Sadržaj
- Koristite svjesnost o tijelu
- Promijenite namjeru za svoju rutinu vježbanja
- Kućne terapije koje će vas prebiti
- Što kažete na šetnju?
- Opće strategije, ponovljeno
Što biste trebali učiniti ako želite ili trebate vježbati kad vas bole leđa? Evo nekoliko savjeta.
Koristite svjesnost o tijelu
Stara izreka "pogriješi na oprezu" primjenjiva je kada razmišljate o vježbanju s prisutnim bolovima u leđima. Kad god je to moguće, najbolje je odabrati radno opterećenje koje vaše tijelo čuva od bolova. Ako to ne možete, smanjite bol koliko god možete osvjetljavanjem intenziteta i promatranjem tjelesne mehanike.
Ako imate bilo kakvih pitanja ili sigurnosnih problema, porazgovarajte sa svojim liječnikom i / ili fizioterapeutom.
Imajte povjerenja u svjesnost vlastitog tijela. Vi ste osoba koja je u najboljoj poziciji da odluči je li vježbanje dobar način djelovanja za vas i na kojoj razini.
Ovdje je ključno obratiti pažnju na razinu intenziteta boli, kad se bol pojavi, što je dovodi - posebice na položaje i pokrete - i na vrstu boli koju osjećate.
Na primjer, električni osjećaji, igle i igle, peckuća bol, kao i utrnulost ili slabost koja se spušta niz jednu nogu ili ruku sugeriraju medicinsko stanje poznato kao radikulopatija. U ovom slučaju, traženje liječnika može imati prednost pred napornim vježbanjem.
Doktor Andre Panagos, fizijatar, direktor medicine kralježnice i sporta u New Yorku, slaže se, potičući ljude da "preuzmu vlasništvo nad svojim tijelima". Panagos daje pacijentima, a ne liječnicima, kondicijskim trenerima ili instruktorima vježbanja, zaslugu za znanje tijekom vježbanja nije dobra ideja.
Ako danas nije najbolji dan za vježbanje, uobičajena preporuka je smanjiti razinu aktivnosti do te mjere da je vaša bol ili podložna nestanku, dok istovremeno ne podliježete punom odmoru u krevetu. Većina stručnjaka kaže da je ovo najbrži način da prebrodite epizodu bolova u leđima.
Promijenite namjeru za svoju rutinu vježbanja
Kad se uvjerite da vaša leđa mogu podnijeti malo posla, razjasnite vrstu vježbe koju trebate raditi.
Možete se zapitati: S obzirom na moju razinu boli (plus njezino mjesto), je li bolje za mene da se pridržavam svoje uobičajene aktivnosti ili bih mogao lakše smanjiti nekoliko zareza pomoću lakše aktivnosti? Primjer usporedbe može biti dizanje utega ili trčanje naspram laganog istezanja ili sat vodene vježbe.
Trening koji će vam pomoći da prijeđete iz napada bolova u leđima sličan je laganom dnevnom treningu - sve dok prioritet dajete smanjenju boli.
Ako će izvođenje određenog pokreta u odabranom treningu izazvati zglobove da pređu umjereni opseg pokreta, možda će vam trebati lakša aktivnost. U suprotnom, možda će biti dovoljno smanjivanje intenziteta vaše uobičajene rutine.
Kućne terapije koje će vas prebiti
Ako su bolovi u leđima blagi, možete isprobati kućne terapije poput leda, masaže, vrućine ili lijekova protiv bolova koji se prodaju bez recepta kako bi vam pomogli u ovom vremenu. To je put kojim kreću mnogi profesionalni sportaši kada se moraju suočiti s bolovima u leđima u vrijeme igre. Čini se da im to uspijeva!
Ali kućni lijekovi nisu za svakoga. Ako mislite da imate pretrgan ligament ili slomljenu kost ili neku drugu značajnu ozljedu, posjetite liječnika. Ostali razlozi za razgovor sa svojim liječnikom uključuju ako imate vrućicu, neobjašnjiv gubitak kilograma ili ste doživjeli traumatični događaj.
Što kažete na šetnju?
Jedan od često previđenih oblika vježbanja za osobe s bolnim leđima je hodanje. Zamjena hodanja za teži trening može vam pomoći da zdravstvene prednosti aerobnih aktivnosti ne prestanu trajati, a da ne spominjemo ublažavanje nekih ili svih bolova.
Ipak, hodanje je možda samo kratkotrajno rješenje za ublažavanje boli.
Studija iz 2015. objavljena u Arhiv za rehabilitaciju fizikalne medicine utvrdio je da je hodanje povezano s poboljšanjem kronične mišićno-koštane boli, uključujući bolove u leđima, njegova učinkovitost kao dugoročni popravak nije sigurna. Autori studije upozoravaju da hodanje treba dopuniti specifičnim strategijama koje ciljaju leđa ili neko drugo problematično područje (a).
Opće strategije, ponovljeno
Jednom kad se isključe ozljeda ili drugi uzrok bolova u leđima, mnogi ljudi otkrivaju da su male promjene u njihovoj rutini vježbanja sve što im treba kako bi nastavili razvijati kondiciju.
Zajedno s gornjim prijedlozima, možda biste trebali razmisliti o vježbanju u vodi, koje može skinuti opterećenje sa zglobova, ali i dalje vam omogućiti cjelovit trening. Ili, kao što je gore spomenuto, modificirajte svoju uobičajenu rutinu prema dolje u smislu njenog intenziteta i trajanja.
A dodavanje joge ili podrške u jezgri može pomoći u uklanjanju grčeva u mišićima, dok istovremeno razvija snagu na pravim mjestima, naime trbušnjake, leđa i bokove - sve ključno za upravljanje bolovima u leđima.
- Udio
- Flip
- Tekst