Sadržaj
Postoje dobre vijesti za muškarce u njihovoj potrazi za dugovječnošću. Iako žene i dalje žive duže u većini zemalja svijeta, jaz u smrtnosti ili razlika u očekivanom životu se smanjuje.U Sjevernoj Americi čovjek može očekivati da će doživjeti između 75 i 78 godina, ovisno o tome gdje živi. Za žene se životni vijek kreće između oko 80 i 83 godine starosti. Iako ne možete kontrolirati svoj biološki spol, možete poduzeti korake kako biste spriječili neke od glavnih uzroka smrti starijih muškaraca.
Srčana bolest
Koronarna bolest srca, u kojoj arterije koje služe srcu postaju uske i otvrdnuće, vodeći je uzrok srčanog udara. Rizik od srčanih bolesti kod muškaraca značajno raste nakon 45. godine.
Što možete učiniti da biste to spriječili:
- Izbjegavajte pušenje. Upotreba duhana povezana je s većim rizikom od srčanih bolesti.
- Pratite razinu kolesterola i držite ih unutar zdravih granica.
- Održavajte zdravu težinu.
- Jedite hranu zdravu za srce, poput one povezane s prehranom u mediteranskom stilu: svježe voće, povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, riba i druga hrana bogata vlaknima, a siromašna zasićenim i trans masti.
- Redovito se bavite aerobnim vježbama koje pojačavaju puls, idealno 30 minuta, 5 puta tjedno.
Rak
Karcinomi pluća, prostate i debelog crijeva najsmrtonosniji su oblici bolesti kod muškaraca. Iako vam obiteljska povijest raka može povećati šanse za oboljevanje, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste svoj rizik sveli na najmanju moguću mjeru.
Što možete učiniti da biste to spriječili:
- Ne pušite i izbjegavajte pasivno pušenje drugih koji to čine.
- Izbjegavajte onečišćenje zraka gdje je to moguće i izlaganje kemikalijama na poslu i kod kuće.
- Hranite se zdravo, uključujući voće, povrće, vlakna i ribu, istovremeno smanjujući masnoće i meso.
- Budite tjelesno aktivni.
- Ograničite upotrebu alkohola na jedno do dva pića dnevno; velika je potrošnja povezana s većom učestalošću raka debelog crijeva i pluća, na primjer.
- Nosite kremu za sunčanje i imajte promjene na koži, poput madeža, koje je pregledao liječnik.
- Ako ste stariji od 50 godina, budite svjesni probirnih testova za rano otkrivanje raka debelog crijeva i prostate.
Kronične bolesti donjih dišnih putova
To uključuje kronični bronhitis i emfizem, koji zajedno čine kroničnu opstruktivnu bolest pluća ili KOPB. Pušenje, uključujući cigarete, cigare i lule, čini 12 puta veću vjerojatnost da ćete umrijeti od KOPB-a od čovjeka koji nikada nije pušio. Izuzetno spriječiva, HOBP je također povezana s rakom pluća. Ostala onečišćenja u zraku, poput radona, azbesta i ispušnih plinova automobila, također mogu pridonijeti plućnim bolestima.
Što možete učiniti da biste to spriječili:
- Ne pušite, a ako već jeste, poduzmite korake za prestanak pušenja.
- Izbjegavajte pasivno pušenje.
- Klonite se ostalih zagađivača u zraku, uključujući prašinu i kemijske pare.
Moždani udar
Moždani udar se događa kada mozak ne dobije potrebnu krv, bilo zbog začepljenja krvne žile koja opskrbljuje mozak, ili zbog puknuća krvne žile u mozgu. Rizik od moždanog udara veći je ako vam je dijagnosticiran povišen krvni tlak, imate povišen kolesterol ili dijabetes.
Što možete učiniti da biste to spriječili:
- Provjerite krvni tlak; liječenje visokog krvnog tlaka smanjuje rizik od moždanog udara i srčanih bolesti.
- Smanjite unos natrija kako biste pomogli smanjiti visoki krvni tlak.
- Držite dijabetes pod kontrolom.
- Ako pušite, poduzmite korake za prestanak pušenja jer pušenje povećava rizik od moždanog udara.
- Pijte samo umjereno; odnosno ne više od jednog do dva pića dnevno.
- Redovito vježbanje i zdrava prehrana s malo zasićenih masti mogu smanjiti rizik.
Dijabetes
Ako imate dijabetes, vaše tijelo ima problema s korištenjem glukoze iz hrane kao goriva. Dijabetes tipa 1, koji uključuje imunološki sustav tijela koji napada stanice koje proizvode inzulin, ne može se spriječiti. Mnogo je češći dijabetes tipa 2, kod kojeg se glukoza nakuplja u vašoj krvi umjesto da se koristi kao energija.
Mnogi muškarci ne znaju da imaju dijabetes dok ne dobiju simptome, poput gubitka vida i erektilne disfunkcije. Dijabetes tipa 2 može se spriječiti ili barem odgoditi.
Što možete učiniti da biste to spriječili:
- Održavajte zdravu težinu.
- Ako u obitelji imate dijabetes, razgovarajte sa svojim liječnikom o probiranju.
- Jedite zdravu biljnu prehranu koja uključuje puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i ribe, a izbjegavajte dodavanje šećera, masti i soli.