Sadržaj
Budući da hipertenzija obično ne uzrokuje nikakve simptome, možda nećete pomisliti uložiti napor u suočavanje s tim stanjem. Međutim, dijagnoza znači da se morate posvetiti uzimanju antihipertenzivnih lijekova i promjenama prehrane i načina života. Visok krvni tlak važan je čimbenik rizika za razne bolesti, uključujući srčani udar, moždani udar i bubrežne bolesti. Dakle, iako se možda osjećate dobro, vaše tijelo treba da zaštitite hipertenziju od dodatnih briga. Možda ćete otkriti i da upravljanje visokim krvnim tlakom može učiniti svoj danak i tu vam može pomoći emocionalna i socijalna podrška.Fizički
Ako imate hipertenziju, morate održavati zdrave navike kako biste optimizirali krvni tlak. Što se tiče fizičkih ograničenja povezanih s hipertenzijom, vrlo je malo i vaše redovite svakodnevne aktivnosti ne moraju biti ograničene.
Zdrave navike
Promjena načina života ključna je komponenta svakog plana za snižavanje krvnog tlaka. U mnogim slučajevima promjene u načinu života mogu biti jedini tretman potreban za snižavanje krvnog tlaka na optimalne razine.
Koraci koje možete poduzeti
Promjene koje morate napraviti ako imate hipertenziju uključuju:
- Smršavite ako ste iznad zdrave težine
- Prestanite pušiti ako pušite
- Jedite zdravu prehranu bogatu mliječnim proizvodima s malo masnoća, voćem i povrćem i siromašnim zasićenim mastima
- Ograničite unos natrija (soli) na najviše 2.300 miligrama dnevno
- Sudjelujte u redovitim aerobnim vježbama - najmanje 30 minuta dnevno, većinu dana u tjednu
- Ograničite unos alkohola na najviše dva pića dnevno za muškarce i jedno piće dnevno za žene
Fizička ograničenja
Općenito, hipertenzija ne bi trebala zahtijevati od vas da ograničite kojim se aktivnostima bavite, omogućujući vam sudjelovanje u atletskim aktivnostima, putovanja i uživanje u životu punim plućima.
Neki liječnici mogu vam preporučiti da izbjegavate "uzbudljive vožnje" prekomjernom brzinom. A ako imate bolest srca koja uzrokuje bolove u prsima ili imate poteškoće s disanjem, trebali biste izbjegavati aktivnosti zbog kojih biste mogli zadihati.
Emotivan
Kronična stanja bilo koje vrste mogu s vremenom uzeti emocionalni danak, bilo da je to zbog potrebe za uzimanjem lijekova, nadgledanjem zdravlja, promjenom navika ili nečim drugim.
Postoji veza između hipertenzije i depresija, ali uzročno-posljedična veza nije dobro uspostavljena. Ako dulje vrijeme osjećate tugu ili osjećaj beznađa, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Ako vam je dijagnosticirana depresija, kombinacija kognitivne terapije, savjetovanja i liječenja može vam pomoći ublažiti simptome.
Također, stres vjeruje se da igra ulogu u izazivanju hipertenzije, iako veza nije potpuno jasna iz znanstvene perspektive. Ako ste godinama imali nenadzirani stres, to može pogoršati hipertenziju i / ili ometati vaše napore u liječenju.
Stresom se možete upravljati savjetovanjem, promjenom razmišljanja ili lijekovima. Ponekad je najbolji način da se nosite sa stresom ako napravite stvarne i praktične promjene u svom rasporedu ili modificirate neke zahtjeve koji imate u svom životu.
Konačno, budući da hipertenzija ne uzrokuje očite simptome, neki su ljudi koji imaju to stanje poricanje Oni mogu odbiti uzimati lijekove ili mijenjati način života koji mogu utjecati na njihov krvni tlak. To prijatelji i obitelj češće prepoznaju nego osobe koje imaju hipertenziju.
Ako ovo zvuči kao voljena osoba, možete pokušati izravno razgovarati o svojim problemima, ali imajte na umu da su ljudi na kraju odgovorni za svoje postupke i dobrobit. Postoji ograničenje koliko možete natjerati drugu osobu da prihvati da mora poduzeti akciju. Ako ste osoba s hipertenzijom, imajte na umu ovu činjenicu, shvaćajući da je poricanje uobičajeni i prirodan odgovor na dijagnozu, ali onaj koji se mora prevladati ako želite živjeti svoj najzdraviji život.
Društveni
Hipertenzija ne utječe na nečiji društveni život na način na koji to mogu neki drugi uvjeti, zahtijevajući od pojedinaca da propuste zaruke i slično. Međutim, promjene koje mogu pomoći u poboljšanju povišenog krvnog tlaka mogu imati socijalne implikacije.
Na primjer, ako morate prestati pušiti ili smanjiti unos alkohola, to može utjecati na vaše vrijeme s prijateljima ako su vaše interakcije usredotočene na te aktivnosti. Mnogi ljudi s hipertenzijom također ne mogu jesti mnoga jela koja se poslužuju na društvenim okupljanjima jer mogu sadržavati puno soli, kolesterola ili kalorija.
Hoćete li to objasniti drugima, ovisi o vama, ali većina ljudi koji imaju hipertenziju sposobni su održavati redovite socijalne interakcije, možda s manjim prilagodbama, a ne ograničenjima.
Podrška
Grupe podrške za hipertenziju mogu biti teško dostupne, iako ćete je možda moći pronaći (osobno ili na mreži) koja se odnosi na osnovno stanje koje potiče hipertenziju ako je imate.
Usprkos tome, vrijedi pitati druge upravljaju li i oni hipertenzijom ako ste otvoreni za dijeljenje dijagnoze. Mnogi ljudi koji imaju visoki krvni tlak dijele savjete i recepte za ukusna jela koja snižavaju krvni tlak, a ove interakcije možda će vam biti dragocjene dok radite u pravcu svojih ciljeva.
Praktično
Ako imate hipertenziju, možete poduzeti nekoliko praktičnih koraka kako biste bili sigurni da ste postigli ciljeve liječenja.
Provjerite (i pratite) svoj tlak
Vaš se krvni tlak mora redovito kontrolirati, svakih jedan do šest mjeseci, kako bi se osigurala učinkovitost vašeg terapijskog tijeka. To možete učiniti kod svog liječnika ili, možda, u lokalnoj zajednici ili ljekarni.
Neki ljudi s hipertenzijom smatraju korisnim povremeno nadzirati krvni tlak pomoću kućnog uređaja za mjerenje krvnog tlaka. Ove su vrste uređaja općenito vrlo jednostavne za upotrebu i mogu biti relativno jeftine.
Uređaji kao što su pametni telefoni, prijenosna računala i pametni satovi mogu spremiti snimke vašeg krvnog tlaka ako su priključeni na uređaj za nadzor krvnog tlaka. Neki uređaji također mogu prenositi podatke u liječničku ordinaciju ili čak kod vašeg zdravstvenog osiguranja (ako tako odlučite). Ovi zapisi mogu pomoći vašem liječniku da upravlja vašim stanjem, posebno ako vaš krvni tlak nije stabilan.
Vrijeme lijeka
Vrijeme i trošenje doza antihipertenzivnih lijekova također mogu utjecati na vaš krvni tlak. Općenito, najbolje je uzimati lijekove kako je propisano i ravnomjerno rasporediti doze tijekom dana, ako su lijekovi svakodnevni.
Neki primjećuju da uzimanje lijekova u određeno doba dana djeluje bolje za održavanje ciljanog krvnog tlaka dulje vrijeme.
Obratite pažnju na okidače krvnog tlaka
Neki ljudi primjećuju da im se krvni tlak povećava nakon konzumiranja soli, dok drugi imaju povišen odgovor na stres ili pretjeranu tjelesnu aktivnost. Budite svjesni što vas konkretno pokreće, tako da možete učiniti sve da izbjegnete ove čimbenike, ako je moguće.