Sadržaj
- Budite aktivniji češće.
- Poboljšajte svoju prehranu.
- Ostvarite kvalitetan san.
- Prestani pušiti.
- Izazovite svoj mozak.
Jeste li ikada odlučili napraviti zdrav način života, ali brzo odustali, govoreći sebi da je prekasno za učenje novih navika? Vrijeme je da preuzmete odgovornost i ne dopustite da vas starost zaustavi, jer iznenađujuće nema tolike razlike između 18-godišnjeg i 100-godišnjeg mozga, kaže Argye Hillis, dr. Med., Direktorica cerebrovaskularnog odjela u Johnsu Hopkinsova medicina.
Shvatite to kao inspiraciju da nikad niste prestari za usvajanje novih zdravih navika. Nagrade: U multietničkom istraživanju ateroskleroze, koje je vodio Johns Hopkins, a koje je tijekom sedam godina pratilo više od 6000 ljudi u dobi od 44 do 84 godine, oni koji su napravili dobre promjene poput odvikavanja od pušenja, slijedeći mediteransku prehranu , redovito vježbanje i održavanje zdrave težine smanjili su rizik od smrti u tom razdoblju za 80 posto. Sljedeće promjene ne samo da održavaju zdravlje, već mogu usporiti proces starenja, iznutra i izvana.
Budite aktivniji češće.
Vježba smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, visokog krvnog tlaka i nekih vrsta karcinoma, a taj snažni učinak dovodi do nečega što stručnjaci nazivaju "kompresijom morbiditeta". To u osnovi znači da ostajete zdravi duže u kasnim godinama, u usporedbi s nekim tko posljednjih pet ili deset godina života provodi u borbi protiv kronične bolesti.
"Vježbanje je također jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili demenciju i druge kognitivne promjene", kaže Hillis. Nakon što vas liječnik odobri, ciljajte na najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu.
Poboljšajte svoju prehranu.
Postoje svakakvi planovi koji će vam pomoći da izgubite kilograme, ali ne radi se samo o padu kilograma. Hillis preporučuje dijetu u mediteranskom stilu svima koji se nadaju izbjeći demenciju, kao i umanjiti ostale zdravstvene rizike. Sadrži puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, maslinovog ulja i ribe, a siromašno mesom, šećerom i prerađenom hranom - a sve to kako bi vaše stanice bolje funkcionirale.
Ostvarite kvalitetan san.
Nedostatak sna utječe na vaše pamćenje, emocije, težinu, pa čak i na izgled. Što ste stariji, to teže može pasti i ostati spavati, ali svejedno vam treba ista količina sati.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, većina problema sa spavanjem rezultat je hrkanja, nuspojava lijekova i osnovnih zdravstvenih stanja, poput refluksa kiseline, depresije i problema s prostatom. Rješavanje tih problema sa svojim liječnikom dobar je početak. Također možete uživati u zadovoljnijem snu stvarajući smirujući prostor, posvećujući dovoljno vremena za spavanje i vježbajući tehnike opuštanja.
Prestani pušiti.
Već za 24 sata od prestanka pušenja smanjuje se rizik od srčanog udara. Što se tiče dugoročnih koristi, istraživači Johns Hopkins-a, zajedno sa znanstvenicima iz drugih centara, otkrili su da je odvikavanje smanjilo rizik pušenja srednjih godina za pušače gotovo za polovicu.
Vježba vam može pomoći u borbi protiv želje za pušenjem i simptoma odvikavanja. Zakažite kondiciju za doba dana za koje ćete najvjerojatnije poželjeti cigaretu i uskoro ćete umjesto dima željeti šetnje ili vožnje biciklom. I dalje se borite sami? Pitajte svog liječnika o programima i pomagalima za prestanak pušenja.
Izazovite svoj mozak.
Bilo da se radi o učenju jezika ili vožnji novom rutom do posla, vaš mozak voli rješavati svježe zadatke. Neka vam bude cilj nastaviti učiti kako starite.
Definicije
Cjelovite žitarice: Žitarice poput cjelovite pšenice, smeđe riže i ječma još uvijek imaju svoju vanjsku ljusku bogatu vlaknima, nazvanu mekinje, i unutarnju klicu. Pruža vitamine, minerale i dobre masti. Odabir priloga od cjelovitih žitarica, žitarica, kruha i još mnogo toga može smanjiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i raka te poboljšati probavu.
Mediteranska prehrana: Tradicionalna kuhinja zemalja koje se graniče sa Sredozemnim morem, pokazalo se da smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, nekih vrsta karcinoma i demencije. Na jelovniku: obilje voća, povrća i graha, zajedno s maslinovim uljem, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama, plodovima mora; umjerene količine nemasnog jogurta, nemasnog sira i peradi; male količine crvenog mesa i slatkiša; i vino, umjereno, uz obroke.
Demencija (di-men-sha): Gubitak moždane funkcije koji može biti uzrokovan raznim poremećajima koji utječu na mozak. Simptomi uključuju zaborav, oslabljeno razmišljanje i prosuđivanje, promjene osobnosti, uznemirenost i gubitak emocionalne kontrole. Alzheimerova bolest, Huntingtonova bolest i neadekvatan protok krvi u mozak mogu uzrokovati demenciju. Većina vrsta demencije je nepovratna.