Sadržaj
Znate li koliko je staro vaše srce? Taj odgovor možda nije tako jednostavan. Postoji dobra šansa da vaše srce stari brže od vas.Prema američkim Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, polovica odraslih muškaraca i 20 posto odraslih žena u ovoj zemlji ima srce koje je pet godina starije od njihove kronološke dobi. Kod crnaca je razlika nevjerojatnih 11 godina.
Zašto je ovo važno? Budući da je "starije" vaše srce, to je veći rizik od srčanog udara, moždanog udara ("moždani udar") i drugih srodnih problema. Starija srca imaju veću vjerojatnost da imaju tvrđe i kalcificirane arterije, zadebljano i ukočeno mišićno tkivo, abnormalnosti u provodnom sustavu i nefunkcionalne ventile.
Zbog čega je srce "staro"?
Iako geni mogu pridonijeti, faktori rizika za bolesti srca uzrokuju da srce prerano stari. Što više faktora rizika imate, a što su oni ozbiljniji, vaše je srce starije. Iako se neke od njih ne mogu mijenjati, većina je pod vašom kontrolom. Ovi čimbenici rizika uključuju:
- Kronološka dob. Rizik od srčanih bolesti počinje rasti nakon 55. godine života jer se krvne žile počinju ukrućivati i cjeloživotno nakupljanje naslaga u arterijama počinje ometati protok krvi.
- Spol. Muškarci obolijevaju od srčanih bolesti oko 10 godina ranije u životu od žena. Žene su estrogenom uglavnom zaštićene sve do menopauze - kada se rizik od srca nadoknadi u odnosu na rizik muškarca.
- Obiteljska povijest. Rizik od srčanih bolesti povećava se ako je vašem ocu ili bratu dijagnosticirana prije 55. godine, a majci ili sestri prije 65. godine.
- Krvni tlak. Vaše srce stari kad vam krvni tlak poraste preko 120/80 mm Hg.
- Kolesterol. Što je viša razina kolesterola, to je vaše srce starije.
- Pušenje. Bilo koja količina pušenja povećava rizik od srčanog udara. Čak i izlaganje pasivnom dimu može biti opasno.
- Težina. Dodatna težina otežava vaš srčani mišić.
- Dijabetes. Ako imate dijabetes ili prediabetes, izlažete se većem riziku od srčanih problema.
Vratite sat na svoje srce
Starenje ne znači da ne možete imati zdravo srce. Nikad niste prestari da biste smanjili svoje čimbenike rizika - i dob svog srca. Evo sedam stvari koje možete učiniti kako biste svom srcu pružili mladenački uzlet:
1. Preuzmite kontrolu nad kroničnim bolestima ili stanjima.Mnogo problema koje starije osobe imaju sa srcem i krvnim žilama uzrokuju druge bolesti povezane sa starenjem, a ne samo starenje. Primjerice, nije rijetkost da tijekom starosti razvijate visoki krvni tlak - a to je poznati čimbenik rizika za srčane bolesti.
Održavanje krvnog tlaka u normalnom rasponu može minimizirati vaš rizik. Isto vrijedi i za dijabetes i kontrolu visokog kolesterola. Druge bolesti, poput bolesti štitnjače, i neki lijekovi mogu oslabiti srce. Redovito pregledavajte, slijedite plan liječenja i uzimajte lijekove kako je propisano.
2. Održavajte normalnu težinu. Umjesto da istražujete pomodne dijete, pokušajte jesti više hrane koja je dobra za vas - poput lososa, bobičastog voća, orašastih plodova i maslinovog ulja - a manje one koja je štetna za vas. Također, povećajte dnevni unos voća i povrća, jedite puno vlakana i trgujte crvenim mesom za ribu, piletinu i mahunarke.
Ne morate u potpunosti eliminirati svoju omiljenu hranu, ali trebali biste izbjegavati transmasnoće i umjereno jesti zasićene masti, sol i rafinirani šećer. Ako trebate smršavjeti, smanjite grickalice između obroka ili smanjite dijelove svoje omiljene hrane.
3. Budite aktivni. Srce je mišić, pa mu je potrebna vježba da bi bilo u formi. Vježba povećava snagu pumpanja vašeg srca i pomaže u isporuci kisika kroz vaše tijelo. Redovito vježbanje također pomaže održati težinu i krvni tlak pod kontrolom i smanjuje stres.
Nikad nije kasno započeti program vježbanja. Potražite program koji je posebno namijenjen starijim ljudima. Čak i jednostavan program hodanja može uvelike poboljšati zdravlje vašeg srca. Izbjegavajte provoditi sate dnevno sjedeći i napravite plan vježbanja najmanje 20 do 30 minuta pet puta tjedno, čak i ako ste u podijeljenim sesijama.
Ako imate zdravstveno stanje koje otežava vježbanje, potražite modificirani program vježbanja koji više odgovara vašim sposobnostima. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za pokretanje programa o kojem razmišljate.
4. Prestanite pušiti. O ovome se ne može pregovarati! Apsolutno je potrebno zaštititi svoje srce. Pušenje je glavni uzrok ateroskleroze - bolesti koja uzrokuje nakupljanje plaka u arterijama. Plak ograničava protok krvi u vašem srcu i drugim organima i može puknuti, uzrokujući ugrušak koji u potpunosti blokira protok krvi. To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara ili zatajenja bubrega.
Cigarete jako izazivaju ovisnost, a odvikavanje je teško. Prosječna osoba pokuša 7 puta prije nego što uspije. Šanse za uspjeh povećavaju se ako istodobno koristite tri različita pomagala za zaustavljanje pušenja. Recite svom liječniku da želite prestati i zatražite plan.
5. Ne pijte puno alkohola. Razdoblje.
6. Redovito obavljajte preglede. Redoviti pregledi koji uključuju krvne pretrage mogu pomoći u prepoznavanju srčanih problema prije nego što izazovu srčani udar ili moždani udar. Ti bi ispiti trebali započeti rano u životu i nastaviti tijekom cijelog. Svakako shvatite koliko biste često trebali uzimati lijekove i napraviti određene pretrage krvi, posebno ako imate kronično stanje.
7. Ne zanemarujte neobične simptome. Slušajte svoje tijelo. Ako vam se javi neki od dolje navedenih simptoma, odmah se obratite svom liječniku. To nisu uobičajeni znakovi starenja i mogu biti znakovi nečega drugog:
- Kratkoća daha
- Oticanje u nogama
- Bol u prsima
- Osjećaji propasti
- Neobjašnjiv umor
- Iznenadna promjena tolerancije na vježbanje
- Palpitacije srca
- Zbunjenost
- Vrtoglavica
Održavanje zdravlja srca povećava vjerojatnost da nećete morati sjediti u svojim zlatnim godinama, već radije u njima uživajte u potpunosti.
Dr. Rocco je kardiolog na Klinici Cleveland, odsjek za kardiovaskularnu medicinu Komske klinike, obnašajući dužnost medicinskog direktora za rehabilitaciju srca i ispitivanje stresa.