Sadržaj
- Identificirajte svoje okidače.
- Ostanite povezani.
- Ostanite aktivni.
- Pronađite svoj gumb "pauza".
- Planirajte svoju zabavu.
- Preokrenite svoje razmišljanje o samom stresu.
"Iskusiti stres neizbježno je, ali dobro se njime upravlja, stres može promovirati emocionalni i intelektualni rast i otpornost kako starimo", kaže stručnjak za upravljanje stresom Johns Hopkin Frances Callahan, LCSW-C.
Zacrtala je jednostavan plan za upravljanje stresom - u bilo kojoj dobi.
Identificirajte svoje okidače.
Jednom kada znate odakle dolazi stres - veza, djeca, opterećenje, zdravstveni problem - stres možete ponekad smanjiti ili spriječiti. Nakon što malo razmislite o tom pitanju, možda ćete utvrditi praktične korake za poboljšanje situacije. Čak i ako promjena okidača nije moguća, pomicanje perspektive može pomoći ublažiti stres. Na primjer, ako vam prijatelj pritiska gumbe, odstupanje i prilagođavanje vaših očekivanja mogu vam omogućiti da zadržite ovu blisku vezu.
Ostanite povezani.
Održavanje, poboljšanje i povećanje zdravih odnosa s prijateljima i obitelji koji podržavaju snažno promiče otpornost. Mnogi smatraju da im veze s vjerničkom obitelji, susjedima, pa čak i kućnim ljubimcima pomažu da se osjećaju pozitivno i energično, čak i ako im djeca i unuci nisu nadohvat ruke.
Ostanite aktivni.
Tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji se osjećaju dobro. Kratke pauze za hodanje nekoliko puta dnevno moćan su alat za usmjeravanje stresa. Vježbanje ili pridruživanje tečajevima joge, plesa ili tai chi-ja s prijateljima također pomaže postići korak 2 - ostati povezan.
Pronađite svoj gumb "pauza".
„Nakon što doživite vremena velikih promjena, velike potražnje ili značajnih gubitaka, neophodno je pritisnuti stanku i odmor. Često stvaranje vremena i prostora za odmor znači reći "ne" pozivnicama i zahtjevima za pomoć, barem privremeno ", kaže Callahan. Razmislite o svakodnevnom provođenju mirnog vremena: kontemplacija, razmišljanje i disanje potiču elastičnost i smirenost.
Planirajte svoju zabavu.
Da biste spriječili svakodnevnu žurbu koja vam guta život, planirajte zabavu za dan, tjedan, mjesec ili godinu. Callahan preporučuje, „umjesto surfanja kanalima zakažite datum za gledanje posebnog programa, sami ili s voljenom osobom. Planirajte mjesečnu noć igre s prijateljima i zamolite ih da ponesu dobrote za dijeljenje. Prepoznajte zabavne aktivnosti koje vam odgovaraju i zakažite ih. "
Preokrenite svoje razmišljanje o samom stresu.
Reakcije na stres, uključujući ubrzani rad srca i disanje, evoluirale su kako bi poboljšale naše performanse u stresnim situacijama. Podsjećajući se na evolucijsku vrijednost stresa, možete poboljšati svoje performanse i paradoksalno smanjiti osjećaj stresa, jer stresu koji je izvorni okidač izazvao ne dodajete "stres zbog stresa".