Sadržaj
- Ne suzbijajte prolazni plin
- Pomaknite crijeva
- Probajte čaj
- Žvakati sjeme komorača
- Nanesite toplinu
- Pokreni svoje tijelo
- Uzmi nekoliko dubokih daha
- Krenite u ljekarnu
- Prevencija je ključna
- Riječ iz vrlo dobrog
Međutim, ako smatrate da vam je plin posebno dosadan, postoje jednostavni, brzo djelujući savjeti koji vam mogu pomoći. Ipak, imajte na umu ako se ne možete odmah osloboditi plinova ili su simptomi plina povezani sa zabrinjavajućim simptomima poput gubitka kilograma ili upornog zatvora ili proljeva, svakako kontaktirajte svog liječnika.
Iako je stvaranje plina normalna posljedica prehrane i probave, neka zdravstvena stanja (na primjer, Crohnova bolest, celijakija, netolerancija na laktozu, gastroenteritis, bolest iritabilnog crijeva i prekomjerni rast bakterija tankog crijeva) uzrokuju više plina nego što je normalno.
U tim je slučajevima rješavanje osnovnog "zašto" vašeg prekomjernog plina (pod nadzorom zdravstvenog radnika) ključno za konačno postizanje olakšanja. Na primjer, možda ćete trebati dodatak laktazi ako imate intoleranciju na laktozu.
Ne suzbijajte prolazni plin
Ako ste sigurni da su vaši simptomi definitivno povezani s zarobljenim plinovima, sada nije vrijeme za razmišljanje o skromnosti. Otiđite na privatno mjesto, ispuhnite veliku ribu ili pronađite kupaonicu i olakšajte se. Što manje plina ima u vašem sustavu, to će manje vjerojatno biti da će vas boljeti.
Pomaknite crijeva
Učinite li nuždu, učinite to. Ne čekajte dok se ne budete osjećali ugodno u svom domu. Na kraju, stolica će vam pomoći na dva načina:
- Ubrzati ćete kretanje mišića koji oblažu vaše debelo crijevo, što će vam pomoći potaknuti plin da izađe iz vašeg sustava.
- Između crijeva prazni se rektum bilo koje uskladištene stolice, oslobađajući prolaz zarobljenog crijevnog plina.
Probajte čaj
Čajevi od metvice, đumbira i anisa imaju reputaciju smanjenja plinova. Usprkos tome, izbjegavajte anis ako ste skloni kroničnom proljevu, jer se čini da ima blagi laksativni učinak (to vam, međutim, može biti korisno ako smatrate da zatvor može pridonijeti vašim plinskim bolovima).
Žvakati sjeme komorača
Sjeme komorača ima reputaciju smanjenja crijevnih plinova. Čini se da je sigurna količina približno jedna čajna žličica. Pokušajte sažvakati neko sjeme i procijenite jesu li korisne za vas.
ovdje su miješane informacije o sigurnosti uzimanja dodatnog komorača tijekom trudnoće ili dojenja. Ako se to odnosi na vas, bilo bi najbolje igrati na sigurnoj strani i odabrati alternativnu opciju za rasterećenje plina.
Nanesite toplinu
Osim što psihološki vrlo umiruje, toplina pomaže opuštanju mišića u crijevima i inhibira osjećaje boli. Možete koristiti grijaću pločicu, termofor ili, ako ste kod kuće, možete isprobati vruću kupku.
Ako koristite grijaću podlogu ili bočicu s toplom vodom, zaštitite kožu od opeklina slojem odjeće. Ako ste skloni ponavljanim napadima bolova u plinovima, bilo bi pametno osigurati da vam je na raspolaganju grijaća pločica za upotrebu dok ste na poslu.
Pokreni svoje tijelo
Nježna vježba može vam pomoći u ublažavanju bolova od plinova. Hodanje je najlakša opcija jer to možete raditi praktički bilo kad i bilo gdje.
Hodanje pomaže opustiti mišiće trbuha, a efekt pomaže zarobljenim plinovima da pobjegnu.
Joga je još jedna izvrsna opcija ako imate prostora i privatnosti. Nekoliko joga poza, poput poze djeteta (Balasana) i sretne bebe (Ananda Balasana), povezano je s olakšavanjem prolaska crijevnih plinova.
Uzmi nekoliko dubokih daha
Duboko dijafragmatično disanje može vam pomoći ublažiti bol, ali samo ako je to nešto što redovito vježbate. Budući da je ova vrsta disanja toliko učinkovita za smanjenje stresa, vrijedi izdvojiti vrijeme da je naučite. Tada ovu tehniku disanja možete koristiti po potrebi za buduće napade plina.
Krenite u ljekarnu
Neki ljudi, ali ne svi, smatraju da oslobađaju plin od proizvoda koji se prodaju bez recepta, poput simetikona i aktivnog ugljena. Od njih dvoje, simetikon se smatra boljom opcijom, iako stručnjaci nisu sasvim sigurni kako djela. Imena robnih marki za simetikon uključuju Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X i Phazyme.
Imajte na umu da aktivni ugljen može rezultirati neželjenim gastrointestinalnim simptomima, kao što su zatvor, proljev, mučnina ili povraćanje, a njegova je upotreba donekle kontroverzna u medicinskoj zajednici. Štoviše, ako odlučite isprobati aktivni ugljen, možda ćete utvrditi da stolica postaje crna, ali to vas ne treba brinuti.
Kao i kod bilo kojeg proizvoda koji se prodaje bez recepta, prije upotrebe provjerite sa svojim liječnikom. Žene koje su trudne ili doje trebaju izbjegavati ove proizvode.
Prevencija je ključna
Nakon što se oslobodite plina, dobro je razmisliti što je mogao biti uzrok kako biste izbjegli buduće epizode.
Najčešći krivac za nakupljanje plina je gutanje previše zraka. Da biste spriječili pretjerano gutanje zraka, pokušajte izbjegavati ove postupke u budućnosti:
- Žvakaća guma
- Pijenje sode i drugih gaziranih pića
- Prebrzo jesti ili piti
- Pričajući dok jedete
- Pije se kroz slamku
- Pušenje
Izmjena prehrane također može pomoći u sprječavanju problema s plinovima. Ograničavanje hrane bogate vlaknima sjajan je početak, ali važno je da je u potpunosti ne izbacite iz prehrane jer sadrže ključne vitamine i minerale. Umjerenost je vaš najbolji ulog.
Neki primjeri hrane bogate vlaknima uključuju:
- Povrće (posebno šparoge, artičoka, repa, brokula, prokulica, kupus, mrkva, kukuruz i krumpir)
- Leća
- Grah bubrega
- Grašak
- Određeno voće (na primjer, jabuke, breskve, kruške, banane, maline i jagode)
- Cjelovite žitarice
Možete razmotriti i uzimanje proizvoda bez recepta, nazvanog Beano, koji je oralna otopina alfa-galaktozidaze, enzima koji pomaže vašim crijevima u probavi hrane bogate vlaknima. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate, pogotovo ako imate dijabetes (Beano može povisiti razinu šećera u krvi).
Ostala hrana i piće koje mogu proizvesti višak plina uključuju mliječne proizvode poput mlijeka, sira, sladoleda i jogurta, kao i voćne sokove i bombone bez šećera koji sadrže sorbitol, manitol ili ksilitol.
Na kraju je dobra ideja voditi dnevnik prehrane, s obzirom na to da su određene namirnice za druge ljude možda više „plinovite“ od drugih.
Što uzrokuje jutarnji plinRiječ iz vrlo dobrog
Za povremene nalete plina, ovi vam savjeti sigurno mogu pomoći u ublažavanju pritiska. Imajte na umu, međutim, ono što se može činiti kao bol u plinu nije uvijek bol u plinu. Dakle, ako ove jednostavne mjere ne smiruju vaše simptome, potražite liječničku pomoć. Vaš će liječnik možda morati isključiti problem malapsorpcije ili ozbiljnijeg stanja poput infekcije ili začepljenja crijeva, posebno ako imate simptome plinova s jakom ili trajnom boli, vrućicom ili rektalnim krvarenjem.