnost. Otkrijte što za vas promovira pozitivnost. To može biti crkva, glazba, priroda ili nešto sasvim drugo. Kad otkrijete što vam podstiče pozitivnost, posvetite se izdvajanju vremena za to. Držite se tih iskustava. Pozitivan stav može vas provesti kroz najteža vremena.
Možda se nalazite u razmišljanjima "zašto ja" ili "ne mogu". Te se misli mogu pojaviti s vremena na vrijeme, ali većinu dana su tužni i ne sudjelujući u aktivnostima u kojima ste nekada uživali znakovi su depresije. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kroz što emocionalno prolazite. Razgovorna terapija i / ili lijekovi mogu pomoći.
Kako prepoznati simptome depresije
Fizički
Možda ste počeli ograničavati ono što radite zbog boli, ali tjelesne aktivnosti i općenito kretanje u svakodnevnom životu važni su za zdravlje. Možda ćete morati pronaći modifikacije za sport i aktivnosti u kojima ste dugo uživali, ali ovo možete shvatiti kao poticaj za razvijanje novih hobija.
Dobro jesti
Fizički je izazov živjeti s kroničnom boli. Povećani umor i trošenje energije su među posljedicama. Trebali biste se hraniti zdravo kako biste svom tijelu pružili svaku prednost i vratili energiju.
Iako se još uvijek istražuju učinci prehrane na upale, većina predloženih protuupalnih namirnica ona bi trebala biti dio uravnotežene prehrane. S reumatoidnim artritisom izbjegavajte hranu za koju sumnjate da izaziva rakete.
Izgubite višak kilograma
Nošenje prekomjerne težine stvara dodatni stres na zglobovima, što može povećati bol. Da biste održali idealnu težinu, pripazite na unos kalorija. Ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili, smanjite dnevne kalorije za 500 kako biste izgubili na težini. Trebali biste sudjelovati u redovitim tjelesnim aktivnostima kako biste sagorijevali i kalorije, iako će manje jesti najviše utjecati na gubitak kilograma.
Uobičajena je zabluda među ljudima s artritisom da ne mogu učiniti dovoljno da utječu na svoju težinu. Čak su i male promjene značajne. Za svaki izgubljeni kilogram dolazi do četverostrukog smanjenja sila opterećenja na koljenu dok koračate.
Vježbajte
Čak i ako imate idealnu težinu, trebali biste biti fizički aktivni. Čak jedna trećina pacijenata s artritisom ne vježba. Možda misle da ne mogu vježbati ili vjeruju da će im to pogoršati simptome artritisa. U stvarnosti, vježbanje pomaže u održavanju funkcije zglobova, snage kostiju i snage mišića. Na primjer, smatra se bitnim dijelom liječenja artroze kuka i koljena, osim što pomaže u upravljanju tjelesnom težinom, vježbanje poboljšava san i raspoloženje.
Bilo koji pokret je bolji od bilo kojeg pokreta. Postavite realne ciljeve i gradite na tim ciljevima tempom koji vam odgovara.
Vježbanje poput tai chija lako je na zglobovima i pomaže u održavanju ravnoteže i fleksibilnosti. Šetnja, biciklizam i plivanje su dobre mogućnosti. Vježbe na bazenu posebno su zajedničke.
Kako sigurno vježbati kada imate artritis
Odmarajte se i dobro spavajte
Iako vas potiče da redovito vježbate i nastavite se kretati, trebali biste shvatiti da je i odmor potreban. Vaše tijelo zahtijeva razdoblja odmora kako bi se oporavilo, a odmaranje bolnog zgloba može ublažiti bol. Dugotrajni odmori mogu ipak djelovati protiv vas i zapravo mogu potaknuti bol i slabost. Težite ravnoteži između odmora i aktivnosti.
Poremećaji spavanja česti su kod osteoartritisa, a istraživači kažu da bol može dovesti do poremećaja spavanja, dok loš san može pogoršati bol. To se može pretvoriti u začarani krug. Budite svjesni dobrih navika spavanja kako biste sebi pružili najbolje šanse za dovoljnu količinu sna svake noći.
Društveni
Možda nećete moći učiniti sve što ste mogli prije dijagnoze artritisa, pa zatražite pomoć kad vam zatreba. Možda ćete se iznenaditi kad otkrijete da su obitelj i prijatelji čekali zahtjev i rado će vam pružiti ruku. Budite sigurni u to koja vrsta pomoći bi vam bila najkorisnija.
Izlazak i druženje ili odlazak na cjelodnevni izlet mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje. Posjet ili objed s prijateljima održat će vas na vezi. Također se možete razmaziti odlaskom u salon, masažom ili spa tretmanom.
Lokalne i mrežne grupe za podršku mogu vas povezati s drugima koji imaju artritis. Dobro je okružiti se ljudima koji imaju iskustva iz prve ruke s onim što proživljavate. Često ćete otkriti nove životne hakove koji koriste za suočavanje s artritisom.
Zaklada za artritis ima internetske forume i lokalne Live Yes! Povežite grupe za odrasle. Za podršku uživo, informacije ili preporuke nazovite 24-satnu vruću liniju Zaklade za artritis na 1-844-571-HELP (4357).
Praktično
Prema CDC-u, artritis ograničava aktivnosti 23,7 milijuna Amerikanaca. Među odraslima s artritisom, 6 milijuna je ograničeno na društvene djelatnosti, 8 milijuna ima poteškoća u penjanju stepenicama, a 11 milijuna ima poteškoće u pješačenju na kratkim udaljenostima.
Ako se organizirate i planirate unaprijed, možete vam olakšati pojednostavljenje zadataka i eliminirati nepotrebne korake. To vam omogućuje uštedu vremena i energije za bavljenje stvarima u kojima uživate.
Rješenja za pristupačnost
Prilagodbe i prilagodbe vašem okruženju mogu vam pomoći u zaštiti zglobova i smanjenju boli. Za vas je važno učiniti svoje okruženje kod kuće i posao dostupnim i ugodnim.
Jednostavne promjene, poput zamjene stolice za stolicu koja olakšava prelazak sa sjedećeg položaja na stojeće, organiziranje polica kako bi se često korišteni predmeti lako dobili, uzimanje pomoćnog madraca ili kupnja druge ergonomske opreme ili pomoćnih uređaja mogu učiniti veliku stvar razlika.
Za jednu od tri odrasle osobe radno sposobne dobi (od 18 do 65 godina), artritis može ograničiti vrstu ili količinu posla koji su sposobni obaviti. Na radnom mjestu mogu biti smještaji prema zahtjevima Zakona o Amerikancima s invaliditetom (ADA). Ostale prilagodbe vašeg posla mogu biti drugačiji raspored rada ili lagani položaj.
Koristite prilagodljiva pomagala
Potražite načine kako izbjeći stres na zglobovima pogođenim artritisom. Na primjer, postoje rješenja za otvaranje staklenki ako artritis u vašim rukama otežava taj zadatak. Pomagala za čarape i dugi rogovi za cipele mogu vam pomoći da navučete čarape i cipele ako imate poteškoća s nogu.
Radni terapeut može preporučiti mnoge takve predmete specifične za vaše izazove.
Prilagodljive i pomoćne tehnologijePratite svoje simptome i liječenje
Praćenje simptoma artritisa u dnevniku, časopisu ili aplikaciji omogućit će vam da se brzo obratite svom liječniku kada dođe do promjene. Također možete primijetiti pitanja koja želite postaviti svom liječniku. Pogoršanje simptoma može ukazivati na to da treba razmotriti promjenu liječenja. Rano liječenje nudi najbolju šansu za usporavanje napredovanja bolesti.
Ako uzimate više lijekova, postavite one koji prikupljaju tablete ili druge organizatore kako biste bili sigurni da uzimate lijekove u pravo vrijeme. Ako uzimate bilo kakve dodatke ili biljne proizvode, pratite i njih i budite sigurni da ste o tome razgovarali sa svojim liječnikom.
Usklađenost s vašim planom liječenja presudna je za upravljanje vašim stanjem. Obavezno pratite kada su potrebna dopunjavanja i predstojeći sastanci sa svojim liječnikom.
Radite na uspostavljanju najboljeg odnosa sa svojim liječnikom. To je vrlo važno kada imate kroničnu bolest. Trebat će vam otvorena i iskrena komunikacija sa svojim liječnikom kako biste dobili najbolje smjernice i savjete.
Pregled artritisa