Zdrava prehrana i vaš menstrualni ciklus

Sadržaj

• Savjeti za pobjeđivanje žudnje za PMS-om
• Pravilno jelo tijekom vašeg razdoblja
• Povećani apetit može značiti dodatne kalorije
• Omiljena hrana iz razdoblja

Menstruacija dolazi u posjet otprilike jednom mjesečno. Nije najprijatnija fiziološka funkcija, ali je neophodna za normalno reproduktivno zdravlje. Možda ćete otkriti da se vaša želja za određenom hranom povećava nekoliko (ili više) dana prije nego što menstruacija počne. Najčešći krivci su slatkiši i slana hrana. Problem je u tome što prekomjerno uživanje može povećati unos kalorija, a višak natrija može stvoriti zadržavanje tekućine - čest simptom predmenstrualnog sindroma (PMS).

Savjeti za pobjeđivanje žudnje za PMS-om

Nitko ne zna točno zašto neke žene pate od želje za hranom tijekom tih predmenstrualnih dana, ali postoji nekoliko stvari koje možete učiniti u borbi protiv njih:

• Jedite manje česte obroke. To može pomoći da razina šećera u krvi ostane konstantna, ili možda samo pomaže znati da vaš sljedeći obrok nije udaljen nekoliko sati.
• Odaberite hranu bogatu vlaknima. Vlakna usporavaju probavu i apsorpciju ugljikohidrata i pomažu vam da se malo duže osjećate siti.
• Dodajte proteine. Hrana bogata proteinima također može pomoći u suzbijanju želje za hranom.
• Pij više vode. Voda nema kalorija pa može zamijeniti slatke napitke. Dodajte krišku limuna, limete ili krastavca za okus.
• Pokušajte s nekom vježbom ili prošećite. Lagana tjelovježba može vam pomoći smanjiti apetit za nezdravom hranom ili barem skrenuti misli s obroka dok se krećete.
• Slatku i slanu hranu držite izvan kuće. Držite svježe voće i povrće u blizini. Šaka grožđa ili slatka mandarina možda će vam biti dovoljna da umanjite želju za šećerom.

Pravilno jelo tijekom vašeg razdoblja

Vaše prehrambene potrebe približno su iste tijekom vašeg razdoblja kao i ostatak mjeseca. Jedna stvar na koju treba paziti ako imate jak protok krvi je da vam možda treba malo dodatnog željeza. Vaše tijelo treba željezo da nadomjesti izgubljene krvne stanice.

Vjerojatno nije velika stvar ako jedete meso, jer je crveno meso bogat izvor željeza. Ali ako ste na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani, možda biste željeli uzeti dodatak željeza. Ili možete jesti više hrane bogate željezom, poput hrane obogaćene željezom, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Također možete pojačati apsorpciju željeza jedući hranu bogatu vitaminom C zajedno s onim biljnim izvorima željeza.

Ako osjećate umor ili imate bilo kakvih drugih zabrinutosti u vezi s PMS-om ili menstrualnim ciklusom, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka željezu.

Povećani apetit može značiti dodatne kalorije

Mnoge žene prijavljuju povećan apetit, što u kombinaciji s željom za hranom može dovesti do povećanja unosa kalorija. Možda ćete imati nešto veći metabolizam tijekom razdoblja, ali lako možete dodati stotine kalorija dnevno ako niste oprezno.

Upotrijebite dnevnik hrane da biste pratili hranu koju jedete. Pripazite i na unos pića jer slatka pića ili otmjeni latte mogu biti izvor dodatnih kalorija. Ovo možda nije najbolje vrijeme za jaku konzumaciju alkohola, pa čak i kofein može pridonijeti nelagodi.

Omiljena hrana iz razdoblja

Ova hrana sadrži savršenu kombinaciju faktora ugodnosti i okusa, ali je i dalje zdrava. Nisu svi malokalorični, pa imajte na umu veličine porcija:

• Kriške jabuke s umakom od karamele (lagani ili bez šećera ako želite) i sjeckanim orasima.
• Bilo kakav voćni smoothie.
• Narezana banana s kapljicom čokoladnog sirupa i nasjeckanim orasima.
• Jedna šalica grčkog nemasnog jogurta s medom i pecanima.
• 1/4 šalice humusa posluženo sa svježim povrćem ili krekerima od cjelovitih žitarica.
• Pečeni čips od tortilje