Sadržaj
- Idealna udaljenost i položaj gledanja televizora
- Zašto zasloni uzrokuju naprezanje očiju?
- Prevencija
- Kako ublažiti naprezanje očiju
- Sindrom suhog oka
- Pravila za ostale uređaje
Međutim, mnogi se ljudi i dalje brinu da bi mogli ozlijediti oči sjedeći preblizu televizoru. Dok sjedenje blizu televizora neće uzrokovati ozljede očiju ili vida, gledanje iz blizine može prouzročiti privremeno naprezanje očiju ili umor očiju.
Pa koliko je blizu preblizu? Koja je idealna udaljenost za gledanje televizije? Odgovor će možda nekoga iznenaditi, ali doista ne postoji čarobna formula za izračunavanje točne udaljenosti.
Idealna udaljenost i položaj gledanja televizora
Neki profesionalci za njegu očiju preporučuju sjedenje udaljeno oko osam do deset metara od TV ekrana. Opće pravilo je da je udaljenost od zaslona najmanje 5 puta veća jer je zaslon širok. Primjerice, ako je televizor širok 32 inča, optimalna udaljenost gledanja je 160 inča ili oko 13 stopa.
Međutim, većina optometrista i oftalmologa slaže se da je najbolja udaljenost za gledanje televizije ona udaljenost koja vam se čini najudobnijom. Sve dok zaslon možete jasno vidjeti bez nelagode, udaljenost je vjerojatno točna.
Osim udaljenosti gledanja, položaj televizora u odnosu na mjesto na kojem sjedite važan je i za sprečavanje naprezanja očiju. Bez obzira objesite li televizor na zid ili ga postavite na stol, pokušajte ga postaviti u razinu očiju ili niže kako biste spriječili naprezanje okomitih mišića oka ili vrata. Stalno prisiljavanje očiju da gledaju gore na kraju će dovesti do umora očnih mišića.
Na kraju, kako su različite vrste zaslona sve češće u domovima, Američko udruženje optometrika promiče pravilo 20-20-20. Predlažu vam da napravite pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta kako biste pogledali udaljeni objekt udaljen 20 metara. Tako, na primjer, ako gledate omiljeni film ili TV emisiju na prijenosnom računalu, napravite redovite pauze kako biste izbjegli naprezanje očiju.
Zašto zasloni uzrokuju naprezanje očiju?
Naprezanje očiju ili astenopija stanje je oka koje uzrokuje razne simptome, uključujući umor, bol u očima ili oko njih, zamagljen vid, glavobolju i povremeni dvostruki vid. Simptomi se mogu javiti nakon gledanja televizije iz blizine, čitanja , radite računalo ili izvodite bilo kakve bliske aktivnosti koje koriste oči. Pokušaj fokusiranja na bliski objekt tijekom duljeg vremenskog razdoblja uzrokuje stezanje cilijarnog mišića, što proizvodi simptome naprezanja očiju. Simptomi uključuju:
- Bolne, nadražene oči
- Problemi s fokusiranjem
- Suhe ili suzne oči
- Zamagljen ili dvostruk vid
- Povećana osjetljivost na svjetlost
- Bolovi u vratu, ramenima ili leđima
Do naprezanja očiju također može doći jer ljudi teže trepću manje dok gledaju televiziju ili rade na zamornim projektima. Prosječna osoba trepće oko 18 puta u minuti, prirodno osvježavajući i podmazujući oko. Ali neka su istraživanja pokazala da ljudi mogu treptati upola rjeđe (ili rjeđe) dok gledaju zaslon televizora ili računala. Tako trepćuće rijetko rezultira suhim, umornim, svrbežnim i pekućim očima.
Osim što sjedite preblizu, gledanje previše televizije može uzrokovati i naprezanje očiju zbog stalnog fokusiranja na mali, svijetli objekt u mračnoj sobi. Mračna soba uzrokuje širenje irisa očiju kako bi propustio više svjetlosti , ali se ne uspijevaju zatvoriti onoliko koliko bi trebali da bi se fokusirali na svijetli zaslon.
Prevencija
Očni liječnici preporučuju jednostavnu tehniku za sprečavanje naprezanja očiju. Ako dulje vrijeme buljite u zaslon, redovito preusmjeravajte fokus s blizu na daleko. Primjerice, preusmjerite fokus s udaljenosti od najmanje 20 stopa.
Kako ublažiti naprezanje očiju
Ako osjetite simptome naprezanja očiju nakon gledanja televizije ili gledanja pametnog uređaja, evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ublažili nelagodu.
- Nježno masirajte oči
- Nanesite toplu krpu na područje oko očiju
- Spavajte dovoljno noću da biste imali vremena da se vaše oči oporave
- Uložite u veći televizor kako biste smanjili naprezanje očiju od fokusiranja
- Ne zaboravite trepnuti kako biste spriječili isušivanje očiju
Sindrom suhog oka
Osim naprezanja očiju, uobičajeno stanje očiju koje je posljedica gledanja televizije ili računala je sindrom suhog oka. Uz ovo stanje, osoba nema dovoljno kvalitetnih suza za podmazivanje i hranjenje oka.
Suze su neophodne za održavanje zdravlja prednje površine oka i za pružanje jasnog vida. Dugo gledanje u zaslon može isušiti oči. Sindrom suhog oka često se liječi često ukapavanjem kvalitetnih kapi za oči i drugim terapijama.
Pravila za ostale uređaje
Čini se da mnoga djeca danas gledaju iPade i pametne telefone više nego što gledaju televiziju. Trebaju li roditelji nadgledati koliko djeca blizu drže svoje ekrane daleko od očiju?
Većina stručnjaka za njegu očiju slaže se da su tableti, telefoni i prijenosnici bezopasni za zdravlje i vid. Međutim, ti uređaji mogu uzrokovati naprezanje očiju, slično poput gledanja televizije. Simptomi se mogu razviti usredotočenjem na puno manji zaslon na vrlo maloj udaljenosti od očiju.
Pazite da vaše dijete drži zaslon približno na duljini ruke (18 do 24 inča) od očiju. Zaslon bi trebao gledati u razini očiju ili malo ispod njih. Ručni digitalni uređaji poput pametnih telefona trebaju biti ispod razine očiju.
Ako se čini da vaše dijete ima poteškoće s držanjem uređaja na ovoj udaljenosti, možda će pokušati povećati tekst na zaslonu. Prilagođavanje veličine teksta ponekad može učiniti gledanje ugodnijim. Također, kako biste spriječili pojavu naprezanja očiju, potaknite svoju djecu na česte pauze od zaslona kako bi se oči odmorile od fokusiranja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se često suočavate s naprezanjem očiju ili umorom, razmislite o tome da zatražite savjet od svog liječnika za oči. Vaš će očni liječnik provesti sveobuhvatan pregled oka kako bi utvrdio moguće uzroke naprezanja očiju i ponudio načine za njegovo ublažavanje.