Sadržaj
Osteopenija predstavlja gubitak mineralne gustoće kostiju, ali osobe s osteopenijom trebaju ugraditi zdravlje kostiju u svoju prehranu i način života. Možete poduzeti jednostavne mjere kako biste potaknuli kosti da ostanu zdrave i usporavaju gubitak kostiju tako što ćete naučiti više o dijagnozi osteopenije i lijekovima za osteopeniju.Upravljanje i prevencija osteopatije
Dijeta: Kostima su potrebni kalcij i druge hranjive tvari da bi održale snagu. Najbolji izvori su prirodni: mlijeko, mliječni proizvodi i zeleno povrće. Također možete uzimati dodatke kalcija, iako biste prvo trebali razgovarati sa svojim liječnikom. Mnogo dodataka kalcija treba uzimati s drugim dodacima kako bi bili učinkoviti (a neke su vrste kalcija bolje od drugih).
Vježba: Vježbe za nošenje utega i vježbe otpora potiču vaše kosti da ojačaju. Dizanje utega, hodanje, ples i bilo što što vam malo opterećuje kosti pomoći će.
Izbjegavajte pušenje, alkohol i još mnogo toga: Pušenje, previše alkohola, kofeina, pa čak i gaziranih pića mogu djelovati protiv vašeg tijela dok pokušavate izgraditi kosti. Smanjite ovo.
Vitamin D: Vaše tijelo treba zdravu razinu vitamina D da bi pravilno apsorbiralo kalcij. Možete održavati razinu vitamina D višim svakodnevnim provođenjem oko 15 minuta na suncu (izložene ruke i lice) ili uzimanjem dodatka vitamina D.
Neka vam kosti budu debele
Osobe s jakim, debelim kostima u dobi od 30 godina imaju najmanji rizik od razvoja osteopenije i osteoporoze. Evo nekoliko jednostavnih stvari koje si možete učiniti kako biste sebi pružili najbolje moguće šanse za izbjegavanje osteopenije i osteoporoze u budućnosti:
- Unesite dovoljno kalcija i vitamina D.
- Vježbajte često i vodite računa da vaše vježbe opterećuju vaše kosti (trčanje i dizanje utega, na primjer, dobro su za vaše kosti).
- Ne pušite. Pušenje šteti kostima.
- Izbjegavajte cola napitke (dijetne i redovite). Cola napici sadrže fosfornu kiselinu, što može ubrzati gubitak kalcija u kostima.
- Ne pijte previše alkohola.
Sprječavanje padova
Najveća opasnost kod osteopenije je povećani rizik od loma kuka ili leđa ako padnete. Ako vam je dijagnosticirana osteopenija, vodite računa da spriječite padove. Evo nekoliko zdravorazumskih stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od pada:
- Izbjegavajte hodanje kad je ledeno.
- Provjerite je li vaš dom dobro osvijetljen.
- Ugradite ograde u blizini kade.
- Nosite cipele koje dobro pristaju i daju potporu.
- Obratite pažnju kad hodate.
- Udio
- Flip
- Tekst