Sadržaj
- Što je normalno?
- Razgovarajte sa svojim liječnikom
- Utvrdite osjetljivost na hranu
- Prilagodite svoju prehranu
- Promijenite ono što pijete
- Uzmi lijek za plin
- Isprobajte probiotike
- Prestati pušiti
- Izbjegavajte gutanje zraka
Što je normalno?
Ako propuštate plin između 10 i 20 puta dnevno, to se smatra potpuno normalnim. Vjerojatnije je da ćete propustiti plin kada ćete imati nuždu, ali također je normalno propuštati plin bilo kad dan.
Ako osjetite neugodnu nadutost ili primijetite da česte epizode posebno smrdljivih plinova ometaju vaš dan i vašu interakciju s drugima, možda imate medicinski problem kojem bi liječenje moglo pomoći. Čak i ako takav problem nije kriv, možda ćete htjeti smanjiti simptome, barem kad ste u blizini drugih.
Ovi savjeti mogu vam pomoći.
Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako imate česte želučane tegobe, proljev, zatvor, plinove, nadutost ili podrigivanje, mogli biste imati nedijagnosticirani gastrointestinalni problem koji se može riješiti posebnom prehranom ili lijekovima, poput upalnih bolesti crijeva.
Također se mogu pojaviti plinovi i nadutost ako imate bolest štitnjače, dijabetes, infekciju ili kao nuspojavu lijeka.
Utvrdite osjetljivost na hranu
Možda ćete primijetiti da ste plinovitiji i napuhnuti nakon što pojedite određenu vrstu hrane. Alergija, netolerancija ili osjetljivost na hranu mogu potaknuti simptome, uključujući želučane tegobe, bol, mučninu, povraćanje, plinove, nadutost i proljev.
Netolerancija na laktozu, koja je uzrokovana nedostatkom laktaze, enzima koji razgrađuje laktozni šećer u mliječnim proizvodima, vrlo je čest uzrok nadutosti.
Pokušajte paziti na hranu koja vas čini plinovitim i provjerite smanjuje li njihovo izbjegavanje problem.
Prilagodite svoju prehranu
Određena hrana gotovo svima pridonosi stvaranju plinovitosti. Najčešći krivci su mliječni proizvodi, grah i povrće i žitarice bogate vlaknima. Sadrže komponente koje nisu u potpunosti probavljene i u interakciji su s crijevnim bakterijama, a plin je nusproizvod.
Mnoge namirnice koje često uzrokuju plinove su zdrave, poput mahunarki, artičoka, šparoga, brokule, prokulica, cvjetače, kupusa, gljiva, luka, jabuka, bresaka, krušaka, mekinja, cjelovite pšenice, jogurta i sira. U svom naporu da smanjite plin, zamijenite hranu koju eliminirate ili smanjite drugim opcijama korisnim za vas. Na primjer, mogli ste odabrati lako probavljivu hranu kao što je pečena piletina, juhe s malo masnoće i pirjana hrana.
Promijenite ono što pijete
Gazirana pića čest su uzrok pojave plinova i podrigivanja. Ugljični dioksid koji se ulijeva u gazirana pića je plin, a kada uđe u vaš probavni sustav, mora izaći i kao plin. Mogli biste se osjećati naduto dok ugljični dioksid prolazi kroz vaš probavni sustav ili plin može izaći ubrzo nakon što popijete kao niz podrigivanja.
Šećerna voćna pića i pića s kukuruznim sirupom s visokom fruktozom, koja se ne smatraju posebno hranjivima, također često uzrokuju plinove i nadutost.
Konačno, alkohol oštećuje jetru, mijenjajući vaše probavne enzime i ometajući probavu. To može dovesti do pojave plinova, podrigivanja, nadutosti, probavnih smetnji, žgaravice i proljeva.
Uzmi lijek za plin
Ponekad lijekovi mogu pomoći u smanjenju plinova i nadutosti. Postoji niz lijekova koji se prodaju bez recepta za plin i obično možete dobiti neko olakšanje.
Neki ljudi koriste ove lijekove kad znaju da će se naći u situaciji koja uzrokuje plinove (ili u onoj u kojoj posebno žele izbjeći propuštanje plina), poput društvenog okupljanja ili stručnog sastanka.
Ako imate zdravstveno stanje koje vas predisponira za pojavu plinova i pretjeranu nadutost, liječnik vam može dati recept za lijekove za smanjenje simptoma.
Isprobajte probiotike
Neki ljudi koriste probiotike, kao dodatak tabletama ili dodatak prehrani, za ublažavanje simptoma plinova i nadutosti. Dokazi o njegovoj učinkovitosti nisu dosljedni i mogu biti korisni u nekim situacijama više nego drugima. Usprkos tome, smatraju se sigurnima i možda ih smatrate vrijednima probati.
Prestati pušiti
Pušenje utječe na mišićnu funkciju jednjaka, želuca i crijeva, uzrokujući plinove, nadutost i probavne smetnje. Prestanak je važan za sve, ali osobito je važan ako je zdravstveno stanje uzrok vašeg plina.
Izbjegavajte gutanje zraka
Neki ljudi primjećuju da navike povezane s prebrzim gutanjem prekomjernog jedenja zraka, razgovorom dok jedete, žvakanjem gume, slamkom i sisanjem tvrdih bombona - mogu povećati plin i nadutost.